A napi szükséglet vas - studopediya
Felnőtt férfi, hogy elkerülje a vérszegénység, elég kitölteni a napi veszteségek, amelyeket átlagosan napi 1 mg. De, hogy ki ez az összeg, a test, hogy sokkal többet ki Tat egészében belép a vas a szervezet képes felvenni átlagosan csak 10%. Ezért, hogy megemészteni 1 mg a különböző termékek kell szereznie 10 mg vas. Ez az arány egy felnőtt férfi.
A fogamzóképes korú nők szüksége van rá, mint a férfiak. Nem terhes nők kell szereznie 18 mg vasat naponta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők rendszeresen veszít jelentős mennyiségű, hogy a menstruáció alatt. És a terhesség alatt, a vas szükséges még.
Gyermek test vas szükséges vérképzés, és a kialakulását a szövetek növekedését, azonban a gyermekek szükség van, hogy (tekintetében 1 kg tömeg) nagyobb, mint a felnőttek.
A napi szükséglete vas:
14 év alatti gyerekek fiatalabb 4-18 mg naponta.
A fiatal férfiak 14-18 év - 11 mg.
A lányok 14 és 18 év - 15 mg.
Férfiak ot18 50 év - 10 mg.
A nők 18 és 50 év - 18 mg.
Terhes nők - 33 mg.
A szoptató nők - 38 mg.
Idősebb férfiakban, mint 50 év - 8 mg.
Idősebb nőkben, mint 50 éves - 8 mg.
A toxikus dózis az ember - 200 mg.
A halálos adag embernél - 7-35 gramm.
Foods tartalmazó vas könnyen emészthető formában a maximális száma, mindenekelőtt, a hús és a máj. Sok vasat bárány és nyúl. Használata által a máj komolyan kell venni. Egyrészt, ez egy kiváló forrása a könnyen emészthető vas. Másrészt ez a szerv, amely tisztítja a vért, és ez halmozódik toxinok, különféle káros anyagok be az élelmiszer állati, sőt az antibiotikumok, amelyek az állatot kezeltünk. Ezért teszik a napi étkezés nem szükséges. Sokkal jobb, hogy koncentrálni a jó hús, amely nem lehet az asztalon legalább egyszer egy nap.
Vas tartalmaz növényi élelmiszerek emésztett rosszabb, de nem kedvezményes a számlákat. Termékek vasat tartalmazó növényvédő - tengeri moszat, tökmag és napraforgómag, dió, zöldségek, saláta és egész hajdina.
A gyümölcs is gazdag vasban. Különösen gazdag őket néhány fajta alma, mint Antonovka. Tökéletesen kompenzálja a vashiány érett gránátalma és a datolyaszilva. A bogyók kell jegyezni, áfonya.