A lengéscsillapítás harcművészetek és a „vas”

Prosherstila egész „nettó keresve információk (két cikk alább). A fórumok ellentmondó vélemények, de minden esetben, a legtöbb nézeteit számos szakember annak biztosítása, hogy a modern boksz nélkül „hardver” nem elég. Muhammad Ali a „hardver” nem érintette, ellentétben Tyson, amelynek működési súlyát a fekvenyomás, ha nem tévedek kb 100 kg, 13 200 a felnőttkort, az emberek úgy érzik, hogy az övé a legnagyobb sokk és lehet a régióban a 800 kg-ot.
Egyes mutatók, zenekarok harcosok:
Brock Lesnar - fekvenyomás 215 kg
Mirko Cro Cop - 160 kg
Coleman és Shamrock padon közelében 210-215 kg

Én most a 6 km futás, tedd 40 percre, majd push-up ököllel, teljes szakaszon, és. Ügyek))) este, boksz vagy trenazherka. Box 3 p. wk. Terem 2-3 p. Miután az edzőteremben feltétlenül nyújtás.
Az a tény, hogy a sebesség csepp ne érezze magát egyedül, ez hosszú idő után az I. típusú megmunkáló tömeg, a test alkalmazkodik, fáj. És így. Edző dicséri, azt mondja, jó a sebesség és devchenok ő nem a vonat, vette csak azért, mert láttam a „vas” dolgozik a feltétel „Victor Pasmore ha tud állni” So What „vas” Pasiba. Vezetés közben én az elején, és ellenőrizte a padlón egy másik történet. Rájött, hogy pihent, mint egy birka, akkor továbbra is nézni))
Az élmény azoknak, akik össze dobok és harcművészeti vas Azt hiszem, sok hasznos lesz, jó lenne, ha az emberek leiratkozni, hogyan kombinálják és hogyan adja át a képzés.

Ötvözi a sokk harcművészetek és a „vas”
Annak ellenére, hogy a mai napon az információ hiánya a különböző képzési rendszereket sportolók, gyakran ismételt kérdések a kombinálásának lehetősége képzés a tornaterem hatással sportok, mint például a boksz, vagy Muay Thai. Alapvetően ez a kérdés érdekel kezdők „dobos”, ahogy a szakemberek súly képzés - szerves része a felkészülés a közelgő harcok.

Általános ajánlások erősítő edzés „dobos” csökkentjük, hogy ne gyakorolja a hajlítás és extensor gyakorlatokat csinálni. Ez az, amit mond erről Boris Sinitsyn, a korábbi világ- és Európa-bajnok ökölvívó szerint az IBC és az EBU :. „A szakmai ökölvívó az erősítő edzés nem kerülheti amerikai szakemberek, például részt vesznek az összes, kivétel nélkül, ha dolgozik a teljesítmény súlya. rúd legyen 75% a maximális súly emelhető egyszerre Ő 4-5 sorozat 3-4 ismétlést minden munkát én súlyt az ismétlések számát volt 70-72 kg, míg a legnagyobb - .. 95 kg. az első hónapban a képzés a harcot, nem tudtam ki az edzőteremben. Kidolgoztam egy programot együtt a tr . Ners alapelvei: válasszon gyakorlatokat, hogy kész a hosszabbítást és kizár minden hajlítása gyakorlatok hajlítása gyakorlatokat komolyan rabszolgává bokszoló, az együtt jár az izmok, hogy szinte nem vesznek részt a sztrájkot, mint például a bicepsz bokszoló, az első és legfontosabb, meg kell izom .. . váll és tricepsz gyakorlatok kiterjesztése, különösen magában a fekvenyomás, súlyzó vezetékek, a francia sajtó - az összes forgalom megy egyedül. Legs edzője nem normális guggolás és dinamika, ugrás. Vettem mindkét kezében egy palacsinta, egyenként 20 kg-os. Végzett 6-os sorozat ugrás, minden sorozat 20 másodperc. Szünet a sorozatok között is 20 másodperc. Volt még egy csomó más gyakorlatok, például a ház fordul bélyeges váll stb De más hajtórúd neki, megfeszítette a bicepszét és más hasonló gyakorlatokat rabul, és visszautasította őket. "

A helyes megközelítés, erősítő edzés növeli a fizikai állóképesség és a teljesítmény a sportoló. De ez szükségszerűen váltakozott munka pihenésre, hogy elkerülje rabszolgasorba izmok (pl - árnyék boksz, ugrókötél, teniszlabda edzés, úszás). Mert egyébként vannak negatív eredménye - „vyazkozt” helyett a robbanó erő hatásának, csökkenti a maximális sebesség és pontosság.

A végén - ha a jogot, hogy a munka és a vas, az élelmiszer-, és a művészeti osztályok, akkor lehet büszke tulajdonosa egy nagy izom, és a jó feltűnő technika.

Érvek a témában „Kell swing bokszoló.”

Naydzhel Benn
- Ha felkel?
- 7 órakor. Van reggeli, aztán megyek a hegyekbe, ahol futni.

- Ugye nyújtás előtt futni?
- Igen, teljes szakaszon.

- Mennyit fut?
- Futok a magasban. Kezdek 6-8 mérföld (10-13 km), és én eléri a 12-15 mérföld (19-24 km) a csúcspontját. Csökkentem a távolságot előtt 4 héttel a harcot.

- Mit csinálsz után futni?
- Food „az alap” és felkészülnek az első edzésen.

- Mit eszik reggelire?
- Kása és banán, vitamin tabletta zöldséglevek és vízzel.

- Mi a felkészülés a futás?
- Gyűjtsük össze a dolgok (lejátszó, súlyokat a bokája, és így tovább. D.), majd körülbelül egy óra lesz a képzés helye.

- Amikor jön be a szobába?
- Mintegy 11.30 az első edzés, aztán pihenni és felkészülnek a második edzésen.

- Ha elhagyja a szobát?
- Mintegy 19:00.

- Mit csinál edzés után?
- Zuhany, majd vacsora.

- Mit eszik ebédre?
- Szeretem pulyka, csirke, zöldség, lazac, édes burgonya (anélkül, hogy a vaj és só) és a tészta. A vacsora kellett, hogy egy multivitamin és vas tabletta cink, kálium és a kalcium.

- Mit csinálsz vacsora után?
- A pihenni, játszom PlayStation vagy zenét hallgat. Néha megy a klub podidzheystvovat.

- Ha megy az ágyba?
- Ez attól függ, hogy hogyan érzem magam.

- Mi a kedvenc gyakorlat?
- Lábak, és szeretek futni a hegyekben.

- Hány nap Hetente edz?
- Minden nap, de néha egy kis szünetet, és lazítson. Mindig jön vissza erősebb.

- Volt egy munkát, mielőtt megnyerte a világbajnoki címet?
- Igen, ott voltam a hadseregben, ugyanazon a helyen kezdtem mezőbe.

Vonat Nigel Benn

bemelegítés
- Érintsd meg a bokáját, és tartsa ebben a helyzetben
- test ponyvák
- fordul combok
- test fordul, hosszú bottal a vállán
- Mahi kezét oda-vissza a helyzetben a varratok, valamint a kézben

Árnyékolás
- 3 fordulóban egy 15-font súlyok (7 kg)
- 2 kör súllyal

láb
- 4. fordulóban, a munka kitartást és kombinációk

Pnevmogrusha on bővítmények
- 3. fordulójáig

ugrálókötél
- 20 perc alatt

Gyakorlatok a padlón
- 4 x 25 felemeli a testet. Ehhez egy olyan partnerrel, nyomja le gyorsan, ha kanyar - nagyon gyors munka robbanás.
- 4 x 25 láb lift
- 4 x 25 leválás esetén és nevelésére a lábán
- 4 x 25 "olló"
- 4 x 25 Dip

Az edzés végén
- Légy olyan, mint 1 perc

Nigel töltött edzés minden nap, plusz egy nap dolgozik súlyokkal, együttműködve minden izom, beleértve a nyakat. Valaha egy tartót a fejét, ami lógott a terhelést a biztonsági öv. Ő is dolgozott egy olyan partnerrel, aki húzva le egy bizonyos ideig, és Nigel dolgozott elleni erőfeszítéseket. Nigel sparred egy kicsit - várja a harcot.

- Ugye nyújtás előtt futni?
- Igen, a teljes szakaszon lábak és vissza.

- Mennyit fut?
- 4-7 mérföld.

- Mit csinálsz után futni?
- Stretching, zuhany, reggeli.

- Mit eszik reggelire?
- Gyümölcs, gyümölcslé és én is vizet isznak. Még mindig szeretem a tojás, a sült krumpli és a palacsinta között harcol.

- Mit tegyünk a reggeli után?
- Pihenek és koncentrálni a következő edzést.

- Amikor jön be a szobába?
- 9 órakor reggel.

- Ha elhagyja a szobát?
- 11.30.

- Mit csinál edzés után?
- Néha masszázs zuhany, további munka a promóció. Én is szívesen részt jótékonysági rendezvényeken a gyerekeknek.

- Mit eszik ebédre?
- Szeretem a csirke, a rizs és a zöldek.

- Mit csinálsz vacsora után?
- Tévét, és szeretek játszani medence a családommal - egy csapat Vargas. A családom nagyon fontos számomra. Én is szeretnék zenét hallgatni, és lógni.

- Ha megy az ágyba?
- 10 órakor.

- Mi a kedvenc gyakorlat?
- Szeretem keményen edzeni. Szeretek mindent.

- Hány nap Hetente edz?
- 6 nap.

- Volt egy munkát, mielőtt megnyerte a világbajnoki címet?
- Nem.

Képzési Fernando Vargas

bemelegítés
- 15 perc nyújtással és felmelegedés minden testrész

Árnyékolás
- 3. fordulójáig

körte
- 6 kör

(Ha kell sparring, dolgozni a láb és a körte csökken.)

Pnevmogrusha on bővítmények
- 5 perc

Pnevmogrusha
- 5 perc

Gyakorlatok a padlón
- felülésekhez
- test felvonók
- 8 x 50 láb lift (különböző variációkban)
- 3 x 20 Mártogatók
- 3 x 20 chins
- Work gumi kötések ellenállás

ugrálókötél
- 20 perc alatt

hűsítő
- Stretching 5 percig, majd hasonlítanak

Az edzés végén
- masszázs

Ken Norton
- Ha felkel?
- 04:15.

- Ugye nyújtás előtt futni?
- Igen, teljes szakaszon.

- Mennyit futsz?
- 3-tól 8 mérföld, attól függően, hogy a színpadon a felkészülés csatában.

- Mit csináltál után futni?
- Elmentem 15 percig, majd zuhanyzó és élelmiszer.

- Mit eszik reggelire?
- 9 tojás, szalonna darab 7, 8 pirítás, gabona tál, 2 pohár narancslé és két csésze tejet.

- Mit csináltál reggeli után?
- Elmentem egy 3 mérföldes séta, hazajött, és elaludt.

- Amikor jön be a szobába?
- Az óra a nap.

- Amikor elhagyta a szobát?
- A 3.30.

- Mit csináltál edzés után?
- Azt hogy a testem egy kis szünetet, és pihenni.

- Mit ettél ebédre?
- Ettem területén 5.30. Két nagy steak, bab és sok zöldség.

- Mit csináltál vacsora után?
- Szeretem nézni filmeket, és a felvételt a jövőm ellenfél harcol.

- Amikor lefeküdt?
- 10.30-kor.

- Mi volt a kedvenc edzés?
- Minden.

- Hány nap hetente edzel?
- 6 nap, vasárnap zárva.

- Volt egy munkát, mielőtt megnyerte a világbajnoki címet?
- Igen, van 4 és fél éven át szolgált a tengerészgyalogosok.

Képzési Ken Norton

bemelegítés
- 20 perc nyújtás minden testrész

Árnyékolás
- 3. fordulójáig

edző mérkőzés
- 3-9 fordulóban 3 sparring partnerekkel, attól függően, hogy a szakaszában a készítmény.

Pnevmogrusha
- 3. fordulójáig

Pnevmogrusha on bővítmények
- 3. fordulójáig

Árnyékolás
- 3. fordulójáig

Gyakorlatok a padlón
- 250-300 ház boom
- 250 láb lift
- frissítő
(Összesen 30 perc)

Az edzés végén
- Zuhany, nyaralás

Frank Bruno
- Ha felkel?
- At 06:00 futtatni 6.30.

- Ugye nyújtás előtt futni?
- Igen, teljes szakaszon, amely körülbelül 15 perc alatt.

- Mennyit futsz?
- Általában 5-6 mérföld. Az útvonal állt több dombok, én felgyorsításáról és lassult a tetején.

- Mit csináltál után futni?
- Mindig ugráló kötél 6 perc, a további nyújtás és kalistenika. Ezután Dzhordzh Frensis engem ugrani a tóba.

- Mit eszik reggelire?
- Gyümölcslét kérek. gabona, gyümölcs és a joghurt, és sok vizet.

- Mit csináltál reggeli után?
- Elmentem sétálni, majd lefeküdt. Részt vettem jótékonysági rendezvényeken és promóció. Aztán van egy falatot a délutáni órákban.

- Amikor jön be a szobába?
- Mintegy 2,30 mentem masszázs edzés előtt.

- Amikor elhagyta a szobát?
- 5.30. Mindig végződik a masszázs, majd egy zuhanyzó, és hazament vacsorázni.

- Mit ettél ebédre?
- Mindig egészséges, tápláló étel: csirke, rizs, zöldség, tészta, gyümölcs és bő vízzel. Fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend.

- Mit csináltál vacsora után?
- Szerettem sétálni, majd néztem a TV vagy olvasni. Én is szeretem a zenét.

- Amikor lefeküdt?
- A 10.

- Mi volt a kedvenc edzés?
- Csak annyit kellett tennie, # 33;

- Hány nap hetente edzel?
- 5 nap plusz egy szelíd sétát szombaton reggel. Vasárnap voltam kapcsolva.

- Volt egy munkát, mielőtt megnyerte a világbajnoki címet?
- Számos. Dolgoztam csapos a teremben bingó.

Vonat Frank Bruno

bemelegítés
- 15-20 perc nyújtással minden testrész

Árnyékolás
- 3. forduló, munka kombinációk

körte
- 4. forduló (Frank néha helyébe sparring körte)

láb
- 3. forduló, tanuló vagy dolgozó új kombinációi

Pnevmogrusha
- 3. fordulójáig

szobakerékpár
- 18 perc (hallgat lejátszó)

oktatók
- Mellkas pad ülés, a vállak, a gyors tempójú
- Kábel szimulátor eltávolítása kezek, gyors tempójú
- Könnyű súly, sok ismétlés gyors ütemben
- Kábel szimulátor tolóerő a mellkas ül
- Váll padon ül, gyors tempójú

felülésekhez
- 100 lejtők
- 3 x 20 emelkedik az orvosi labdát lábbal
- 3 x 20 kisüti gyógyszer labdát a sajtó
- Ups házzal állva

nyak
- Frank lóg súlyokat a speciális heveder a fejét, majd növeli és csökkenti a fejét.

Az edzés végén
- Olyan ez, mint egy pohár vizet, masszázs