A legjobb alap gyakorlatok az edzőteremben a tricepsz a férfiak és nők
Jellemzői a képzési folyamat
- A munka magában több testtáj.
- Base serkenti a izomtömeg térfogat.
- Szókincs segít növelni a tesztoszteron szintet.
Is, akkor végre néhány izolációs gyakorlatok, így céltudatosan dolgozott tricepsz.
A legtöbb gyakorlat hozzájárul a hatékony kidolgozása a három fej a tricepsz (hosszú, mediális és laterális). A szerkezet az izom függ a genetika.
Népszerű gyakorlatok
Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a kezét, amilyen gyorsan csak lehetséges, meg kell, hogy végezze el a legjobb gyakorlatok a tricepsz, enni és aludni, legalább napi nyolc órát. képzési program hasznos lesz mind a férfiak és a nők. A szerkezet a izomcsoport azonos mindkét nemnél.
fekvőtámaszok
Ez az alapvető gyakorlat az egyik legolcsóbb. Doing fekvőtámasz a tricepsz lehet bármilyen kényelmes körülmények között - otthon, az utcán, a teremben. Nem kell további sporteszközök. Ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy jól működik, de nem csak a tricepsz mellizmok. Kövesse a pontos algoritmus elvégzésére mozgások:
- Vegyük a hangsúlyt fekve, teljesen kiegyenesedik a karját. A távolság a tenyerek elegendően kicsi.
- A lassú ütemben megy le, a mellkas szinte érintse a padlót.
- Erőfeszítései révén a kéz, ahogy kilégzéskor nyomja fel a testét.
Akkor végre a maximális ismétlések számát. Tapasztalt sportolók gyakran további súlyozással. Azt is foglalkozik egy speciális állvány push-up.
mártogatós
Ez egy alapvető gyakorlat segít, hogy hatékonyan pumpálni tricepsz, delta, és a nagy mellizom. Annak érdekében, hogy a gyakorlatban szükség van egy speciális sporteszközök. Bars szűken kell jelentette. Így ki tudja pontosan tricepsz.
- Ugrás a táblák egyenesbe mindkét karját.
- Kezdés mozgó lassú ütemben. Nem szükséges, hogy esik túl alacsony. A fő cél -, hogy dolgozzon ki a tricepsz helyett a mellkasát.
- Határozottan nyomja a könyökét a testéhez, ne hajoljon előre.
- Készíts egy kis szünetet a mozgás az alsó fázist.
- A kilégzés, elkezd emelkedni.
Push-hátát a pad
Ez a gyakorlat hozzájárul a kidolgozásában tricepsz, a mellkason és delták. Készítsünk két vízszintes padon.
- Helyezze a lábát a szélén a padon, sovány kezét a második padon.
- A test fel kell függeszteni.
- Lélegezz be - lemegy, kilégzés - visszatér a kiindulási helyzetbe.
A push-up tudunk a csípő egy palacsinta a bárban. Így lehet kidolgozni a cél izomcsoport hatékonyabban. Tartsa vissza lapos. A könyök kell nyomni, mint a törzs.
Fekvenyomás keskeny markolat
Ehhez a gyakorlathoz, hogy egy súlyzó. Ez sport elem lehet elvégezni Smith szimulátor. Gyakorlat technikailag nehéz, meg kell tennie minden mozgás rendesen.
- Feküdj egy padon hátul. Fogjuk meg a rudat közel markolat.
- Teljesen kiegyenesedik a karját, majd lassan engedje le a rudat a mellkasát.
- A kilégzés, nyomja össze a sporteszközök fel.
Nagyon gyakran sportolók kellemetlenséget során dörzsárazzák. Meg kell egy jó szakaszon a kezét, és ne csökkentse a bár túl alacsony. Az újonnan érkezők jobb dolgozni anélkül, hogy speciális súlyozással. Így a kezdők is megtanulják, hogyan kell elvégezni az összes mozgásokat helyesen. Vezetés közben nem lehet növelni a könyök oldalán.
francia sajtó
Ez sport elem segít egy testépítő, hogy hatékonyan működjön, mindhárom feje a tricepsz. Számos változatban ezt a gyakorlatot. Lehet részt a súlyzók és súlyzók. Francia sajtó lehet tenni ülve vagy állva.
- Feküdj a hátadra a padon. Vegyünk egy súlyzó ívelt nyakát.
- Kezdje meghajlítani mindkét karját a könyök hátra.
- Készíts egy kis szünetet a mozgás az alsó fázist.
- Óvatosan igazítsa mindkét karját.
Meghosszabbítása egyrészt a súlyzó egy fej
Gyakorlat elősegíti a hosszú fej a tricepsz. Annak érdekében, hogy végre kiterjesztés egy súlyzó egyik kezében, amire szükség van a szokásos pad háttámla nélkül. Azt is gyakorolni állva. Tartsa egyenesen a hátát, húzza a has.
- Ülj le a padra, figyelembe sporteszköz egy kézzel.
- Emelje fel a súlyzó a feje fölé tartva hátad lapos.
- Kezdje hajlik a karját a könyöke inhalálás közben.
- Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Nem gorbtes, kiegyenesedik a vállát. Végezze 10-12 ismétlést gyakorlatok jobb kezével, majd tegyen egy súlyzó a bal kezével.
Végek tricepsz kötél fogantyú
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell szigetelő blokk szimulátor, és egy speciális fogantyúval. Motion elősegíti szivattyúzás tricepsz. Kinyúló karok a blokk egy crossover gyakran szolgálnak a fiatal sportolók és szakemberek.
- Mellé egy blokk a szimulátorban, megragad egy kötelet kezelni.
- Spread a végén a „felvonó” a különböző irányokba.
- A könyök kell nyomni a törzs.
- Kissé hajlítsa be térdét.
- Húzza meg a fogantyút a csípő, akkor úgy érzi, a munkája a tricepsz.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Az ismétlések száma és a készletek teljesen függ a szakmai gyakorlat.
Hogyan készítsünk egy programot?
Minden edzés előtt jó cefre. Ezt megteheti a következő évi egy nap:
- Fekvőtámaszok.
- Francia sajtó.
- Szorította a tricepsz vissza a padra.
- Végek tricepsz kötél fogantyúval.
A hatékony tanulás tricepsz lesz ahhoz, hogy ezt a 2-4 gyakorlatokat. Ha az izmok nincs ideje, hogy visszaszerezze a magas minőségű, rosszabbul teljesítenek megközelítéseket. Tricepsz edzés lányok kell állnia nemcsak a bázist, hanem izolációs gyakorlatok. Így a nők képesek lesznek hatékonyan távolítja el a felesleges zsírt a kezét. Azt is látni egy sor gyakorlatok fogyás kezét.
Rendszeres osztályok, valamint a jól formált diéta lehetővé teszi, hogy elérjék a fő cél nagyon gyorsan. Miután néhány edzést, észre fogod venni az első változások a szervezetben. Továbbá ne felejtsük el, hogy a szivattyú és a többi izom-nak arra, hogy integrált!