A képzési program a lányok kitalálni típusú téglalap
Üdvözlet, hölgyeim és uraim, különösen a hölgyek!
Mint azt bizonyára már kitalálta, ma mi vár női fitness hegy, és ez kapja ezt a kérdést - képzési program a nők az edzőteremben c típusú alakzat téglalap. Elolvasása után minden lány megtanulja, hogy hogyan kell a vonat a pryamougolnichek javítása érdekében a korcsolyázó, és minél több alakos és elegáns testet. Amellett, hogy a bonyolult mozgásokat, fogunk foglalkozni táplálkozási kérdésekkel és az étrend, amely meg kell felelniük.
Így a célok a térjünk azok végrehajtására.
Írja női alak „téglalap” és képzési program a nők az edzőteremben. Mi ez?
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Különösen a női alakjai téglalapok
Képviselői az ilyen típusú szám nem különbözteti meg a jelenléte csodálatos formák, valamint a sima görbék a test. Általában a férfiak nem ragaszkodnak ezekhez a fiatal hölgyek, hiszen, mint mondják „tart ki nem adott.” Egy vizuális szempontból, ez a szám a nők téglalapok, furcsán emlékeztet a geometriai forma. A vizuális formában zajlik egy ilyen profilt.
A külföldi szakirodalom az ilyen típusú női alak az úgynevezett uralkodó vagy téglalap. Ami a tengerentúli négyszögletes csillagok, ezek a következők:
- Kira Naytli;
- Cameron Diaz;
- Gvinet Peltrou;
- Nicole Kidman;
- Paris Hilton.
Ami a világi téglalapok lányok, itt egy tipikus képviselője őket (by the way, egyikük - a mi olvasó és a karakter oszlop „a nép hangja”).
Ez testalkata is hívják finom csontozatú, és képviselőit - ectomorphs.
- egyenes alakú, a test;
- keskeny derék, csípő és a váll (comb szélesség = szélesség mellett);
- akurratnuyu kicsi mell;
- kis csontok és ízületek;
- hosszú végtagok;
- alsó réteg a bőr alatti zsír;
- gyengén expresszálódik izomtömeg;
- magas szintű anyagcsere, így azok több kalóriát éget még nyugalmi állapotban;
- nagy állóképesség és jól tolerálható cardio;
- csökkent képessége hízni és izomtömeg.
Lehetséges kombinációk egy téglalap egy körte (ektomorf felső, alsó - endomorphs / mezomorf) és az Apple (endomorf / mezomorf fenti, ectomorphy - alul). Egy másik változata a határ téglalapok egyfajta „Skinny-Fat”. Ez az úgynevezett zsíros hudyshki - ha egy nő egy vékony csont, de ugyanakkor a test van jelen egyenlőtlen testzsír. Tehát a lányok sokkal nehezebb eltávolítani a helyi (kisvárosi) testzsír, mint azok, akik csak meg kell veszíteni teljes súlyát.
Hogyan vonat téglalap? Általános tippek.
A képzés, az alábbi tippeket:
- a legtöbb gyakorlatokat be kell kapcsolni, és sokízületi (pad súlyzó fekvő, pad a vállán, guggolás, kitöréseket, push-up, stb);
- visszahúzódik a gépet, próbálja elkerülni a vízszintes padok és igénybevétele a sarokban;
- optimális képzési stratégia ez a tanulmány minden izomcsoportot 1 test egy látogatás a tornaterem;
- az összeg erősítő edzés hetente kell 3-4;
- Kerülje gyakorlatok, amelyek kényelmetlenséget okozhat a hát alsó - felhúzás, hyperextension a tömeg;
- A izomtömeg növelésére és a testmozgás erő kell, hogy legyen erős, hogy a készletek ismétlések 3-4 és 10-15;
- súlyok súlyt kell a közepesen közepes és nagy;
- hogy hozzon létre egy övvonal akkor kell folyamodnia a karika;
- Ne túl sokat szív, 2-3 ülés hetente elegendő lenne;
- a tökéletes fajta aerob tevékenység fut ferdén, pedálozni 30 percig;
- Használja edzés előtt, és nyújtsd a sorozatok között a cél izomcsoportok;
- felülésekhez teheti a Start Workout.
Most menjünk tovább, hogy a sajátosságait és úgy ...
№1 képzési program a nők egy téglalap
További a szövegben fogunk foglalkozni két programot, hogy van egy hely, hogy használt szögek :). Tehát az egyik képzési nap nézhet.
- Heti 3 alkalommal - hétfő / szerda / péntek
- száma minden gyakorlat megközelítések - 3;
- Rest m / s készlet 45-60 másodperc alatt;
- lövedék tömege alapján választjuk ki a teljesítményét egy előre meghatározott számú ismétlés a helyes technika, a részleteket itt [Hogyan vegye fel a tömeg súlyzók? ];
- „Tiszta” gyakorlat ideje 40-45 perc;
- edzés előtt torziós karika kezdve 20 perc alatt;
- Aerob tevékenység edzés után - jogging pályán egy lejtőn (kezdve 20 perc alatt).
A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.
Egy másik, sokkal fejlettebb, az egyik az UT lehet ilyen téglalapok.
№2 képzési program a nők egy téglalap
- 2-3 alkalommal hetente;
- edzés előtt edzés (obschesustavnaya) 10 perc alatt;
- gyakorlatokat nehéz súlyokkal az elutasító ismétlések között;
- Könnyü m / s a készletek 60 másodperc;
- „Tiszta” edzés ideje 60 perc.
A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.
- húzódzkodás a szimulátorban Gravitron;
- Rod alsó blokk az öv;
- pad súlyzó feküdt a pad tetején szögben;
- Pulóverek egy súlyzó szerte a padon;
- pad súlyzó fel, miközben ül a padon;
- kéz meghosszabbítása súlyzó ül a fej
- mély guggolás a falhoz;
- fenék felvonók és fitball;
- Twist-szíj.
Az optimális edzésterv célzó létrehozását áramvonalas görbék kombinációja 3 -x erősítő edzés hetente (45-60 perc) és 2 -x kardiosessy időtartama 30 perc.
Ezek a két heterogén programokat, amelyek mindegyike rendelkezik, mint fő célt létrehozását érzéki női test körvonalait, és ügyetlen változás a téglalap.
Tippünk lenne teljes, ha nem azt a kérdést, négyszögletes test típusú élelmiszer, úgyhogy marad az ember gyomra :).
Diéta nők egy téglalap testalkata
A fő célja az étrend legyen építeni „lean” és a megszerzése egy bizonyos százalékát a testzsír. Csak ebben az esetben a fiatal hölgy hivatkozhat az átalakítás R 2 R 3. a matematika, ez azt jelenti, átmenet egy sík a térben.
Ebben a tekintetben, az étrend tartalmaznia kell elegendő (legalább 2 g per 1 kg testsúly) az összeg a növényi fehérje ilyen termék:
- tojás fehérjék;
- marha Stroganoff / tarja (zsírtartalom 8%);
- pulykafiiébői / csirke;
- Tilápia filé;
- Pollock filé;
- Steak cimborám;
- zsírszegény túró.
A szénhidrátok is jelen kell lennie, és meg kell „hosszú játék”, mint például:
Minden étkezés (kivéve az első) kell csomagolni zöldségek:
- brokkoli;
- spárga;
- bab;
- kelbimbó.
Általában, a lányok téglalapok növelni kell a jelenlegi kalóriatartalmú étrend 350-500 kcal, és tartsák a következő százalékos B: F: Y = 35%: 15%: 50%
Annak érdekében, hogy jobban megértse egynapos étkezési tervet.
Nos, valóban, és minden úgy néz ki, PT és a diéta 1 nap, hogy téglalap alakú, kövesse őket, és kapcsolja be a téglalap négyzet, hogy nézze meg, mi!
utószó
Ma beszéltünk a képzési program fiatal nők az edzőteremben a szám típusú mezőben. Most van a kezedben van speciális eszközök módosíthatjuk a kedvenc, ez az eset áll fenn a kis -, hogy őket a gyakorlatban. De ez, biztos vagyok benne, lesz megbirkózni nélkülem. Sok szerencsét, szépségem, és hagyja, hogy a férfi esik stack)!
PPS. Figyelem! 29.03 elérhető lesz lehetősége küldő kérdőívek összeállítása személyre szabott képzés és táplálkozási program. Én szívesen a közös munkánknak!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
