A hasi légzés edzésprogram - sparitual - élet harmóniáját
Ha a javasolt sor gyakorlatok tanulni nem csak tudatosan szabályozni légzési mechanizmus, hanem céltudatosan különböző légzési fázisokban, időtartamának növelésére szüneteket és kilégzés. Ha gyakorlott rendszeresen, légzőgyakorlatok egy jelentős ideig, a légzés sima és mély, még nehéz helyzetekben. Figyelem! Légzés az osztályban legyen könnyű, szinte zajtalan. Ne csináld erőteljes lélegzetet. Erőltetett légzés, azaz tetszőleges hiperventilláció okozhat rohamokat.
A hasi légzés, fekvő testhelyzetben.
Ebben a helyzetben, megtanulják, hogy ellenőrizzék a membrán, ami növeli a teljesítményt fokozatosan. Nyugalmi állapotban a légzés ritmikus legyen, és áll három ciklus: kilégzés - szünet - lélegezzük be. Ezt követően, a gyakorlat a légzés árok-Hb1M nélkül akaraterő. Egy percen belül meg kell tennie legfeljebb 6-8 lélegzetvétel.
Tedd a belsejében a kezét a has és a fókusz minden figyelmüket a légzési folyamat. A membrán között helyezkedik el a tüdő és a hasüreg fölfelé emelkedik a kilégzés során a bordák, has így visszahúzódik. Belélegzés membrán leereszkedik a hasüregbe, és a has átnyúlik.
Tedd először egy meglehetősen erős kilégzés az orron keresztül. Várj egy kicsit, akkor nem kell levegőt venni. Meg kell könnyen, sima és egy dvihseniem az orron keresztül. Abban a pillanatban a legnagyobb a feszültség levegőt azonnal menjen a kilégzést.
Nem minden alkalommal 20 légzés és ismételje ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal egy nap. Ha a kezdeti szakaszban a képzés légzőgyakorlatok szédül, próbálja meg csökkenteni a számát lélegzetet. Fokozatosan megszokja a pacemaker és elvégzi ezt a feladatot anélkül, hogy jelentős erőfeszítéseket.
A hasi légzés ülő helyzetben.
Ez a gyakorlat különösen ajánlott azoknak, akik tölt sokáig az íróasztalánál ülő helyzetben. Miután a gyakorlat, akkor úgy érzi, a beáramló friss erők.
Figyelem! A szobában, ahol te légzőgyakorlatok mindig jól szellőző. És nem törzs végzésekor légzőgyakorlatok. Izomfeszülés megzavarhatják a ritmust a légzés.
Feküdj a hátadra (lehetőleg a földre). Tegyünk egy kis párnát a feje alá. Ügyeljen arra, hogy a gerinc és a bordák nem nyúlt.
hasizmok kell lennie, hogy arra „feszített”. Bend enyhén a térd vagy lap alatt a térdhajlati fossa kis hengerek.
Ülj egy székre; maradni egyenes legyen. Emeld fel a fejét, nem húzza az áll előre.
Tedd a térd és a láb párhuzamos és kissé mozgassa őket az oldalon.
Tedd egy mohó levegőt, majd egy rövid szünet. Breath kell nyugodt (nem kényszerített!) És a zökkenőmentes átmenetet a kilégzést.
Tedd 20 egymást követő légvétel. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 3-szor egy nap, amíg nem teljesen elsajátította ezt a fajta légzést.
A hasi légzés álló helyzetben.
Ebben a helyzetben kell kísérnie a hasi légzés mozgását. Állj egyenesen a falon vagy a szoba közepén. Kissé híg láb mellett, hajoljon előre, és csökkentheti a karját. karizomzat enyhíteni kell.
Engedje le a fejét, és ugyanabban az időben, hogy egy erőteljes kilégzés. Aperture emelkedik fel a mellkas és kitolja a levegőt a tüdőbe. A hasi izmok megnyúlnak és enyhén húzott befelé.
Rövid szünet után, hogy a levegőt sima, nem kényszeríti a levegőt. Felegyenesedett, nyomja a fejét és karját vissza. Vigyázz tehát, hogy az álla nem volt kihúzva messze. Ellenkező esetben okozhat rohamokat.
Érezd kiegyenesíti a gerincet, amikor a légzés folyamatában légzés egyidejűleg bővül a mellkas és a has.
Abban az időben a zökkenőmentes átmenetet a kilégzési levegőt, csökkenti a fejét és kezét.
A kezdeti szakaszban elfoglalt csinál felváltva 10 lélegzetvétel. Ha úgy találja, hogy nehéz állni, hogy mi nem alapul, közeledünk a falon. Ezt a gyakorlatot minden lehetőséget.
A hasi légzés járás közben.
Légzőszervi ritmust ebben az esetben kíséri ritmikus mozgás.
Ez a gyakorlat a szabadban történik lassan és nyugodtan. Kezdés erőteljes kilégzés és egyúttal számítanak a lépések számát. Minél nagyobb az erő a kilégzés, annál több lépést csinál.
Ha úgy találja, hogy nehéz ezt a gyakorlatot, hogy között a levegőt, és egy rövid szünetet. Ha nem észlelt semmilyen problémát, ezt követően azonnal kilégzés légzés és számolja meg a lépéseket egyszerre.
Megragadja járás közben az új légzési technikát!
Erőltetett hasi légzés.
Erőltetett hasi légzés segít gyorsan, mindössze néhány perc alatt helyreállítani a tartalék erők. Gyakorlat kénytelen levegőt végezhetők bármelyik három állása van: hazugság, ülő és álló. Figyelem! Erőltetett légzés megköveteli a sok stressz, és nem tekinthető normális légzést.
Lie egy sima felületre, üljön vagy álljon egyenesen. hasizmok ne legyen feszült, vagy lehetséges görcsök.
Elhelyezés két kézzel ecsettel a belsejében a hasa, vegyen egy mély levegőt, majd hosszú szünet legyen.
Aztán, hogy egy sima és nagyon mély levegőt úgy, hogy mind a felső részét a tüdő levegővel van megtöltve. Ezen túlmenően, a képzés a rekeszizom, amivel a kezét a hasára, óvatosan nyomja meg a has és azonnal kilégzés.
Az időtartam a testmozgás kénytelen légzés nem haladhatja meg az 5 percet. Csináld naponta 3-szor: reggel, délután és este.
Kilégzési szűk nyíláson át az ajkak között.
Ellenállás létre az ajkak között, ami jár a fékrendszer, növeli az időtartama kilégzési fázisban. Nagyon gyors és teljes kilégzés (például asztmások) hatása alatt az ellenállás által létrehozott növelésével kilégzési időtartamát és növeli annak intenzitását. Általában, ha végrehajtja ezt a testmozgás, az egész folyamat a légzés is még sima és csendes.
Kezdődik a gyakorlat legyen fekvő helyzetben. Ezután egy kis légzési technikát elsajátította, akkor menjen egy ülő vagy álló helyzetben.
Osztály előtt vedd fel a gyomor egy nehéz könyvet, vagy valamilyen más tárgy súlya 3-5 kg, annak érdekében, hogy nyomást gyakorol a membránt.
Lie egy sima fa felületre.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és tegye a rakomány a gyomorban. A levegő, amit belélegezni van a szájban, duzzanat az arcán. Start lassan és ritmikusan tolja át a keskeny nyíláson az ajkak között.
Annak érdekében, hogy könnyebb legyen e feladat végrehajtásához, képzeljük el, hogy nagyon lassan és óvatosan fújja el a gyertyákat.
Lásd még: Gyakorlat légzés és tornagyakorlatok, egészséges mozgás, a testmozgás és a fitness kezdőknek és haladóknak, óvatosság és megbízható tanácsokat - a Tatsel.ru portál - Egészségügyi