9 hasznos gyakorlat és egy jótanács, ha fáj a nyaka után alszik
Elég gyakran megtapasztaljuk fájdalom a nyakban, miközben dolgozik a számítógépen. De mi a teendő, ha fáj a nyaka után alszik? Úgy tűnik, az éjszaka, a testünknek, hogy egy kis szünetet, de a fájdalom a nyakban létrehoz egy kellemetlen érzés, fáradtság és némi gyengeség. Ennek oka lehet, két részből áll: a túlzott feszültség, és egy nagy terhelés a nyakon, valamint a helytelen testtartás alvás közben.
Ha fáj a nyaka után alszik, ez segít a helyzet javítása érdekében a gyakorlat a kínai orvoslás. Feladataik reggeli torna, és úgy vegye a feszültséget a nyak. pihenni és erősíti az izmokat, akkor is takarít meg a hirtelen fejfájás, ha történik veled.
9 hasznos gyakorlat és egy jótanács, ha fáj a nyaka után alszik
Tipp: Ágyba a helyes testtartás.
Először is nézzük foglalkozik a helyzetben a test alvás közben. Ez a leggyakoribb oka annak, hogy fáj a nyaka, amikor felébred reggel. A legtöbb esetben egy fájó nyak alvás után, amikor alszunk, hogy rossz helyzetben van. Helytelen testtartás alvás közben kell tekinteni a póz a gyomra. A legjobb testhelyzet alvás közben, amely garantálja a hiánya fájdalom a nyakban alvás után - az alvás a hátadon, vagy az Ön oldalán egy megfelelően kiválasztott ortopédiai párna. Próbálja fejleszteni a szokást alszik rendesen, és esetleg helyzetének megváltoztatása a test alvás közben, meg tudod változtatni az életed. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az, hogy egy ember alszik, akkor lehet mondani egy csomó róla.
Gyakorlatok nyak:
1. Egy széken ülve, tartsa a fejét, és egyenesen a hátát. Egy mély levegőt, nyomja tenyerét a homlokára, és húzza meg a nyak izmait, ami ellenáll a feje nem telepedni. Fenntartása feszültség 5-7 másodpercig levegőt tartani. Kilégzés, mozgassa a tenyér és teljesen ellazulnak 10 másodpercig szabad a feje lefelé a mellkasán. Ismételjük 5 alkalommal.
2. Lélegezz, és nyomja le a fej hátsó részét zárt karokkal a kastélyban. Húzza meg a nyak izmait, és hozzon létre egy ellenállás a fej nem csökken. A lélegzet marad ebben a helyzetben 5-7 másodpercig. Dip a kezét, ahogy kilégzéskor és pihenni 10 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal.
3. Lélegezz be és ki, nyomja a bal tenyerét a templomban, hozzon létre ellenállás 5-7 másodpercig. Kilégzés maximálisan ellazulnak az izmok, a nyak és a vállak, a többi 10 másodpercig. Akkor csináld a jobb kezét. Ismételjük 5-ször mindkét kezével.
4. Most nem a fej billen előre és hátra, ismételje meg 5-ször. Hajtsa hátra a fejét, nyakát, pálmák ölelés, szemmel néz felfelé. Nyomja le a nyakát a kezével, ami ellenállás, tartsa vissza a lélegzetét, és marad a helyzetbe 5-7 másodpercre. Lélegezz ki, és emelje fel a fejét, hogy az eredeti helyzetébe, és pihenni 10 másodpercig.
5. Döntse előre a fejét, és nyomja le a nyakát a kezével, és lassan enged a nyomásnak. Lélegezz be, és csökkentheti a maximális fejét a mellkasára, és nyomja az állát a férfi nyakát, és lefelé néz lefelé. Tartsa 5-7 másodpercig, majd kilégzés. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenjen.
6. Lélegezz, és lassan fordítsa el a fejét, hogy a bal oldalon, húzza a nyak izmait. Próbálja meg továbbra is nézd meg a menetirány. Tartsa feszültség a lélegzet-visszatartás 5-7 másodpercig. Lélegezz ki, és visszatér a kiindulási helyzetbe, az izmok ellazulnak 10 másodpercig. Ismételjük 5-ször mindkét oldalon.
7. Tegye a fejét a mellkasára, és pihentesse a nyakát. Kövesse a mozgás egy inga megható álla kulcscsontokat, fokozatosan növelve a tartományban mozog. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
8. Hajtsa hátra a fejét, és pihenjen a lehető legnagyobb mértékben arcizmok és a nyak. Kövesse a mozgás az inga, a vállak megérintésével tarkóját, és fokozatosan növeli a tartományban mozog. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
9. Lazítson és engedje le a vállát. Vegyünk egy rövid lélegzetet, és nyújtsd a lehető legnagyobb mértékben a koronát, stretching, így a nyakcsigolya. Ugyanakkor óvatosan fordítsa el a fejét jobbra és balra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenjen a nyak izmai. Ismételjük 5 alkalommal.
Fejleszteni kell a szokást pozitív alszanak megfelelően kövesse a kínai torna reggel és este, és elfelejti az összes, hogy van egy fáj a nyaka után alszik, vagy munka után.