7-féle erősítő edzés a porckorongsérv, megteheti
A jó hír azok számára, akik megszokták, hogy aktív életet diagnózisa után sérv kénytelen elhagyni a sport - erősítő edzés a gerinc sérv megengedett.
Persze, nem kell, hogy a vonat, mint korábban, és ahhoz, hogy bizonyos korlátozások, de még mindig olyan betegség - nem ok arra, hogy hagyjon fel a sport gyakorlására.
szükséges korlátozások
Erősítő edzés gerinc sérv van számos korlátozás jellemzőivel összefüggő betegség. Az általános orvosi ajánlások a következők:
- Kis méret közvetlen terhelés a gerinc. Különösen veszélyes mozgás, amelynél a tengelyirányú terhelés (pan és tilt súlyokkal). Ha szükséges, és miután orvosi konzultáció súlyzós edzés súlyzó súlyzó vagy lehet feküdt a padon.
- Ha lehetséges, kerülje gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a test hosszú ideig álló helyzetben (futópad).
- Hagyományos rendszer hasi és deréktáji tilos. Ezek a mozgások, különösen az ágyéki sérv, csigolyák porc váltanak tömörítés és súlyosbodását a betegség.
- Elsajátítására szolgáló szimulátorok, hogy vegye fel, úgyhogy a hátsó edzés alatt volt a legnyugodtabb.
Jobb, ha sportolni irányítása alatt egy tapasztalt edző, aki egyénileg kiválasztás beállítás erősítő edzés, érvényes a porckorongsérv.
De ha ez nem lehetséges, kezdete előtt az osztályok ajánlott orvoshoz fordulni.
Továbbá a legtöbb irodában LFK befejezése után a rehabilitációs betegek ad brosúrák, ahol látható képek csak lehetséges és lehetetlen, hogy a vonat.
Hogyan vonat
Annak ellenére, hogy a korlátozásokat a betegséghez kapcsolódó komplex erőt gyakorol a csigolyák közötti sérv elég nagy. Végezhetnek:
- Húzza fel a bárban. Húz engedélyezettek bármely csigolya sérv lokalizáció és erősíti a hát izmait, szinte minden (kivéve az alsó hát és fenék).
- Asztallap egység tökéletesen erősíti a kar és a váll. De ahhoz, hogy végezzék el azt kell kiválasztani gépen, ahol van egy ülés, magas háttámlával, hogy megakadályozza axiális csavaró amikor dörzsárazzák. A jelenléte magas támlájú ülés kötelező, ha tartott terhelését a karok és vállak egy sérv az ágyéki gerinc.
- Nyomda bar függőleges helyzetben csak akkor hajtható végre, miután konzultációt az orvos és a gondosan kiválasztott súlyát. Nyomja össze a súlyzó fekvő lehet egyeztetés nélkül, csupán arra van szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy abban az időben a fizikai erőkifejtés ágyéki gerinc nem hajlik, és nyomni szemben a padon. Ebben a helyzetben a megengedett és képzés súlyzókkal.
- Szobakerékpár felhasználása csak az egyik, amikor a hát egyenes vagy fekvő. Ha a tornaterem nem egy modell, a kerékpár meg kell szüntetni.
- Specialized szimulátorok szimuláló evezés, tartják a leginkább hasznos és biztonságos sérv. Ezek hozzájárulnak a természetes izom fűző gerinc és a kompressziós lemez kockázat, ha dolgozni rajtuk minimális.
- Ha szükség van a „szivattyú fel a vissza”, akkor szükséges speciális gépek hyperextension - dönthető és forgatható súlyokkal tilos. A munka egy ilyen szimulátort csak akkor engedélyezett, ha a Sérv patológia található a nyaki vagy háti.
- Ringató a sajtó, alsó hát és a lábak különleges kezelést igényel, és megfelel az orvos ajánlásait. Ha kétség merül fel a biztonságát egy sport gép, a munka, hogy jobb visszautasítani.
Zaj terhelés erősíti az izmokat, és szűkíti a szám, de teljesítenek még egyetértett az orvos mozgást, ne hanyagolja el a biztonsági intézkedéseket.
sport biztonsági
A kockázat minimalizálása érdekében a kompressziós a lemez vagy idegi befogási folyamat, szükséges, hogy kövesse a javasolt irányelveket:
- Ne gyakorolni, ha nincs fájdalom vagy kellemetlen érzés a gerinc.
- Az egyenletes eloszlását fizikai erőkifejtés szabott sport gép a megfelelő helyzetben a magasság (speciális vezérlők).
- A könnyű kezelhetőség érdekében a különböző állományok és padok.
- Viseljen mielőtt lágy ortopédiai fűző. megakadályozza elmozdulás a csigolyák. Fűző lehet megvásárolni a gyógyszertárban folytatott konzultációt követően az orvos.
- Ha rosszul érzi magát a gerinc gyakorlása közben mozgások azonnal le kell állítani.
Teljesítmény terhelés porckorong sérv erősíti az izmokat és javítja az állam a deformált anyag, ha helyesen tette. Ha nincs bejelölve a testmozgás mellőzésével biztonsági előírásokat, akkor váltanak ki a betegség súlyosbodását.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt