7 fajta húzódzkodás széles körű és hatékony vissza
Layfhaker kínál hét felhúzó lehetőség, amely segít pumpálni a hősi vissza.
A hátizmok fogjuk használni, amikor végre a legalapvetőbb gyakorlatokat, de soha nem kerül betöltésre elég, hogy láthatóan nőtt. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a mérete és elhelyezkedése a trapézizom, lat, rombusz izmok és a gerinc összeállítói.
Látható eredmények elérése érdekében, szükség van, hogy túl kényelmes terhelést.
kondigépek
Amikor végez gyakorlatokat, amely a vonat a hátizmok, fontos megjegyezni a következőket.
- A maximális terhelés elvégzéséhez szükséges gyakorlatokat lassan rángatás nélkül és a rázkódástól. Ez létrehoz egy statikus terhelés, amellyel szembe kell néznie az izmok nem használják, és segít nekik, hogy erősítse és növelje a hangerőt.
- A széles hátizom rövidebb lett minden edzés után. Ennek elkerülése érdekében, miután a gyakorlatokat nyúlik a hát izmait.
- Ügyeljen arra, hogy mely izmok a legnagyobb terhelést. Edzés közben a hátsó egy kockázat a teher mozgatásához az izmok a karok, ami csökkenti a hatékonyságát az edzés.
különböző húzódzkodás
1. húzódzkodás a fejed széles markolat
Széles markolat húzódzkodás lehet a legkönnyebben gyakorlását e komplex. Ezért a probléma némileg bonyolultabb.
Húz a fejét széles markolat, ami elvileg alkalmas mind a kezdő és gyakorlott sportolók. Ki tudják szolgálni, mint egy jó bemelegítés előtt a bonyolultabb feladatok és alapvető eleme minden gyakorlat a vízszintes sáv, hogy növelje a hátizmok.
A technika egy kicsit eltér a hagyományos széles markolat pull-up. Legs kereszt itt nincs szükség, a hátsó egyenesen kell, feszesíti te, így a vállak szinte megérintette a mezőnybe.
2. húzódzkodás súlyokkal
Húzódzkodás súlyokkal - bites változata a mögöttes összetettségét; gyakorlat. Válassza súlyok alapján kell a személyes tapasztalatok és lehetőségek.
Az ismétlések száma attól is függ, a képzés szintje és az egészség.
3. húzódzkodás elegendő
Elég lehet tenni mind a két kezével egyszerre, vagy egyenként.
Művészet Elég két kézzel egyidejűleg van egy bunkó. Azt szeretné, hogy teste felnyomta a kapu fölé, helyébe a markolat, és menj le újra. Képzési robbanékony erő, gyorsaság, a képesség, hogy felszívja a megfelelő mozgás.
Elég egy kézzel is elvégezhető minimális mozdulatokkal. A lényege ez a lehetőség, hogy, miközben a tetején, módosítsa a markolat egy kézzel. Fokozatosan, az izmok megszokták ezt a fajta terhelést, és akkor képes lesz arra, hogy végre ilyen pull simábban.
Ha elég egy kézzel trapéz és a széles hátizom megkapja a statikus terhelés, amely lehetővé teszi a leghatékonyabb munkát őket egy rövid időre.
Sorrendjében 10 ismétlést, és lépni a következő gyakorlat.
4. Húzza íjász
Az egyik a cikkek Layfhaker már ismerik az olvasók push-up az íjász. Most fogunk összpontosítani húzza felfelé.
Az Ön feladata -, hogy végre összesen legfeljebb az ismétlések számát, miközben felváltva húzza az egyik karját húzódzkodás másik. Nem lesz könnyű az első, de végül szokni.
5. Negatív pull
Ugyanez statikus terhelés, amit beszél az első bekezdésben a technológia megvalósítása. Miután húzta fel a bárban és a rögzített test olyan helyzetbe, kezdenek lassan ereszkedni egyrészt.
Égő hátizmokat garantált. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat szolgál kiváló felkészülés a pull-up egyrészt.
6. Az invertált pull
Gyakorlat, amely biztosítja lenyűgöző terhelés az izmok és a kéreg. Ezen túlmenően, ez különböző terhelés széles hátizom.
Ügyeljen arra, hogy tartsa a lábát egyenesen, ha nem hagyja, akkor valaki segítséget. Még ha a lábad lesz valaki, hogy támogassa, akkor is kap minőségi terhelés és fokozatosan megtanulják újfajta pull-up.
7. ausztráliai pull
Azok tanácsadás kezdőknek és azoknak, akik szeretnék szorítani a legnagyobb ki az edzés. testhelyzet a teljesítménye az ausztrál húzódzkodás segít betölteni a hátizmok és végrehajtja a lehető legnagyobb számú ismétlést.
Ha kellő figyelmet ezekre a gyakorlatokat, akkor azokat helyesen és időben, hogy az izmok jó pihenést, széles és erős vissza később lesz a büszkeség.