5. A legegyszerűbb jóga jelent, hogy megtanuljuk, hogy elérje a lábujjak
Ülj le a földre. Nyújtsd a lábad egyenesen. Próbálja elérni a kezét, hogy a lábujjak. Történt? Ha igen, jó. Ha nem, akkor rossz.
Újabban a kutatók azt találták, hogy
[Box type = »error»] képtelenség, hogy a lábujjak ülő helyzetből utaló fokozott kockázatot a szívinfarktus és a stroke. [/ Csomag]
Ez azzal magyarázható, rugalmasság elvesztése az artériák a lábak. Rugalmasság és a nyújtás egy kiváló indikátora vaszkuláris merevség, amely közvetlenül kapcsolódik a szív-és érrendszeri betegségek.
A következő 5 a legegyszerűbb és hatékony jóga jelent, amely segít javítani a nyújtás és lehetőséget nyújt, hogy megtanulják, hogyan lehet eljutni a lábujjak, és ebből következően, hogy javítsák az egészségre.
Ragdoll póz
Ahogy kilégzéskor lehajol, összekulcsolva a kezét a kefék könyök. A fej lelóg szabadon. A súlyossága a test egyenletesen kell elosztani az egész láb helyett a sarok vagy a teher csak most az ujját. Legs kell törekedni, hogy a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesedett. Ez az alapvető értelme a mozgás. Tartsuk jelentenek Ragdoll majd 10 lélegzetet.
funkcionális zömök
Ülj így a csípő egy 90 fokos szögben az alsó lábszár. Hands húzza előtted vállmagasságban. Tartsa a pozíciót három lélegzetet. Ismételjük meg háromszor.
Ha nem tudja tartani a pozícióját, mint egy mély guggolás, indítsa el a magasabb növényei, fokozatosan mélyebbre süllyedjen.
Kitörés, térdelő
Nyújtatlan hip flexor, általában a fő oka annak, hogy az emberek nem tudja elérni a lábujjait. Kitörés, tett egy póz térdre, ez lehetővé teszi, hogy nyúlik a csípő hajlító, és ez nem egy nagyon nehéz feladat.
Térdelj le, majd kitörés előre az egyik lábát, ahogy. Hands szabadon feküdjön le a térdén. A far izom kell tömöríteni, akkor húzza több hip flexorok. Tartsa a pózt kell öt mély lélegzetet a két oldalon.
Piramis póz
Ez - egy nehéz testtartás, amely lehetővé teszi a szakaszon hamstrings. Amikor a láb testtartást kell hozni 45-60 cm. Hands csökkenteni kell előtte. Próbálj meg nem kerek a hátad. Tartsa a pózt kell öt mély lélegzetet. Akkor változik a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
Gyermek Pose
Gyermek Pose egyik nyugodt testtartás megszünteti a negatív hatásait hosszabb ülés. Stretching comb testtartás kell tartani öt mély lélegzetet.