10 tipp, hogy hogyan nem kap a beteg az ősszel
Svetlana Kamneva
10 tipp, hogy hogyan nem kap a beteg az ősszel
Semmi sem úgy megkeményedik, mint a rendszeres testmozgás és az aktív életmód. Sport segít nemcsak kevésbé valószínű, hogy beteg az influenza, hanem csökkenti a kockázatot a fejlődő szív-és érrendszeri betegség. Még ha úgy gondolja, hogy már túl fáradt ahhoz, hogy lépést tartson még sportolni, próbálja mindegy kezdődik. Ezt bizonyítja, hogy a fizikai gyakorlatok élettel és felemelő. Most Moszkvában rengeteg tornatermekben és sportegyesületek. A foglalkozás megválasztásának az érdeklődés nem lesz nehéz, különösen azért, mert a készlet különböző területein fitness általában kezdődik az ősszel. Azonban, ha meglátogatja a klubok nem a legmegfelelőbb megoldás az Ön számára, semmi megállás tanulni otthon vagy az utcán, mint a kocogás reggel.
2. Egyél jobbra.
Az egészséges táplálkozás, mint semmi más segít fenntartani a test és a megelőzés a különböző betegségek. Először is kell egy szabályos. Nem éri meg az egész napot, hogy tartsa magát a éhen étrend aznap este, egy időben, hogy enni, amit nem evett egy nap. Ehelyett bot vagy egy hagyományos étrend, és a kielégítő reggeli, ebéd és vacsora, vagy enni töredékesen, de megint nem kekszet és kávét, valamint az egészséges táplálkozás - saláták, gabona, gyümölcs, dió, joghurt és más hasznos termékek. Ezen túlmenően, az étrend legyen mérsékelt és kiegyensúlyozott - nem érdemes sokat eszik vagy idŒbeosztást étrend. Az étrend legyen változatos, mivel minden egyes termék hasznos a maga módján. Az eredmény ezek az erőfeszítések nem csak a magas immunitás, hanem egy jó szám.
3. Egyél több vitamint.
Az előnyök a vitaminok hallunk gyermekkorban. Ezek szükségesek a megfelelő anyagcserét, hogy erősíti az immunrendszert, segíti a szervezet gyors fellendülés a betegség esetén. Ideális esetben az összes szükséges vitamint kapunk az élelmiszer, hanem azért, mert ez nem mindig lehetséges, néha lehet, és kell, hogy igénybe gyógyszert. Manapság is rengeteg különböző vitamin komplexek bármelyik gyógyszertárban, és ha van egy olyan érzésem, hogy a szervezet nem tud megbirkózni, akkor nem lesz felesleges inni el a kurzus az egészség megőrzéséhez.
4. Szánj időt, hogy álom.
A ritmust a modern élet moszkovita hihetetlenül stresszes. Sokan rég elfeledett, hogy egy ilyen nyugodt alvást. Kell felkelni kora reggel és fuss dolgozni, és a késő esti sürgős ügyekben megakadályozta, hogy ágyba időben. Eközben az állandó alváshiány jelentősen gyengíti a szervezet immunrendszerét és csökkentheti. Különösen fontos, hogy tartsák tiszteletben az alvó üzemmódba az őszi időszakban -zimny - ezúttal gyakran alacsony légköri nyomás figyelhető meg. Ennek következménye a hiánya a levegő oxigénjével, ezért annak érdekében, hogy ne szenved oxigénhiányos, az agy több időre van szüksége, hogy visszaszerezze éjjel. Ősszel az orvosok javasoljuk alszik legalább 8-9 órát naponta.
5. Vigyázzon az egészségére.
Ironikus, hogy a többféle betegség kiváltó okai lehetnek közös tisztátalanság. Képzeld, alapos kézmosás csökkenti a kockázatot az influenza egy párszor! Mivel a vírus képes rendezni a bőrt, különösen járvány idején. Szappannal és vízzel, hogy segítsen megszabadulni ez könnyen és következmény nélkül. Tehát ne felejtsük el az elemi higiéniai szabályok. Rendszeresen mossa le, hogy egy zuhany, fogmosás. By the way, fontos, hogy ne csak vigyázzon a test, hanem fenntartani a tisztaság a lakásban. Por és állott levegő szintén nem kedvez a jó közérzet.
Emlékszik a régi dalt. „Hőmérséklet, ha azt szeretnénk, hogy egészséges legyen.” Ez annyira lényeges, mint valaha, mert a szabályok az egészséges életmód nem változott. Természetesen nem szükséges önteni jeges vizet, ha még soha nem csináltam ilyet. Ez a legjobb kezdeni a kontraszt zuhanyzó naponta. Minden héten tud állni hideg víz alatt egy kicsit. A víz hőmérséklete is jobb fokozatosan csökken. A legmerészebb és extrém személyiségek is, mint az ilyen típusú edzés a törlő hó. De ez jobb kezdeni konzultáció után az orvos, különösen akkor, ha szenved semmilyen krónikus betegségek.
7. ruha az időjárás.
Nem mindig szükséges, hogy elhanyagolja a tanácsot anya kalapot. Sok ember kap hideg, csak azért, mert nem akarja az időt, hogy változtatni a régi ruhát az őszi. Ez különösen igaz a lányok - készek megy az utolsó rövid szoknyák és hajadonfőtt. Így figyelmen kívül hagyja az egészségügyi kockázat, mert ez okozhat számos, többek között krónikus betegségek. Hogy rohan a másik végletbe, és lezárja tetőtől talpig nem érdemes. Ebből akkor izzad, és ha az időjárás szeles, akkor valószínű, hogy fog fújni. Mindig győződjön meg arról, hogy a ruhákat meleg volt és kényelmes.
Őszi időszakban - egy meglehetősen nehéz a testünk, így nem túlmunka, és ezáltal gyengítik azt még. Eszeveszett ütemben az élet, túl sok stressz vezethet krónikus fáradtság, és megbirkózni nem lesz olyan egyszerű, mint egy egyszerű alváshiány. Töltsön elég időt a pihenésre. Ha nehéz pihenni, használni valamit, ami segíthet ebben - fürödni, kitöltve a szoba szaga kedvenc aromomasel, nyugtató zene hallgatható.
9. Még több a pozitív érzelmek.
A boldogabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy beteg. Kellemes érzelmek pozitív hatással van az immunrendszerre, és segít, hogy könnyen megbirkózni a problémákkal, ezért ne hagyja magát ebbe a feltétellel, hogy sok ismerős őszi melankólia. Gyakran raduyte magukat, és nem csak valami jelentős, de a kis dolgokat. Felül a kedvenc filmem, megszervezi a találkozót a barátaival, élvezze a kedvenc hobbija, enni egy darab csokoládét ... Általában, ne hagyja, ősszel lesz unalmas időnként. magad festeni azt az élénk színeket.
10. Ne hordozza a betegséget a lábukat.
Ha még mindig sikerült elkapni. nem szükséges különösebb ok nélkül, és hagyjon fel nagyhangú kórházba. A nátha nem gyógyítható az időben, ez vezethet a súlyos szövődmények. Sokkal jobb, hogy üljön egy pár napig otthon, és hagyja, hogy a szervezet regenerálódását. Áztassuk meleg, igyon forró teát mézzel, alszik eleget, és térjen vissza az üzleti újult erővel. És hadd ősszel lesz az Ön számára a könnyű és teljes az öröm! Egészség - fontos feltétele az, hogy ne hanyagolja el azt.
Komples EGÉSZSÉGÜGYI Gyakorlatok a torok
1. „A ló.” Gondoljunk csak a hangja csattogó paták lovak, lovas hátán vidám gyerekek. Csettintett a nyelvével, majd hangosabban, majd halkabban, sebesség lovasbemutató is. majd csökkentése, a növekvő ütemű ismétlődő hangok (20-30).
2. "The Crow". Village távolság a kerítésen, és úgy döntött, hogy szórakoztatni mindenkit vele szép dalt. Hogy felemeli a fejét az irányát. És károgja, úgy, hogy hallott mindenütt. Gyermekek szavalni spiritusz "ka-ah-ah-ah-ar" (5-6-szor). Raven károgott olyan hangosan, hogy rekedt károgás és elnémult, zárt szájjal (5-6 alkalommal).
3. "Snake nyelv." Azt képzeljük, hogy a hosszú kígyó nyelvével próbál kihajolt, amennyire csak lehetséges, megpróbál eljutni az álla (6 alkalommal).
4. "Ásító". Kényelmesen pihenni, csökkenti a fejét, kinyitja a száját. Nem zár ki hangosan mondani, hogy "Ó-ho-ho-oh-oh-oh." pozevat (5-6 alkalommal).
5. "Merry gyászolók." Utánzat sírás hangosan sniffling kíséretében éles, nem folytonos mozgások a váll és a zajos levegőt kilégzés nélkül (30-40).
6. "Smeshinka". Smeshinka megüt a szájban és a lehetetlen megszabadulni tőle. Szemei, ajka szétnyílt boldogan, és hallottam "hohotalnye" hangok "ha-ha-ha." "Tee-hee-hee." "Gee-paci". és kattintva hohotalnuyu pont a csúcsa az orr, és a tükörbe nézett, „akkor nevetni, mintha előtted a legnagyobb élmény a világon a bohóc.
"Család Code". Tíz tipp, hogy a szülők a gyermekek egészségére Family Health kód. Tíz tipp, hogy a szülők a gyermekek egészségügyi tanácsok 1. bármilyen kérdése gyermek egészségére legyen.
Tanácsok szülőknek őszén tanácsokat a szülőknek, a téma: „Ősz”. A szülők arra ösztönzik, hogy: - tájékoztassa gyermeke körülbelül ősz, milyen változások történnek.
