10 alulértékelt módszerek erő fejlesztési
Nagy és erős véletlenül nem fog. Alkalmazása képzés minden 10 trükk, hogy gyorsítsák a növekedési teljesítmény teljesítmény!
De súlyemelés kezdődik hosszú érkezése előtt az edzőteremben; igényel részletes tervezés és progresszív megközelítést igényel. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan dolgozzon teljesítmény aránya időveszteség nélkül a képzés plató, vegye figyelembe, amit úgy gondolom a tíz leginkább alulértékelt képzési módszerek az erő.
Mivel a címzett számos rendvédelmi nyilvántartások és oktató sok a legerősebb ember a világon, szeretném ajánlani a fejlesztéseket ösztönözte a növekedést az eredményeket.
1. mentek be a terembe - Mash
Írja be a terem meghatározása emelni a nehéz súly - egy komoly dolog. Legfőképpen nem tud várni, hogy a rúd alatt. De állj meg egy pillanatra. Minden - ismétlés, minden - nehéz gyakorolni kell kezdeni egy alapos bemelegítés. Csábító, hogy kihagyja ezt a részét a gyakorlat, de van egy óriási hatással van arra, hogy a lehető legnagyobb erő.
Előnyei egy jó bemelegítés bizonyult tudomány. Között a számtalan előnye - a nagyobb hatékonyság motor sztereotípia és pszichés felkészültség. Izmok és az ízületek is készen áll a munkára. Sem sikeres emelő modernitás nem hanyagolja el ezt a fontos szakasz, miért kellene csinálni?
Valószínűleg úgy gondolja, hogy bemelegítés szükséges végrehajtani statikus nyújtás vagy pöfög edzés előtti protein shake. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki a maximális erő, meleg-up megközelítések Szubmaximális súlyokat gyakorlat, hogy lesz. Ha megy a guggolás - felmelegedjen, guggoló. Ugyanezt az elvet alkalmazzuk a figyelem a mellkas és a fekvenyomás; bármilyen testmozgás, ha arra kerül a sor. Konkrét bemelegítő teszi szellemileg és fizikailag készen, teljes sebességgel.
Mint egy bónusz bemelegítő szett így további képzési volumen. Elmozdulás megközelítései Súly x x ismétlést. Következésképpen a zömök fokozatosan növekvő súlya 4 db 5 ismétlést (távol a hiba) kapsz egy jelentős lökést adott a képzési volumen jelentős növelése nélkül a képzés idejére.
Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki a maximális erő, meleg-up megközelítések Szubmaximális súlyokat egy gyakorlat, hogy lesz
2. A fő feladat végre először
Force - ez a készség. Az erőssége a maximális korai képzés, így a legbonyolultabb és igényes gyakorlatok az első része az ülésen. Lényegét tekintve, ezek a mozgások mindig sokízületi, mint a tapadás, fekvenyomás, guggolás és húzódzkodás. Dolgozzanak ki a maximális erő, magukban emelő nehéz terhek és megkövetelik a magas szintű koordinációt. Meg fog összegyűlni a gazdag termés és a munka maximális hatékonyságot helyezi a legfontosabb alapvető mozgás elején az edzés.
3. A vonat, mint egy egyiptomi
Az egyik legjobb képzési stratégiák - fordított piramis képzés. Feltételezzük, hogy a legnehezebb munka, amit az elején képzés (miután a bemelegítés!), Amikor az energia szintje maximum. Ahelyett, hogy fokozatos megszüntetése a piramis a kifinomult megközelítése a nap, akkor kezdődik meg. A következő munka-készletek kell egy kicsit könnyebb.
Kezdjük egy nehéz megközelítés későbbi súlycsökkentés ígér újabb előny - postaktivatsionnoe potenciáció (PAP). Ez jár a javulás izomműködés után maximális aktivitással, például egy nagyon nehéz megközelítés. A legenda a szovjet sport, Jurij Verhojanszki, Pap magyarázza a jelenséget, egyszerű szavakkal: „Amikor után súlyemelés 3-5 maximum újra csinál fény robbanóanyag-készletek, az idegrendszer érzékeli azokat, ha ahelyett, teli hordókat vízzel hirtelen kapott egy félig üres.” Súly tűnik viszonylag egyszerű, és vedd fel a sokkal gyorsabb!
Az egyik legjobb képzési stratégiák - fordított piramis edzés
4. több alkalmas és kevésbé ismétlődő
Te nem fog felkészülni a sprint, kanyargós tíz kilométerre a elliptikus tréner? Ugyanez a logika kell használni erősítő edzés.
A korlátot a villamosenergia-kapacitás odnopovtornym maximum. Következésképpen a képzés során több kell, mint az első ismétlődés, és ahelyett, 3 sorozat 10 ismétlés jobb elvégzésére 10 db 3. A raktér ugyanaz marad, de akkor háromszor nagyobb, mint az első ismétlés.
A legtöbb megközelítés egyenértékű növelése ismétlések számát az első és a legjobb felkészülés fejlesztése és demonstrációja a robbanékony erő. Sőt, a laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy ez a fajta edzés hatékonyabb abban az értelemben, a csúcsteljesítmény és a hatalom a hagyományos módszerekhez képest.
5. Hone technika
Hogyan lehet eljutni a Carnegie Hall? Gyakorlat, gyakorlat és gyakorlat ideje. Az erő képzés szabályok ugyanazok. Coach Paul Tsatsulin könyvében „Légy erősebb!” Azt írta, hogy a neurológiai áramkör aktiválást igényel egy bizonyos sorrendben és bizonyos intenzitással. Általában fejlesztése erő szükséges, hogy élesíteni az ugyanarra a mozgásra kifogástalan technikával. És akkor megint élesíteni.
Számos szakértő úgy gondolja, hogy a fejlődés a mozgás technikát igényel mintegy 10.000 ismétlések helyes végrehajtását. Minden ismétlődés, hogy befejezte az edzés, az első bemelegítő a legnehezebb megoldás lehetővé teszi, hogy végre mozgás kifogástalan technikával. Így használja ezt a lehetőséget, hogy a szó szoros értelmében fölé magát minden ismétlés!
Használja ezt a lehetőséget, hogy a szó szoros értelmében fölé magát minden ismétlésnél
6. A robbanó stílus
Ha a robbanóanyag technika generál nagy erő. Az izmok és a központi idegrendszer nem tudjuk pontosan, hogy hány palacsinta lógott át a lécet, de tisztában vannak az izmok feszülését és az általa létrehozott erő.
Talán aludt végig a tanulságokat a fizika az iskolában, de néhány alapvető ismereteket alkalmazni lehet erősítő edzés. Force egyenlő tömegű alkalommal gyorsulás. Végrehajtása viszonylag könnyű megközelítések maximális gyorsulás a mozgáspálya nevezett eljárás kompenzációs gyorsulás.
Függelék a bárban több erőfeszítést, hogy növelje a feszültséget az izmokban, de fejleszti teljesítmény aránya. Ezen túlmenően, egy ilyen megközelítés ösztönzése izom hipertrófia, mert minél tovább folytatni bystrosokraschayuschihsya izomrostok, amelynek maximális kapacitása Rostovs.
Persze, hogy eloszlassa a bejegyzést a végtelenségig, akkor nem. A vége felé a mozgás útvonal lassul a teljes megállás. Hívja ezúttal a negatív gyorsulás fázisban. A gyakorlatban egy darabig, elkezdi csinálni automatikusan.
Első alap sokízületi mozgások edzés után, próbálja emelni a lécet, amilyen gyorsan csak lehetséges. Meg fog több erő, a súly sokkal könnyebben, és az eredmény lesz a növekedés robbanásszerű erővel eredményeként alkalmazkodási folyamatok.
7. Van a gyakorlatokat teljesen megáll
Miért nem az első ismétlés egyes gyakorlatok, például egy súlyzó pad sajtó. amikor elkezdi a legalacsonyabb ponton, időnként válik a legnehezebb? Mivel a mozgás a kiinduló helyzetbe, akkor meg vannak fosztva az előnyök formájában elasztikus recoil energiát, amely tárolja az excentrikus (negatív) fázist, és segít leküzdeni a kezdeti szakaszban a lift. Ha csökken a súlya, ellenőrzött és zökkenőmentes átmenetet az ismétlés a pozitív fázis, akkor használja az energiát rugalmas visszarúgás, így könnyebb mászni.
De néha meg kell bonyolítani a gyakorlat. Ehhez, akkor a fejlesztésére összpontosít a tiszta energia, eltávolítja a rugalmas tapadást. Annak érdekében, hogy könnyen kellően marad alul 1-2 másodpercig, majd hirtelen felkapja a fejét. Most, miután teljesen megáll, az izmokat az összes munkát anélkül, hogy a segítségével a tárolt energiát.
Ezzel a módszerrel nem helyett a szokásos mozdulatok, és rajtuk kívül.
Miután megállt, az izmokat az összes munkát segítsége nélkül tárolt energia
8. ne csökkenjen a teljesítmény anyagok
Nem javasoljuk, hogy lesz egy antialkoholista, de a valóság az, hogy még egy-két pohár sör csökkenti a tesztoszteron szintet jelentősen. Ha rendszeresen iszik alkoholt nagy mennyiségben, akkor nehéz lesz jó formában maradjon, és a helyreállítási szintén nem megy túl jól.
9. Ne fuss után két nyulat
Zaklatás több egyszerre célozza meg - a jutalék az egyes kereskedelmi csarnok, és rajtok srácok, akik szeretnék, hogy azonnal lesz egy erős, szívós és izmos megkönnyebbülés. Eddig lehetett senkinek. Artikulálja a célja a képzési ciklus helyett versenyzés a göröngyös úton, hogy megfeleljen a testi és lelki kimerültség.
Periodizációja - protokoll, amely minden magas szintű sportolók, és valójában ez csak egy fókuszált képzés. Nem lehet megtanulni egy időben nyomja meg a mell 250 kg és fuss két kilométerre öt perc múlva. Fogalmazza prioritások és törekedni, hogy minden erejével!
Azt akarjuk, hogy erős? Győződjön építeni robbanékony erő a fő célja a képzés. Ha megy, hogy végre a verseny, akkor érdemes dolgozni egy edző, de a szerkezet a képzési program legyen viszonylag egyszerű - a nagy tömeg, egy kis az ismétlések számát és a szív legalább.
10. Gondolj egy sikeres megközelítés gyakorolni
Agyi aktivitás megelőzi mozgás. Persze, ez nem szenzációs hírek, de ezek között a legerősebb ember a világon azon a véleményen vannak, hogy a helyes lépés szükséges bemutatni először, majd hajtsa végre. A tudósok keleti blokk kezdett kialakulni ez a képesség csaknem háromnegyede egy évszázaddal ezelőtt, hogy a súlyemelés Unió gyakorlatilag megközelíthetetlen.
Töltsön 10-15 perc egy nap, optimális megjelenítés gyakorlása berendezéseket. Ha lehetséges, meg egy félreeső helyen, kapcsolja le a villanyt, feküdjön hanyatt és pihenni. Képzeld el magad, amennyire csak lehetséges egyértelműen. Rajzolj egy képet a fejemben, csatlakoztassa a hang és érezni. Nézze meg, hogyan teljesítenek erőt gyakorol a hibátlan technikája a teljes uralom stílusban.
A University of Chicago végeztek egy érdekes kísérletet. Dr. Dzhadd Biasiotto három csoportba sorolhatók a kosárlabda ellenőrizni és a százalékos találatok szabad dob. Miután megkapta az eredeti adatokat, Biasiotto kérte tagjait az első csoport, hogy dolgozzanak ki a büntetést egy órát minden nap. A második csoport, amelyek kizárólag a vizualizációs a szabad dob, és nem képzett. Képviselői a harmadik csoport nem csinál semmit.
30 nap után újra lett tesztelve. A résztvevők az első csoport index 24% -kal, de a legmeglepőbb dolog az, hogy a tagok a második csoport is javult az eredmény 23% -kal, de nem követett el egyetlen dobás! Ahogy az várható volt, nem volt a harmadik csoport a pozitív fejlemények. Más szóval, elképzelhető, hogy csinálsz valamit jól, és tanulni!
Gondolj hogyan csinálsz valamit jól, és megtudhatja, ezt
közös nevező
Sokan megpróbálják megtalálni a különbségeket a sikeres sportolók. Azt keresni, hanem a közös vonások a legerősebb ember a világon, hogy egy listát a 10 javasolt technikákat. Hogy azok a szokások!