Gyakorlatok tricepszekhez - alap- és formázó gyakorlatok tricepsz képzéshez, technika
Kaliforniai préspad
A kaliforniai sajtó a tricepszek egyik legjobb gyakorlata, amely egyenletesen terjeszti a terhet a gerendák között, miközben az alapvető gyakorlatot marad.
A kaliforniai sajtó ajánlott a sportosok minden edzést igénybe venni, mind a férfiak, mind a nők számára, de itt fontos megjegyezni, hogy ...
Nyomja meg keskeny fogantyúval
A keskeny markolatprés a tricepszek klasszikus alapgyakorlata, amely több ízületet is magában foglal, így a sportoló megengedheti magának, hogy nagy munkamennyiséget használjon. A probléma az, hogy a tömeggyakorlás, gyakran áldozat technika, amelynek eredményeképpen csak a tricepszek és a segédizmok mediális kötegét képezik, többet ...
A markolat visszafogása
A tapadás visszafogása a tricepszek fejlesztésének alapja, melyet azoknak a sportolóknak ajánljuk, akik klasszikus technikával ellátják a padlót. A gyakorlat meglehetősen nehéz technikailag, valamint csak egy partner segítségével végezhető el, mivel nem lesz lehetséges eltávolítani a sávot a rackről, de többet ...
Elválasztó gyakorlatok tricepszekhez
Francia próbapad
A francia próbapad a tricepszek egyik leghatékonyabb elkülönítő gyakorlata, amely lehetővé teszi, hogy az oldalsó kútat a mediális kötegekbe töltsük. A gyakorlat jó, mert a tricepsz mindig feszültség alatt van, vagyis a terhelés nem mozdul el az ízületekhez. Annak érdekében, hogy előnyben részesítse ezt a gyakorlatot, követi a technikát, mivel többet izolál.
A karok kiegyenesítése a lejtőn
A karok kiterjedése a lejtőn a tricepszek formatív gyakorlása, amely a belső fej jól terhelhető, ami általában nem működik. Ebben a gyakorlatban nem kell törekedned arra, hogy "sok" súlyt vegyen fel, erre nincs rá szükség! A karok kiterjedése a lejtőn a legjobban egy kis súlyzóval, ha tovább ...
A kezek kiterjesztése a blokkra
A kezek kiterjesztése a blokkra - ez az elszigetelő gyakorlat a crossover-ban történik, mivel technikailag nagyon egyszerű, gyakran javasoljuk a kezdő sportolóknak. A fejlettebb sportolók edzés előtti lemorzsolódásként vagy a tricepsz befejezése végett a képzés végén, de ez még fontosabb ...