7 Szokások az ételben, amelyet most meg kell szabadulnod - hősnő
Szinte mindannyian megtapasztalták az étkezés megmagyarázhatatlan vágyát. Az emberek ilyen hajlamosak enni. De néha a szükségszerűség rossz szokássá válik, amely minden erőfeszítésünket szabotálja.
Az alak, a tevékenység és az egészség szenved ettől. Az ártalom és a pszichés egészség túlzás, a viselkedés befolyásolja, csalódást, mindenféle neurózist okoz. Olyan szélsõségekre mehetsz, hogy szinte lehetetlen, hogy megszabadulni tőlük.
"Nem vagy egyedül," mondta Ashley Litwin, aki egy egészséges táplálkozási központ vezetője, aki étkezési rendellenességek kezelésére specializálódott, beleértve a túlfogyasztást és az étrendet. "A modern világ bátorítja és még jutalmazza az egészségtelen szokásokat, amelyek hosszú távú problémákhoz vezethetnek" - tette hozzá.
Ma át fogjuk irányítani az ételedet, hogy jobban érezzük magunkat.
1. Az evés után szüksége van a "teljesség" érzésére
Enni, amíg úgy érzed, hogy a gyomor a határig húzódik, és nehéz felkelni. Akkor azt hiszed, tele vagy. Annak ellenére, hogy hosszú időn át átkelted a vonalat, melynek megfelelő mennyiségű étele van a szervezet működéséhez. Olyan ez a különbség, mint a hétvégén egy pikniket tartalmazó táska csomagolása, a zsinór alatt egy bőröndöt feltölteni, és azokat a dolgokat, amelyeket nem akarsz viselni. Nem teheted magadat a "talán, lazítom az övemet a nadrágomon, majd megnyomom".
Retreatálja az agyat és a testet. Élvezni kell, hogy kevésbé élvezze az ételt. Ehhez az összetevők több összetevőre oszthatók: reggeli, falatozás, ebéd, falatozás, vacsora, falatozás. Vagyis a trükk az, hogy az élelmiszereket egész nap alatt ésszerű határértékeken belül terjessze. Ebben az esetben a rágcsálóknak egy kis pirítósnak kell lenniük, nem pedig teljes értékű vacsoráknak.
2. Ebédel, még akkor is, ha nem vagy éhes
Éreztem a megingathatatlan vágyat, hogy még enni is, még miután az éhség már régóta elnyomott? Ha igen, akkor elfogadhatja az étkezési idő európai megközelítését, nevezetesen: az élelmiszer gyors felszívódása helyett próbálja megnyújtani az élvezetet. Ez segíti a jóllakottság érzését, hogy ne többet enni, mint amennyire szüksége van. Hagyja, hogy a vacsora kellemes esemény legyen az életében. Értékelje az edény színeit, textúráját, aromáit, enyhén enni, minden ízlés jegyében. A tápláléktanészek ezt a folyamatot megfelelő étrendnek nevezik.
3. Ön túl nagy, ha egyedül vagy
A táplálkozás egyedül az egészséges étrendhez kapcsolódó számos probléma gyökere. Ashley Litwin úgy véli, hogy vissza kell térnünk az ebédlőasztal hagyományos megértéséhez. Vagyis lefedje az asztalt, tányért és villákat, hívja az egész családot, és az egész gyülekezettel egy csodálatos vacsorát töltöttél el az internet, a TV és a számítógépes játékok nélkül. Ellenkező esetben könnyedén elveszítheti a saját étvágyát, miközben eszik közben valami mást. Koncentráljunk az élelmiszerre, hagyjuk, hogy az élelmiszer tudatos és különleges folyamat legyen.
4. Átugorja a reggelit
A szakértők már régóta elmondták nekünk, hogy a reggeli segít az anyagcserének megkezdésében, a felesleges testsúly csökkentésében és a táplálék sóvárgásának csökkentésében. A reggeli fontos és kulcsfontosságú feltétele hosszú távú fenntartásának. De ha Ön egyike azoknak, akik nem érezzék éheset reggel, vagy ami még rosszabb, aki éppen hányingert érez ebben a pillanatban, akkor a probléma elrontja a diétát.
Ebben az esetben egy jó lehetőség, hogy készítsen egy kis reggelit, amit magával viheti tanulmányozásra vagy munkára. Néhány óra múlva megjelenik az éhínség jele, és van valami enni. Próbáld előrehaladni a testedet korán, hogy ne érezzen semmilyen szükséget a vacsorára. Ugyanakkor minden nap próbálja meg reggelizni 15 vagy 30 perccel korábban, hogy egészséges állapotba hozza étrendjét. A reggeli megfelelő időpontja általában az ébredés után első órának megfelelő időszak.
5. Folyamatosan főzni a nap folyamán
A táplálkozásban mindig így van. Ha naponta többször eszel, de sok - ez rossz. Ha túl gyakran és egy kicsit eszel, akkor ez szintén rossz. Ha ültetett munkád van, az ételek (zsetonok, diófélék, sütemények) mindvégig karnyújtásnyira vannak, ezért minden órában megragadjuk őket. Számos szünet is hozzájárul ehhez a függőséghez.
Hogyan kerülhető el ez? Először is, fontos megérteni a fontos dolgot: ha van egy előre nem látható szünet a munkában, akkor feltétlenül nem kell. Ezt az időt a jóga gyakorolja, a gyakorlatokat gyakran gyakorolják a munkahelyen. A befejezéshez egy pohár vizet követ, ami segít nemcsak szomjúság, hanem éhség kielégítésében is. Általában mindig tartson egy üveg normál (még) vizet a munkahelyen.
6. Az éjszakai Zhor
Az egész nap bölcs döntéseket hoz, és amikor éjjel jön, minden a pokolba megy. Éjjel felébredsz, menj a hűtőszekrénybe, és enni minden rosszat. Talán ez a következménye annak a ténynek, hogy keveset eszel délután vagy eszel útközben. Ha ez így van, akkor az éhség érzése éjszaka felkel az égre.
Hogyan lehet legyőzni ezt a szokást? Próbálj meg inni egy pohár tejet, mielőtt lefekszel. És ha tényleg enni akarsz, akkor egy almát, sárgarépát vagy egy banánt kell lennie - nem lesz kár tőlük.
7. Ne eszed, hanem az érzéseid
Volt-e rossz nap a munkában, abbahagyta a fickó, vagy nem vette át a vizsgát? Itt az ideje, hogy elinduljon egy élelmiszermaraton! A meghibásodás gyakran együtt jár a túlfűzéssel, gyakran a bántalmak a hamburgerekkel vannak elfoglalva. Az a tény, hogy az agyad ilyen időkben cukrot vágy fel, de a depresszió pillanatában nem szükséges valami zsírosodni. Van egy egészséges alternatíva, amit úgy hívnak, mint a kényelem érzését. Ez azt jelenti, hogy érzelmi hő nyerhető igazi hőből, utóbbi forrása lehet a legegyszerűbb csésze forró gyömbér tea citrommal és mézzel. Nincs olyan probléma, amelyet teával nem lehet meggyógyítani.
Egy alternatív lehetőség az, hogy az ételt kedves üzletével helyettesítsük. Ehelyett elmehetsz, olvashatsz egy könyvet, nézheted a műsort. Mindenki elkészítheti a csábító lehetőségek teljes listáját, hogy felkészülhessen a nehéz napokra. Ne feledje: ha szomorú és ideges vagy, ne feltétlenül enni ezt a szomorúságot.