Edzőterem a fitneszközpontban - testiskola - testépítés, sport, fitnesz
A fitneszközpontban lévő edzésprogram egy sor olyan gyakorlat, melynek célja a teljes izmos fűző erősítése és a testzsír csökkentése. Hetente 2-4 alkalommal kell edzenie. A képzési programot hetente 2 alkalommal szentelheti, és még egy leckét fogsz tölteni.
A program a szupersztikus módszeren alapul - 2 ellentétes izomra gyakorolt gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. Ez azt jelenti, hogy egy megközelítéshez két gyakorlatot kell elvégeznie, minimális szünettel néhány másodperc alatt. De a megközelítések között a pihenés 1-3 percig megengedett.
A program a szimulátorokkal kapcsolatos gyakorlatokból áll, amelyek bármely fitneszközpontban elérhetőek.
Ha kezdő vagy, és ez az első edzésprogramja a fitneszközpontban, akkor kezdj el gyakorolni a könnyű súlyt és az ismétlések minimális számát. De fokozatosan meg kell növelni a terhelést és az ismétlések számát. Legyen türelmes, kerülje el a túlképzést és a traumát.
Edzésprogram a fitneszközpontban (példa):
Futópadon futó intervallum (legfeljebb 3 km) - váltakozó 300 m átlagos tempó + 100 m könnyű futás (gyaloglás)
1. Vissza + mellkasi izmok.
A szimulátor felülről lenyomva tartja a kezét egy hátsó fogással - 4 * 8-12-szer
A kezek csökkentése a szimulátoron - 4 * 8-12-szer
3. Külső + belső comb.
A lábak csökkentése a szimulátorban - 3 * 18-30-szor
Tenyésztő lábak a szimulátorban - 3 * 18-30-szor
A képzés utolsó szakasza könnyű pihentető terhelés, például egy léptető vagy elliptikus szimulátor (10 perc). Ha szeretne futni, befejezheti az edzést a futópadon.
Állandó kerékpár időintervallum (legfeljebb 5 km, minimális sebesség 15 km / h) - alternatív közepes és könnyű terhelés 1: 1. Például 300 m átlagos tempóban és 300 m lassú tempóban.
1. Vissza + mellkasi izmok.
A szimulátorban a gyomorba tolva - 4 * 8-12-szer
A nyomda a szimulátoron 4 * 8-12-szer
3. A comb eleje + hátsó része.
A lábak kiterjesztése a szimulátorban - 3 * 18-30-szor
A láb kanyarodik a fekvő szimulátorban - 3 * 18-30-szor
A képzés utolsó szakasza könnyű pihentető terhelés, például egy léptető vagy elliptikus szimulátor (10 perc). Ha szeretne futni, befejezheti az edzést a futópadon.