Az osteochondrosis megelőzési szabályai
Az osteochondrosis megelőzési szabályai
Leggyakrabban, hátfájás spinális osteochondrosis: degeneratív disztrófikus jelenségek zajlanak a porckorongok, gerinc ízületek, csigolyák, szalagokat és izmokat, valamint a szövődmények. Ezek kiugrások és herniated intervertebral diszkek, spondylosis, csigolyák ízületi gyulladása stb.
Nagyon elfoglalt emberek vagyunk, nincs időnk a poliklinikára menni, és amint visszaemlékeznek ezekre a végtelen vonalakra az orvosok irodájába, a legkisebb vágy, hogy ott menjen el azonnal.
És természetesen erős remény van arra, hogy "talán, önmagában fog átjutni". De ahhoz, hogy leereszkedjen vagy menjen a neurológushoz vagy a vertebrologuhoz, ugyanaz szükséges. Az osteochondrosis egy nagyon súlyos betegség. Az osteochondrosis idő előtti és helytelen kezelése fogyatékossághoz vezethet.
Mindannyian jól tudjuk ezt, és mégis mit csinálunk? Mi egy fegyveres irodalmi halmozódással, az interneten érezzük magunkat, elkezdtük a diagnózist és az öngyógyítást megalapozni. Ma van elég információ, de mindez megbízható és hasznos?
A gerincünk egy egyedülálló építészeti struktúra, továbbá nagyon tartós. A rugóhoz hasonlóan a testünk lengéscsillapítója és a gerincvelőben lévő gerincvelő védelme szolgál.
Ha ez a csodálatos design meghiúsult, akkor komoly oka van. A deformációk leggyakrabban a gerinc legveszélyeztetettebb részei - az alsó hát és a nyak. Így, ha egy kézben 30 kg terhelést emelsz, akkor az ötödik ágyéki és az első keresztcsigolya közötti lemez több száz kilogramm terhelést tapasztal.
Az ilyen betegség, mint az osteochondrosis, ma már jól vizsgálták. Ennek a betegségnek számos kezelésére van mód. A centrumunkban az osteochondrosis kompetens és hatékony kezelésére és komplikációira is kiterjedhet.
De ebben a cikkben szeretném elmondani, hogy mit tegyek, hogy az osteochondrosis a lehető legrövidebb időn belül meglátogasson, és mit ne tegyen, hogy ne károsítsa magát.
A gerincoszlop osteochondrosisának megelőzése és szövődményei:
1. Tanulja meg, hogy megfelelően emelje a súlyokat. Ezt meg kell tenni, előtte leülni, felemelni a terhet és állni a terheléssel. Akkor a terhelés a lábadon lesz, nem a gerincén. Semmilyen esetben ne forgassa a testet lejtőn vagy a kezében lévő terheléssel. Meg kell fordulnia, átrendeznie a lábad. Általában hátfájással próbálja meg elkerülni a lejtőket, hirtelen mozgásokat.
2. Állandó, az intervertebrális lemezekre gyakorolt nyomás 100%, míg az ülés 140%. Szükséges a számítógépen, asztalon stb. Eltöltött idő csökkentése. Ha ez nem lehetséges, 45 percenként szünetet tartson. Emelkedj, járj, nyúlj.
3. Ne rohanjon különböző eszközök megvásárlásához a gerinc megnyújtására, alaposan tanulmányozza az utasításokat, a cselekvés elveit, olvassa el a fórumokat. Az orvosok nemrég elmozdulnak ettől a "csodaszer" miatt a túlzott vontatás következtében a gerinc korábban egészséges szegmenseiben problémák jelentkeznek, a gerinc hypermobility alakul ki. Ne sérüljön csak a terápiás manuális vontatás.
4. Mint tudják, a leghatékonyabb helyreállító eszközök futnak. De itt vannak buktatók. A futásnak két fázisa van: a repülési szakasz és a leszállási szakasz. A leszálláskor az intervertebrális tárcsák terhelése időnként megnő. Jobb, ha a futást gyaloglás vagy edzés helyett az orbitrek (szimulátor, szimuláló futás, de push és sztrájk nélkül). A gyaloglásnak meg kell adni, megszakításokkal.
5.Megoldja a gerincet, és megakadályozza az osteochondrosis szövődményeinek további fejlődését, fűzőt kínálhat. Tervezett terápiás fűző, hogy támogassa a gerinc terhelés alatt (fűző lumbosacral vagy csak ágyéki fűző), kijavítani deformitások sérülések utáni (javító fűző). A fűzők csak bizonyos esetekben hasznosak.
A rögzítő fűzők hasznosak lehetnek a gerincvelő sérüléseiben és az osteochondrosis szövődményeiben - kiemelkedések és súlyos fájdalom-szindrómás herniák. A fűzőt az orvos ajánlása alapján a betegség akut időszakában kell viselni.
És a jövőben viselni kell, ha terhelés van a gerincen - hosszas járás, futás, súlyemelés, hosszú közlekedés a közlekedésben. Nem mindig viselheti, mert a spinális izmok gyengülnek.
Egyenesen és folyamatosan tartani a gerincoszlopot csak szimmetrikusan kifejlesztett izmok lehetnek. És csak a rendszeres testmozgás alakíthatja ki az izmokat.
Ha rendszeresen gyakorolja, nevezetesen, hogy végre az egyszerű gyakorlatokat fekve a has, az izmok, a hátsó és oldalsó izmok a törzs, akkor könnyedén felépíteni egy aktív izmos fűző gerinc.
Erős izmok az izmok csökkenti a feszültséget a porckorongok, kiegyenesedik a gerinc, automatikusan frissíti a gerinc egyenes, és nem hagyja, hogy deformálódhat tovább.
6. A Tanács vásárolt a felhordó Kuznyecova vagy Lyapko és gyakorlatilag elalszik rajta (ez enyhíti a fájdalmat és a gyulladást), valamint segít a vonat a hátizmok, hasi és lágyéki izmok a test, javítja a vér áramlását a problémás területeket.
7. Az alvás reggelén ne ugorjon hirtelen az ágyból, könyököljön, mint egy macska, nyúlik vissza, mint egy kutya. Tegyen néhány egyszerű gyakorlatot az ágyban.
8. Elég aludni. Egészséges felnőtteknek 6-9 óra teljes alvás szükséges. Csak egy álomban van egy teljes relaxáció az izmok a csontváz és intervertebral lemezek felszívja a vizet a tápanyagok és a vitaminok és helyreállítják.
Reggel, a felnőtt növekedésének átlagosan 3 cm-rel kell magasabbnak lennie, mint este, a felbomlott és helyreállított csigolyatömegek miatt.
Az alváshiány, a stressz, a nem megfelelő ágy miatt az intervertebral lemezek nem teljesen helyreálltak. Ez veszélyezteti korai pusztulását - az osteochondrosist.
9. Megfelelő ágy - az egészséges alvás záloga és a gerinc teljes helyreállítása. Teljesen sima, hajlítások és hanyattás nélkül, közepes merevség. Túl lágy vagy túl kemény ágy nem kívánatos. A legjobb, ha egy ortopéd matracot vesz egy tavaszi blokkhoz, ahol minden rugó külön működik.
Alváshoz szükséges egy hátul, egy kis párnával vagy egy lapka alatt a fej vagy az oldalán egy párnát a magassága a váll és a félig hajlított lábak.
11. Hasznos a nevetési terápia is. Angol orvosok szerint: napi 10 perc nevetés létfontosságú a test védelme szempontjából. Különösen hasznos 3 perces nevetés alvás után, amely egész napra díjat számít fel. És akkor nem fog félni semmilyen betegségtől, mint a viccben:
Két orvos beszél:
-Tudja, volt egy esetem, amikor a betegnek 10 évvel ezelőtt minden diagnózisban meg kellett halnia, de még mindig életben van.
-Látja, ha valaki valóban élni akar. Az orvoslás tehetetlen.