Hogyan fogyni 50 év után
A súlygyarapodás 50 év utáni fő oka az anyagcsere-folyamatok lelassulása, az izomtömeg csökkenése, amelyet zsírszövet vált ki és a szokásos étrendben jelentkező hibákat eredményezi, ami lassú, de állandó teljességhez vezet.
A táplálkozás alapelvei
Gabonafélék. Különösen értékes ez a korcsoport teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, hajdina, köles, árpa), kenyeret búzaliszt, tészta durumbúzából. A komplex szénhidrátok gazdag táplálékforrások, vitaminok és ásványi anyagok, köztük magnézium, amely javítja az agy működését és elősegíti a koncentrációt. Szakértők megjegyzik, hogy az optimális fogyasztás módjától teljes kiőrlésű gabona - legalább 3-szor egy nap, étkezés fogyasztása finomított gabona (rizs, búza kenyér) kell csökkenteni 2 adag hetente.
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de a legfontosabb növényi eredetű források, vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a káliumot is, ami erősíti a szívizmot és szabályozza a vérnyomást. A zöldségek és gyümölcsök nem kevésbé fontos előnye az antioxidáns hatásuk, amely lehetővé teszi az öregedés lelassulását. Azonban a gyümölcsök (az alma, a citrus és a kiwi kivételével) a szacharóz bőségének köszönhetően jobb reggelt fogyasztani.
Fehérje ételek. A hús, a tojás azonban nagy mennyiségű fehérjét és vasat tartalmaz, de nem ugyanolyan hasznos. A zsíros húst és a belsőségeket az étrend után 50 év után korlátozni kell, vagy teljesen ki kell küszöbölni. A helyüknek a következőket kell magukban foglalni: sovány marhahús, baromfi és hüvelyesek (szója, fekete bab, lencse), aminosavak, mikro-. makroelemek és fitoösztrogének, amelyek az e korban lévő nők számára szükségesek. A tojások elegendőek ahhoz, hogy heti 3-4 alkalommal fogyasztanak.
A halakat, különösen az esszenciális zsírsavakban gazdag zsíros fajtákat legalább háromszor hetente be kell vonni a táplálékba. Omega és az Omega -3 -6 savak tartalmazott nagy mennyiségben az olívaolaj és a len, diófélék és magvak, hanem azért, mert a magas kalóriatartalmú nem lehet magával őket. Elég 30 gramm dió és egy kanál lenolaj naponta. Naponta 10 gramm vaj is megengedett.
A test hidratálása. 50 év elteltével a víznek a szervezetből való vesztése sokkal gyorsabbá válik, ami mérgezéshez, cellulitisz fejlődéshez és még lassabb metabolikus folyamatokhoz vezet. A kiszáradás elkerülése érdekében legalább 5-6 pohár normál csendes vizet kell naponta fogyasztani. Ideális esetben 1-2 pohár vizet 20-30 percig étkezés előtt. Ebben a cikkben megtalálható a víz fogyás előnyei.
Az étrend menü
A teljes napi kalóriabevitel körülbelül 1500-1600 kcal. A részek nem lehetnek többek, mint a hajó hajtogatott tenyerei. A víz, a zöld vagy gyógytea, a zöldségleves, a nem reggeli nélküli, nem cukrozott kávé mellett megengedett.
Breakfast. 1 szelet kenyér vagy pirítós mozzarellával és leveles zöldségekkel, zabpehelyekkel, narancssárgával.
Snack: egy alma, egy pohár joghurt vagy kefir.
Ebédet. pürk filé (120 g), pirítós, egy tál saláta öltözött egy kanál vajat és citromlevet, paradicsomlé.
Snack: Mézes sült tök, 30 gramm dió.
Vacsora: zöldség saláta szójával vagy babral.
Reggeli: köles kása, tojás, fehér káposzta vagy vörös káposzta saláta.
Snack: 100 gramm túrós méz vagy zöld, gyümölcs.
Ebéd: lencse leves, párolt zöldségek, minimális olajjal.
Délutáni snack: pirítós mozzarellával, zöldségekkel és paradicsommal.
Vacsora: sült hal, főtt sárgarépa, brokkoli, zöldséglé.
Breakfast. 100 g túrót mézzel vagy gyógynövényekkel, joghurtot, pirítóst uborkával és édes paprikával.
Snack: szezonális gyümölcs.
Ebéd: csirkemell (150 g), zöldbab, barna rizs, narancslé.
Délutáni snack: főtt karfiol vagy brokkoli bármilyen mennyiségben.
Vacsora: tofu zöldségekkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Reggeli: hajdina vagy zabpehely a tejben, banán.
Snack: 1 szelet kenyér sajttal, uborka, gyümölcs.
Ebéd: cukorrépaszelet édes paprikával, főtt csirkemell, pirítós.
Snack: diófélék, sült almák fahéjjal.
Vacsora: omlett paradicsommal és gombával, gyógynövényekkel megszórva, egy csésze joghurtot.
Reggeli étkezés: spagetti paradicsomszószban, kefir, körte.
Snack: 1 szelet kenyér, sovány sonka, retek, kiwi.
Ebéd: sült lazac 150 g, egy sült burgonya, főtt sárgarépa és brokkoli.
Délutáni snack: zöldség saláta brynzával és olajbogyóval.
Vacsora: zöldbab, paradicsomlé.