Ajánlások fizikai gyakorlatokra
Ajánlások fizikai gyakorlatokra.
Ajánlások: A klinikusoknak tanácsot kell adniuk a betegeknek, hogy rendszeresen gyakoroljanak. megfelelnek az egészségüknek és életmódjuknak.
A mozgásveszély csökkentésének hatékonysága.
Tanulmányok mutatják, hogy a férfiaknak fizikailag aktív életmódjuk van. a teljes halálozási arány alacsonyabb, mint azok, akik fizikailag inaktívak. A gyakorlatok különösen hatékonyak az egészség javítása érdekében a következő hat területen: koszorúér-betegség, magas vérnyomás, elhízás, CDNZ, osteoporosis és súlyos pszichés állapot.
A fizikailag inaktív emberek kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívkoszorúér-betegségben, mint azok, akik rendszeresen fizikai aktivitást tapasztalnak. A kohorsz vizsgálatok adatai folyamatos összefüggést mutattak a fizikai aktivitás és a koszorúér-betegség csökkenése között. A 75 éves kor alatti idős férfiak esetében ugyanazt a gyakorlati előnyöket is meghatározták, a nők hatékonysága extrapoláción alapul. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a testmozgás kedvező hatással lehet a lipoprotein plazmakoncentrációjára. Egy lehetséges kifogás, hogy pozitív hatást gyakorolja az lehet, hogy fizikailag aktív emberek lehet kisebb a kockázata a koszorúér-betegség következtében a természetes szelekció, vagyis az emberek, akik inkább gyakorolni, lehetnek eleve egészségesebb és kevésbé gyakori kockázati tényezők koronária artéria betegség. A vizsgálatok azonban, hogy figyelembe veszik ezeket ütköző változókat, úgy találta, hogy a hatás a testmozgás függetlenül az egyéb kockázati tényezők a koszorúér-betegség és a jótékony hatást gyakorol a szív- és érrendszerre növelhető jelenlétében is más kockázati tényezők a koszorúér-betegség. Azt is kimutatták, hogy a sportolók nem védik a CA betegségeket a rendszeres osztályok megszüntetése esetén. A felmérés a korábbi főiskolai sportolók, akik később fizikailag inaktív, úgy találta, hogy a kockázat űrhajó betegségek ezek között az emberek ugyanaz, mint a nem-aktív hallgatók, akik játszottak a sport az egyetemen.
A rendszeres testmozgás fontos eszköz a kalória egyensúlyának javítására és az elhízás megelőzésére. Számos epidemiológiai adat megerősíti a testmozgás és a testtömeg-szabályozás közötti kapcsolatot még az étrendi tényezők szabályozása után is. A fizikai aktivitás szerepe a kalóriák napi kiadásaiban nagyon alacsony. Például napi 1 mérföldes séta a napi kalória-kiadásoknak csupán 4% -át tette ki. A súlygyarapodás azonban leggyakrabban a bevitel és a kalóriafogyasztás közötti kis különbség következtében következik be, ezért a rendszeres gyakorlatok segítségével a kalória egyensúlya elérhetõ, ami megakadályozza a súlygyarapodást. Bár a testmozgás növelheti a kalóriák beáramlását, a kalóriabevitel még nagyobb mértékben emelkedik, ezáltal a negatív kalória egyensúlyt.
A gyakorlatok csökkenthetik a magas vérnyomás kockázatát. és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fizikailag inaktív emberek 35-52% -a nagyobb kockázattal jár a magas vérnyomás kialakulásában, mint a gyakorlók; ez a hatás nem függ a hipertónia egyéb kockázati tényezőitől. A vérnyomás átlagosan 10 mm-rel csökken (Nd) a testmozgás miatt. A fizikai aktivitás az inzulinérzékenység növekedésével és a glükóz tisztításával is összefügg. A dél-csendes-óceáni térség lakosságának epidemiológiai vizsgálata azt mutatja, hogy a fizikai aktivitásbeli különbségek felelősek lehetnek a CDD előfordulási gyakoriságának növekedéséért. További kutatásokra van azonban szükség annak bizonyításához, hogy a gyakorlat javítja a glükóz toleranciáját vagy csökkenti a SDNI kifejlesztésének kockázatát.
Fizikai gyakorlatok. amely a rakomány szállítására vonatkozik, szintén csökkenti a csontok pusztulását a nőknél a posztmenopauzális időszakban. További kutatásokra van szükség annak bizonyítására, hogy az ásványianyag-tartalma a csontok növekedését, így beszélhetünk csökkenti a valószínűségét törések osteoporosisszai Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen nem gyakorolják a valószínűsége, hogy a combnyaktörés sokkal alacsonyabb, további bizonyítékokat igazolja, hogy ez a hatás pontosan a gyakorlatok eredménye. További vizsgálatokra van szükség annak eldöntéséhez, hogy az esések okozta törések kockázata várhatóan csökkenti-e a becsült segítséget a csontritkulás megelőzésében.
A gyakorlatok által kifejtett pozitív hatások a pszichológiai állapot javulása (jó hangulat, depresszió és szorongáscsökkentés). A testmozgás és a mentális egészség közötti kapcsolat természetét még mindig nem értik. Ismeretes, hogy a fizikailag aktív emberek magasabb önbecsüléssel rendelkeznek, esetleg a jobb megjelenés és önkép tekintetében. Nincsenek jól fejlett tanulmányok egyetlen esetben, amikor a klinikailag megerősített pszichés rendellenességeket gyakorlatilag csökkenteni lehetne.
A legtöbb tanulmány különböző fogalmakat használ a fizikai aktivitás fogalmára vonatkozóan, ezért az adatok nem adnak teljes ötletet arról, hogy melyik formája a leghasznosabb.
A legaktívabb emberek körében a tevékenység alacsony növekedése a kockázatcsökkentés legmagasabb értékeivel függ össze. Hagyományosan úgy vélik, hogy a szív- és érrendszeri állapot javítása az aerob terhelés kezdeti szintjét igényli (intenzitás) az ülés során és az osztályok minimális gyakoriságát, és ez számos gyakorlathoz hasonló kritérium alapjául szolgál. Ezek közül három a következőket tartalmazza: 1) a nagy izomcsoportok dinamikus mozgása 20 percig, heti három napig vagy többen legalább 60% -kal termelte a limitáló szív- és légúti terhelés intenzitását; 2) 50-100% -os szív- és légúti terhelés intenzitása, gyakoriság 2-4 alkalommal hetente 15-45 percig. a programot 5-11 hétre tervezték, és 3) a pulzus elérését és fenntartását a következő képlet szerint: (220-kor) x70%.
Nyilvánvalóvá vált, hogy az edzés egészségre gyakorolt pozitív hatásai még az intenzitás és a gyakoriság alacsonyabb szintjén is elérhetők. Sőt, fokozott testmozgás ellenjavallt lehet egyes esetekben, különösen azok számára, akik fokozott kockázatnak vannak kitéve a sérülés vagy a szív- és érrendszeri szövődmények miatt intenzív fizikai aktivitás (pl idősek). Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy egy kis terhelés növelése érdekében az állam a szív-érrendszerre alacsonyabb lehet, mint korábban gondolták, és hogy az ilyen foglalkoztatási formák, mint például a tempós séta, lépcsőzés és kertészeti lehet pozitív hatása. Ezeket az előnyöket igazolták olyan tanulmányokban, amelyek alacsony terhekkel rendelkeznek az idősek és az alacsony kezdőképzésűek számára. Az inaktív emberek, valamint a magas vérnyomás és az elhízott emberek nagyban részesülhetnek, még a testmozgás kis mértékű növekedéséből is. Ezen túlmenően, amint fentebb említettük, az alacsony munkaterhelésű programok résztvevői olyan gyakorlatokból is részesülhetnek, amelyek nem kapcsolódnak a koszorúér-betegséghez. Ezek közé tartozik: nagyobb erő és rugalmasság (amely csökkentheti az öregedés kockázatát), a csontsűrűség és a hangulatjavítás.
A gyakorlás jótékony hatásainak arányosnak kell lenniük a potenciális ellenjavallatokkal, beleértve a traumát, az osteoarthritist és ritkábban a hirtelen halált. Bár a sérülések általában versenyző sportágakban fordulnak elő, kevés megbízható információ van a sérülésekről a tipikus érintkezés nélküli gyakorlatok során. Most úgy gondolják, hogy a legtöbb sérülés a mozgás során elkerülhető. Gyakran előfordulnak a túlzott fizikai aktivitás, a hirtelen növekvő terhelés (különösen az alacsony kezdőképzésűeknél) és a nem megfelelő gyakorlati és felszerelési technikák miatt. A második probléma az, hogy az elhúzódó fizikai aktivitás felgyorsíthatja az oszteoartritis kialakulását a csapágycsuklókban (pl. Combok, térdek). A hosszú távú futók keresztellenőrzése azonban nem mutathatott erős kapcsolatot az osteoarthritis és a fizikai aktivitás között. A harmadik probléma a hirtelen halálozás kockázata, amelyet a fizikai aktivitás alatt tudni lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott aktivitású ülő életmóddal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel halálos kimenetelűek, mint azok, akik rendszeresen aktív életmódot folytatnak. A tény az, hogy mivel a jótékony hatását gyakorolja a kardiovaszkuláris rendszer az általános kockázat a hirtelen halál (mint az a fizikai teljesítményt, és azon kívül is) jóval kisebb, az emberek, akik rendszeresen részt vesznek a testmozgás nagyfokú stressz, mint az ülő embereket.