A robbanó ereje a távolsági futóknak, a kocogásnak, a tréningeknek,

A hosszú távú versenyek egyre gyorsabbá válnak, és egyre nagyobb szerepet kapnak a gyorsasági erőnlétben. Ezért növelik a kormányzók gyorsasági edzésére vonatkozó követelményeket.

A gyorsasági tulajdonságok egyik fő mutatója a robbanóerő. A robbanó tulajdonságokkal rendelkező sportolók hosszú távon taktikai harcot folytathatnak - felgyorsulhatnak a megfelelő időben, eljuthatnak a tömeghez a pálya szűk helye előtt, gyorsulnak fel a turn után és gyorsulnak fel. Mindezek a tényezők fontos elemei a végeredménynek.

Gyors ütemeket tartalmaz az ütemtervben

A tudósok és a fiziológusok nagyobb figyelmet fordítottak a világ legjobb tartózkodó biomechanikájára, mint például Kenenisa Bekele, Mo Farah és más világszínvonalú futók. Egy idő után elkezdték azonosítani azokat a közös jellemzőket, amelyek egyesítették a legjobb futókat a hosszú távon. Ami érdekes, hogy a 1500 és 10 000 méteres futás technikájának különbsége jelen van, de egyre inkább hasonlóvá válik.

A fast stayer technikájának főbb jellemzői:

• amikor a láb érintkezik a felületével, a súlypont (testtömeg) 30-40 cm a lábfej mögött. A sín szinte merőleges a felületre. A láb lábujjhegyre kerül, de a talaj és a sarok közötti távolság minimális. Ez segít a futónak, hogy elkerülje a kemény csapást és ne "megbotlódjon" az elülső lábakon.
• a csípő előre és felfelé mozgatva lehetővé teszi a test elülső megnyúlását, az erőteljes lökés lehetővé teszi, hogy kevesebb időt töltsön érintkezésbe a talajjal és még több - repülés közben, amely több időt biztosít a lábbeli lábának a helyreállításhoz.
• rugós érintkezés és repulzió a felületről. Ezt a láb erős izmai érik el. A futók nem "támadják meg" a felszínt, hanem a teljes érintkezést megelőzően kikapcsolják.

Ezeknek a készségeknek a kifejlesztésénél az izom ereje nem lesz elegendő, szükség van a robbanó gyakorlatok beillesztésére a programban, valamint fejleszteni kell a tapintási és repulási technikát a felszínről.

1. Az egyik módja egy koordinációs létra vagy agility létra használata.

2. Dinamikus bemelegedés.

Mindegyik edzéskomplexumban izom- és neuromuszkuláris munkát foglaljon magába.

• Húzza a térdét mellkasára álló helyzetben
• Side támadások
• Frontális támadások

3. Statikus felmelegedés

• Klasszikus bár.
• Egyenes karokkal ellátott deszka az ellenkező kar és láb emelésével

4. Erősítő gyakorlatok:

• felhúzás
• Csikorgások súlyával
• Csukló egy lábon

Figyelem: Ha még nem végezte ezeket a gyakorlatokat, kezdjen könnyű súlyokkal, és dolgozza ki a technikát. 6-8 héten belül növelje a terhelést úgy, hogy 10-15 ismétlést érjen el egy súlyig, és ezzel megközelítésenként legfeljebb 6-8 alkalommal teheti meg. A megközelítések száma - 3.

5. Gyors munka

Ha nagy sebességű tulajdonságokat szeretne kifejleszteni, akkor az edzésnapok egyikét csak a munka gyorsítására kell fordítania, ami azt jelenti, hogy ezen nap után a többieknek hosszabbnak kell lenniük, mint a kitartás után. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy az ilyen gyakorlatok legnagyobb hatása csak akkor lesz, ha teljesen nyugodt és frissen megközelítik őket.

Íme az egyes mikrociklusokra vonatkozó képzési terv (7-10 nap) ajánlása.

Hangsúlyozzuk, hogy nehezebb lesz minden munkát egy heti programba tenni. A fentiek szerint a fordulatszám-szegmenseket teljes mértékben vissza kell állítani, ezért fokozatosan fel kell venni őket a képzési folyamatba.

A fenti gyakorlatok helyes használatával fejlesztheti robbanó erejét, és létrehozhat egy erőforrást, amely javítja a sebesség és az erő tulajdonságait, és ennek eredményeképpen minőségi hatással lesz az eredményekre. Nem csak gyorsabban fog működni, de sokkal hosszabb ideig képes lesz fenntartani a tempót.

A site running.competitor.com webhely alapján