A fogantyúkról felszabaduló technika fejének megfordítása, a hátsó és nyakkendő dobozokkal kapcsolatos problémák

Ez az egyszerű figyelmeztető lecke a mozgáson keresztül jön létre, hogy megtanítsa, hogy a fejét és a nyakát jobban simítsa, és azt is, hogy megértsétek, hogy az egész test részt vesz ebben a folyamatban.

A lecke 15-20 percet vesz igénybe, és miután ez megtörténik, az segít abban, hogy érezze, mennyire befolyásolja a magatartás öntudata a mozgás jólétét és minőségét. Segít továbbá megérteni és eltávolítani a számítógépen a szem, a nyak és a felsőtest során fellépő stresszeket.

Ez a lecke egy test egy része. Ha úgy dönt, hogy később visszatér a leckébe, ne próbálja meg pontosan ugyanúgy csinálni, mint az első alkalommal. Ismételheti ugyanazt az idegenforgalmi túrát, de minden alkalommal új dolgokat észlel. Ahhoz, hogy kihasználhassa a leckét, tényleg el kell töltenie, nem csak átnézni. Adni kell az időt, olvassa el az utasításokat és érezze a leírt mozgások tapasztalatait.

A Feldenkrais óráiban lágy mozgásokat és irányított figyelmet használnak, amelyek segítenek a tudatosság növelésében saját magának és a belső "belső képnek", melynek alapján mozgalmaink épülnek.

Mozgásai az agy és az idegrendszer átképzésének eszközeként szolgálnak, ez alatt a képzésben mozognak. A cél ebben az esetben a tanulás, nem pedig a mechanikus ismétlés. Az eredmény abból származik, amit észreveszünk, nem maga a mozgás rovására. A leckében törekedjen a kényelemre. A fájdalom és kellemetlen érzés csökkenti a tudatosságot, és ebben az esetben a tanulás nem lesz hatékony.

Kezdeti pozíció és "kalibrálási mozgások"

1) Üljön kényelmesen a székedbe, szabadon tartsa, ne szorítsa meg. Ülj le messzire a hátulról, hogy legyen mozgás helye, a hát nem zavarja.

2) Csukja be a szemét. Lassan fordítsa jobbra a fejét, erőfeszítés nélkül, és hagyja abba a mozgást, amint érezni fogja az erőfeszítést.

Figyeld meg a forgalom minőségét. Amikor megfordítja a fejét, nyissa ki a szemét és észre, hogy hol keresi. Ez lesz az összehasonlítás kiindulópontja - addig a pillanatig a fejed könnyedén megfordul a lecke elején. Ezt a mozgást "mérő mozgásnak" nevezzük, majd később újra visszatérünk a változások megfigyeléséhez.

Nézzük meg a jobb oldalon

3) Zárja be a szemét, és fordítsa jobbra, majd a középre. Ne forduljon addig a "kalibrálási mozgás" alatt, csak a maximális mozgás háromnegyed részét. Figyeld meg a mozgás minőségét, amikor megfordulod a fejed.

4) Folytassa a fejét jobbra és vissza a középre, mint korábban, de forduláskor figyelje meg, mekkora a gerinc mozgása. Csak a nyak van-e korlátozva a mozgás, vagy érezni a mozgást és a gerincet lefelé?

Ha továbbra is figyelni fog erre a mozgásra, érezheti a mozgás előrehaladását és az alacsonyabb szintet, mint a lecke elején.

5) Ismételje meg a "kalibrációs mozgást". Zárja be a szemét, és erőfeszítés nélkül fordítsa jobbra a fejedet, amíg meg nem áll. Nyisd ki a szemed, és figyeld meg, milyen messzire fordult. Az aktuális pozíció első alkalommal eltér a kalibrálási pozíciótól?

6) Ülj le pár másodpercig mozdulatlanul, és figyeld meg érzéseidet. Érzed a különbséget a jobb és bal szenzáció között?

7) Zárja be a szemét, és ismételje meg a fej fordulóját jobbra és vissza a középpontba többször, mint korábban. Figyeljük meg a vállak érzését

Van-e hajlam a bal vállán, hogy előrehajoljon, és a jobb vállán - vissza? Hadd jöjjenek létre ezek a mozgások, most a tested felső része kissé elfordul, amikor megfordítja a fejét. Ne erősítse meg ezt a forgatást, csak hagyja, hogy ez természetesen történjen. Ez a mozgás könnyebbé vagy nehezebbé teszi a fejét?

Az erőkifejtés nagy része a mozgás megtételére törekszik, hogy megtartsa a testnek azt a részét, amelyiknek mozgásban kell lennie. Ezért, ha egy ilyen rész részt vesz a mozgásban, akkor észrevehetően könnyebbé válik.

8) Fordítsa a fejét és a szemét jobbra, majd a központba, érezze, hogy a mozgás alacsonyabb a gerincen és hagyja, hogy a vállak részt vegyenek a mozgásban, mint korábban. Figyeld meg, mit csinálsz a szemeddel. Kezdje jobbra mozgatni a szemét, amikor jobbra fordítja a fejét, majd a középre, amikor a fej középre fordul. Ez megkönnyíti vagy nehezebbé teszi a fejét?

9) Ha továbbra is jobbra és hátra fordítja a fejét és a szemét, fokozatosan tegye a figyelmet a szemére.

A szemmozgást egyszerűsítse, mintha elmozdítaná a szemét, hogy valamit nézzen, és a fejed mögé fordul.

Hagyja, hogy a mozgás kövesse a gerincet, hogy minden csigolya részt vegyen. Ismételje meg a mozgást 5-10 alkalommal, és érezze a test mozgását.

10) Ismételje meg a kalibrálási mozgást. Zárja be a szemét és fordítsa jobbra a fejét, amíg meg nem áll. Nyisd ki a szemed, és nézd meg, milyen messzire fordultál? Ez több mint először?

Fordítsa lassan egy vagy két fejét balról jobbra, és mérje fel a mozgáskülönbséget az egyik vagy másik irányba történő forduláskor.

Üljön nyugodtan egy ideig, és értékelje érzéseit. Van különbség a jobb és bal szenzáció között?

Vannak különbségek?

11) Ebben a pillanatban sok ember jelentős különbségeket érez a két fél között. A fej jobbra fordul, és könnyebb, mint balra, és könnyebb, mint az elején. A test jobb oldala könnyebben, nyugodtabban, jobban megkülönböztethetővé válik. Ha úgy érzed ezeket a különbségeket, csak ülj le velük pár percig, ne rohanj, hogy az érzéseket szimmetrikusvá tedd.

Ha nem érzi a különbséget, jegyezze meg is. Menjen vissza a leckébe néhány nap alatt, és próbálja újra elvégezni a leckét, valószínűleg nyilvánvalóvá válik.

Mik ezek a változások okai? Az egyik válasz lehet az, hogy egyszerűen a mozgás mechanikai mozgása "feszítette" az izmokat, kissé nyújtva és elhomályosítva az ízületeket. De van még egy válasz - mely megváltoztatta az állapotát, a test tudata volt és hogyan mozog. Amikor figyelte a mozgalmakat, megtudtál valamit a mozgalmadról, és ez javította a folyamatot.

A bal oldalon a fantáziával dolgozik

Annak érdekében, hogy ez vezetett a megvalósítása a változás, nem pedig maga a mozgás, próbálja meg a következőket: megyünk át a bemutató mozgás balra fordulva helyett jobb, de ezúttal mi elvégezzük a mozgást a képzeletben, hanem mozgó valójában. Ne tartsa magát mereven, ne ellenálljon a kis mozgásoknak, ha megtörténnek, de leginkább mozgásokat mutatnak, és nem igazán mozognak. Mint korábban, először olvassa el a bekezdést, majd kövesse a leírt lépéseket, majd lépjen a következő bekezdésre.

1) Képzeld el, hogy balra fordítod a fejét, úgy érzed, hogy a mozgás is megtörténik, és a gerincben alacsonyabb.

2) Képzeld el, hogy úgy érzed, hajlandó mozogni a vállodon, és elképzelni, hogy a testnek adod a választ erre a tendenciára. Képzeld el, hogy a bal oldali vállat visszafordul, amikor balra fordul, és elindul, amikor visszaér a központba.

3) Képzeld el, hogy balra fordítod a fejét, és a jobb vállod halad előre, majd hátrafelé, amikor fejét a középpontba fordítja.

4) Üljön pár másodpercig, figyelje az érzéseidet. Van-e különbség a két fél között, amelyet megfigyeltek, mielőtt csökkent?

5) Most képzeld el, hogy balra fordítod a fejét, és használd a szemedet, hogy amikor bekapcsolod

a bal és a középső szem felé, a fej követi őket. A szemek ezzel mozognak, és a nyak, a váll, a törzs simán megfordul utánuk.

6) Ülni mozgás nélkül, jelezve a tapasztalatodat. A valóságban balról jobbra fordítsa fejét. Figyeld meg, milyen messzire tudsz bekapcsolni mindkét oldalon. Jegyezze fel a forgalom minőségét. Hogyan éreznek mindkét fél most? Szimmetrikusabbak?

Hasonlítsa össze a bal és a jobb oldalt

Sokan azt mondják, hogy a mozgás a képzelet egy jó egyensúlyt mindkét oldalon -, és hogy a megfigyelt különbségek korábban, hogy úgy érezték, a bal és jobb oldalon, jelentősen csökkent, ha nem teljesen megszűnt. Néhányan azt is megállapítják, hogy a bal oldali oldal még könnyebb és simább, mint a jobb oldalon.

Ha ilyen érzéseid vannak, akkor nyilvánvalónak kell lenned, hogy a változások nem a fizikai mozgásból származnak - mert nem. Ők voltak az eredmény valami mást, a tanulás és a változás a tudatosság okozta képzeletbeli mozgások (amit nem mozog a helyes irányba, persze, kapsz egy modell másolni a képzelet).

Ha nincsenek változásai a bal oldalon, ne kétségbe esjen. A képzelet olyan, mint egy izom. Jobban fejlődik, annál inkább használja.

Ajánlások és következtetések

Itt egy másik módja annak, hogy megtapasztalhassuk azokat a különbségeket, amelyeket a szelektív figyelem hozhat. Ha bármilyen szimmetrikus fizikai tevékenységben vesz részt, például futás, úszás, kerékpározás, nézze meg testének egyik oldalát.

Szánj néhány percet, hogy megtudd, hogyan mozog a jobb csípőd. Ezután állj meg egy percig, és jegyezze meg, hogy érzed magad. Biztosan aszimmetrikusnak érzed magad, mint az, amelyik a fej után jobbra fordult. Annak ellenére, hogy a tevékenység szimmetrikus volt, a figyelmed nem így volt.

Ebből a tapasztalatból fontos leckét tanulhat meg - a tudatosság fontos. Bármit is teszel - a munka során, a sportban, minden tevékenységében - a tudatosság fontos. Ha jár a tudatban, hogy a buddhisták «mindfullness», az élményt eltér a tapasztalat, ha fut át ​​az élet szemellenzőt, csak próbál megélni, és hogy elkerüljék ezt a gyötrelmet. Nem csak más, sőt, jobb - könnyebb és kényelmesebb.

Rendszeres leckékkel egy ideig, különös tekintettel a különböző funkciókra és testrészekre, a mozgások egyre növekvő könnyedségét és simaságát tapasztalhatja. A merevség, a hátrányok és más fogyatékosságok, amelyek már évek óta megsebesítettek, teljesen eltűnhetnek.

Még az elhúzódó krónikus fájdalom is eltűnik, ha rájön, hogy mit tett magadnak, hogy ez a fájdalom okozza, és ne csinálja. Ön egyre inkább egy integrált, holisztikus rendszergé válik, nem pedig egyéni részegységek sorozataként.

Az öntudatosság és a külső világ tudatossága nem különálló funkció; ezek a tudatosság egyik közös funkciójának kérdései. Ahogy az öntudatosság kiterjeszti, a kiterjedt figyelemfelkeltő képesség kiterjed más tevékenységekre, és változások is előfordulhatnak az élet más területein is. Tény, hogy olyan széles körű fejlesztések léteznek, hogy azok, akik nem értik a változások mögött meghúzódó tudatosság általános változását, egyszerűen nem hisznek nekik.