Gyakorlatok a kezek izmainak
Sok sportoló (különösen a kezdők) több időt szentel a gyakorló kezeknek, mint sok más izomcsoport. Kevés ember szereti a lehúzódásokat egy súlyzóval, válni a vágytól, de mindenki szereti lendíteni a bicepszeket!
Sok ember számára - ez a méret a bicepszek és a kezek egészében szinte a legfontosabb edzés célja.
Valójában a kéz izmái kis izomok. A legtöbb esetben csak a tricepsz, és nem a bicepsz.
Elméletileg, minél kisebb az izomcsoport, annál kevesebb időt kell adni neki. Azaz, hogy szivattyúzza a kezét, töltse be őket a későbbi izomnövekedéshez, nem kell 5 gyakorlatot végrehajtania a bicepszek számára, és ugyanaz a tricepsz.
A legtöbb ember "megöli" a bicepszet olyan mértékben, hogy nincsenek tartalékaik a későbbi képzés utáni növekedéshez.
Ha a teljes izomtömeged nő, akkor a kezed nem maradhat ugyanolyan - növekedni fognak, még akkor is, ha egyáltalán nem rázzuk őket!
Nézd meg a lifteket, súlyemelőket. Mi az alapja a képzési programnak? Három gyakorlatok: guggolás, holtágazat és próbapad. Természetesen van más is (bátor, lökdös), de a legfontosabb gyakorlatok ezek a három.
Látott-e valaha súlyos karokat a súlyemelőkben? Ha súlyos súlygyakorlatokkal nagy súlyokkal dolgozol, akkor az egész test izomtömege és a kezed van.
Sokan nem értik, hogy testünk egymástól függő ideális mechanizmus. Csakúgy, mint egy bizonyos helyen nem fogyhat, de a kezek izomzatának növekedésével is.
A karját 1 cm-rel növelve 3-5 kg izomtömegre van szükség. Ha hetente 2-3 alkalommal "véssz" a bicepszumot, de ne adj hozzá az izomtömeget, akkor a bicepsz csak nem fog növekedni.
Nem tud kiszáradni. Szüksége van fehérjeépítő anyagokra. És a növekedés oka lehet, vagyis egy megfelelően kiválasztott képzési terhelés, amely az izomnövekedést kiváltja.
Ezért, valamint más izomcsoportokkal együtt, a terhelésnek képesnek kell lennie a dózisnak. Nem kell követnie a jelen felülvizsgálatban bemutatott összes gyakorlatot. Világosan kell választania a prioritásait. És kövesse őket.
Gyakorlatok a kezek izmainak.
A fő hangsúly a tricepszeken, nem a bicepszeken, mert a kezek izomtömegének nagy része csak a tricepsz.
Ezért a felülvizsgálat ezen izmok képzésével kezdődik.
1. Nyomja meg a sávot keskeny markolattal.
A rúd keskeny tapadásával történő kiemelése kiváló alapja a tricepszek tömegének. Ha nagy kézzel akarsz lenni - ez egy olyan gyakorlat, amire csak szüksége van!
2. Nyomja fel az egyenetlen rudakat.
Push-up az egyenetlen rudakon - az egyik legfontosabb alapja a mellkas és a tricepek izmainak. Jó a teljes vállköteg izomtömegének növelése.
A gerendák felpattanására vonatkozó különböző lehetőségekről az alábbi videón olvashat.
Az alábbi gyakorlatokról nincs semmi különösebb mondanivaló, mindenki számára ismert. És te is tudsz róluk, mint én.
3. A rúd felemelése a bicepushoz.
4. Emelő súlyzók a bicepszekhez.
5. Push-up a padon.
6. Francia lenyomva a sávot.
Megvizsgáltuk a leggyakoribb gyakorlatokat a kéz izmainak. Ezek elégek ahhoz, hogy feltöltsék a kezét. Ezek az alapvető multiartikuláris mozgások. Elszigetelt gyakorlatokkal jobb, ha nem zavarja. A tömeges toborzás szakaszában teljesen feleslegesek.