A terhesség alatti álmatlanság korai és késői időszakokban okoz
A terhes nők, mint minden más ember a bolygón, nem mentesülnek az alvászavaroktól. Túlérzékenység, aktív mozgás a baba éjjel, növekvő pocakját, amely megakadályozza a kényelmes helyzetben az ágyban - mindez kialakulásához vezet az álmatlanság terhes nők esetében. Mi fenyegeti a terhesség alvását és hogyan tud megbirkózni ezzel a feltétellel?
Álmatlanság a terhesség első trimeszterében
Paradox módon, még a koraszülés korai szakaszában, az álmatlanság üldözi a jövő anyákat. Úgy tűnik, mindennek kell lennie a fordítva. Az első trimeszterben kezdődik a progeszteron aktív fejlődése, amely a terhesség normális fejlődéséért felelős fő hormon. A progeszteron hatással van egy terhes nő minden szervére, beleértve a központi idegrendszert is. Meggátolja az agy aktivitását, és a várandós anyák állandó álmosságához vezet. Gyengeség, levertség, apátia és a vágy, hogy elrejtse el alatt nagy takaró - ez a jellegzetes tünetek bármely terhesség legkorábbi tekintve fejlődését.
A progeszteron gátló hatását a terhesség 12-14 hetes koráig észlelték. Ebben az időben sok nő nagyon készen áll alvásra napi 12 órára, ha csak lehetőséget kap. És itt csak a jövő anyák várják az álmatlanságot. Miután aludt a nap folyamán, néhány nő egyszerűen nem képes aludni este a megfelelő időben. Az ágyba fordulnak, és nem merülhetnek Morpheus karjába. Az elalvás és a pihenés módszere elkerülhetetlenül befolyásolja a jövő anyjának állapotát, ami az álmatlanság kialakulását idézi elő a terhesség korai szakaszában.
Jó hír: az első trimeszter álmatlansága 14 hét után nyom nélkül áthalad. Ekkor a hormonális háttér megváltozik, és a progeszteron gátló hatása az idegrendszerre csökken. A jövő édesanyja érezni fogja az energiát, és aludni fog a nap folyamán. Az alvás ismét visszatér a normális állapotba, és az álmatlanság mindenfajta különleges kezelés nélkül el fog menni.
Álmatlanság a terhesség második és harmadik trimeszterében
14 hét elteltével az összes jövőbeli anyák nem elég éjszakai alvást kapnak. Az álmatlanság ismét érezhetővé válik, de már más okok miatt is. Az alvászavarok a második és a harmadik trimeszterben már nem szükséges a progeszteron hatásának tulajdonítani. A terhesség második felében feltétlenül más okai vannak az álmatlanság kialakulásának, mind fiziológiai, mind pszichológiai szempontból.
Megfigyelhető, hogy a második trimeszterben az álmatlanság rendkívül ritka. Ez az időszak nem hiába nevezik a "nászút" a terhesség. 12 és 14 hét között a legtöbb jövőbeli anyák sikerül megállapodni a testükkel, és rengeteg alvásuk van. A progeszteron negatív hatása már eltűnt, és más tényezők (növekvő has, gyomorégés, magzati mozgások) nem olyan jelentősek. A legtöbb esetben az álmatlanság három hónapig eltűnik, és ismét a terhesség második trimeszterében tér vissza.
Gyakran előfordul, hogy a jövő édesanyjai egy hónappal az elkövetkező szülés előtt észreveszik az alvászavarokat. A 36 hetes álmatlanságot a gyermekkel való küszöbön álló találkozás egyik jelének tekintik, és a terhesség alatt teljesen normálisnak ismerik fel. Minél közelebb van a szülés ideje, annál nyugodtabb az alvás. Néhány jövőbeli anyák észrevehető romlást mutatnak az alvás minőségében, csak néhány nappal az első periódusok előtt.
Az álmatlanság okai a terhesség második felében
Gyakori vizeletürítés
Hasonló probléma esetén a várandós anyák általában a terhesség III. Trimeszterében szembesülnek. Egy felnőtt kicsi lenyomja a hólyagot erővel, és arra kényszeríti a nőt, hogy szinte minden órában meglátogassa a WC-szobát. Éjszaka a húgyhólyag kiürülése gyakori ébredést okozhat. Ébredés után nem minden nő képes azonnal elaludni. Minél közelebb van a munkaidőhöz, annál inkább megnyomja a méh a húgyhólyagot, és annál rosszabb lesz az éjszakai alvás a jövőben.
Egy hasonló probléma megoldása a terhesség alatt meglehetősen nehéz. Nyilvánvaló, hogy a gyakori vizelés fiziológiai állapot, és szinte lehetetlen befolyásolni. Csak azt javasolhatja egy terhes nőnek, hogy ne igyon sok folyadékot éjszaka, és ne használjon éles és sós ételeket, amelyek szomjúságot keltenek.
Minél hosszabb a vemhességi időszak, annál inkább megnyomja a méhet az összes belső szerven. Kialszik és a gyomor, ami a savas tartalmak visszaadását eredményezi a nyelőcsőbe. A lüktető gyomorégés, a hasfájás és a kellemetlen görcsök - mindez megakadályozza, hogy egy terhes nő békésen aludjon. A gyomorégést okozó álmatlanságot az elalvás nehézsége jellemzi. Elaludni, egy nő, mint általában, nem érzékel kellemetlen érzést a gyomorból, és békésen aludhat reggelig.
Mit tehetek, hogy megakadályozzák a gyomorégést a normál alvás zavarásától? Először is meg kell változtatnia a diétát. A sült, fűszeres és csípős ételek visszautasítása megkönnyíti a gyomorégést, és kiküszöböli a kellemetlen érzést az epigasztrikus régióban. Az utolsó étkezésnek legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Lefekvés előtt ne igyon forró teát, kávét vagy kakaót.
Kényetlen helyzetben
Hasonló probléma esetén a nők közelebb kerülnek a terhesség végéhez. A nagy hasa nem enged kényelmes és kényelmes helyzetben aludni. Egy nő félig töltheti az ágyat, soha nem talál egy helyet. Elalvás kényelmesen általában segít helyzetben az oldalon. Sok jövőbeli anya csak akkor tud merülni Morpheus karjába, ha mindegyik oldalon párnák és puha görgők vesznek körül. A kényelmes alváshoz különleges hajlított párnát vásárolhat a várandós nők számára, és elaludhat, a lábuk körül.
Gyengeség a lábakban
A terhesség második felében a legtöbb várandós anyának olyan problémája lesz, mint a varikózis. Az alsó végtagok vérének stagnálása a fájdalom és a nehézség megjelenéséhez vezet. A fájdalmas érzések esténként és éjszaka növekednek, állandó álmatlanságot okozva. Az erek elégtelen működéséhez társuló ödéma. Mindezek az okai az elalvás problémájával járnak, és ennek következtében állandó fáradtság és túlterheltség jár.
A hasfájást különböztetik meg attól a ténytől, hogy egy nő csak egyetlen helyzetben érzi magát - lábával felemelve. Nem minden jövő anyja sikerül ebben az állapotban lazítani és elaludni. Amikor megpróbálja felállítani lábát az ágyra, fájdalmai és nehézségei visszatérnek a lábadba, és ismét zavarja a normál alvást. A terhesség vége felé nőnek a varikózis tünetei, ami álmatlanságot és krónikus fáradtságot okoz.
Éjszakai görcsök
A terhesség alatti görcsök a vénák betegségeivel járhatnak. Az éjszakai fájdalom kialakulásához nyomelemek (különösen a magnézium és a kalcium) hiányához is vezethet. Ebben az esetben problémák nem merülnek fel, amikor egy nő elaludt. A fájdalom az éjszaka közepén keletkezik - erős, éles, arra kényszerítve a jövő anyját, hogy ugorjon az ágyon. Miután a fájdalom megszűnik és a görcsök eltávolításra kerültek, sok nő nem tud elaludni még két-három órát.
Mi van, ha a lábam görcsök? Anélkül, hogy kijutna az ágyból, meg kell húznia magának a lábát a lábujjával szemben. Ha ez nem segíti, a maximális görcs helyén egy sípcsont masszázst végezhet. A véráramlás javítása segít abban, hogy mezítláb járjon minden egyenetlen felületen. Külön ortopéd matracot vásárolhat, vagy rögtönzött anyagokból készítheti.
A fetális mozgások
A magzat erős perturbációi lehetnek az álmatlanság egyik okai. Megfigyelhető, hogy az anya méhében a csecsemők nagyon aktívak esténként és éjjel. A kis lábak mozgása nem enged el aludni, és éjszakai ébredést is okoz. Ha a baba mozgása túlságosan erős és fájdalmas marad, konzultáljon orvosával. A magzat túlzott motorikus aktivitása lehet a hypoxia egyik oka - az oxigén hiánya a szervekben és a szövetekben.
Érzelmi ébredés
Álmodozó álmok
Az álmatlanság oka lehet, és rémálmok, és egy várandós nő üldöz. A rossz álmok gyakoribbak a harmadik trimeszterben és a terhesség legvégén. Sok jövőbeli anyának van értelme a szülésnek. Gyakran aggódik a szorongás a baba számára, különösen ha a terhesség nem megy jól. Minden nő félelme és félelme rémálmokhoz vezet, amelyek az alvás jelentős zavaraihoz vezetnek.
Mi fenyegeti az álmatlanságot a terhesség alatt?
A krónikus alváshiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Az állandó gyengeség, apátiás és fáradtság nem hoz örömet minden terhes nőnek. Az álmatlanság, a figyelem és a memória hátterében az immunitás csökken, a krónikus betegségek rosszabbodnak. Az elhúzódó álmatlanság ideges megbomláshoz vezethet, és gyógyszeres kezelést igényel.
A jó hír az, hogy az álmatlanság ritka támadása nem befolyásolja a terhesség és a magzat állapotát. Ha a váró anya többnyire kialszik, az ilyen álmatlan éjszakák nem befolyásolják az egészségi állapotát. Néhány szakértő úgy ítéli meg, hogy az álmatlanság terhes nők, mint az élet előkészítésének egyik fázisa a csecsemővel. Mindenki tudja, hogy a kisgyermekek nem járulnak hozzá az anya jó alvásához, ezért a test megpróbál előre alkalmazkodni a létezés új feltételeihez?
Hogyan kezeljük az álmatlanságot?
A terhesség alatt az alvászavarok gyógykezelését gyakorlatilag nem végezzük. Az összes gyógyszer közül kiemelt fontosságú a gyógynövények (valerian és motherwort). Az orvosok ajánlják ezeket a gyógyszereket, ha az álmatlanság jelentős kellemetlenséget okoz. A terápia időtartama legalább 1 hónap lehet.
A kábítószer nélküli álmatlanság kezelése segít a következő ajánlásokban:
- Tartsa be a napi rutinokat. Menj ágyba, és körülbelül ugyanabban az időben felébredsz.
- Hozz létre egy rituálét, hogy aludjon és kövesse azt minden nap.
- Vacsora előtt legalább 2 órát vacsorázzon. Kerülje a nehéz ételeket éjszaka.
- Éjjel kevesebb folyadékot fogyaszthat.
- Hagyja el a teát és a kávét vacsorázni. Cserélje ki a szokásos italokat gyümölcslevekkel vagy gyümölcslevekkel.
- Kaphat egy speciális párnát a terhes nőknek, vagy egyszerűen fedezze le rengeteg puha görgővel az ágy előtt.
- Ne felejtse el a szabadban járni, mielőtt lefekszik.
- Szellőztesse le a szobát, mielőtt lefeküdt. Ne feledje, hogy a legjobb alvás egy enyhén hűvös szobában van.
- Alvás kényelmes ruhák természetes anyagból.
- Használjon minden lehetséges módszert a stressz enyhítésére alvás előtt (jóga, meditáció).