A fogyás korától függ
A tisztességes szex testtömege aktívan növekedhet hatvan évig. Ez annak köszönhető, hogy minden korosztály két százalékkal lassítja a nő anyagcseréjét.
Fogyás akár 25 évig
A pubertás kezdetétől a 25 évig terjedő időtartamot jelentéktelen súlygyarapodás jellemzi, amely a legtöbb esetben önmagában hagyja. Segítsen a testnek, hogy megbirkózzon az extra fontokkal, segít az édes, zsíros, lisztes és rövid kocogás reggelen.
Ha ebben a tartományban a súlygyarapodás igen gyorsan fejlődik, a probléma eredetét a szervezet hormonális egyensúlyhiányában kell keresni, olyan rendszerekben, amelyek irányítják az anyagcsere folyamatait. Ez a jogsértés a hypothalamus meghibásodásának és a "fiatalos dyspituitizmusnak" nevezhető.
A betegség fő tünete a hirtelen súlyos éhség. Meggyengítve, évente akár harminc kilogrammot nyerhet. A betegség megjelenése hozzájárul a stresszhez, a felnőttkorhoz való alkalmazkodás nehézségeihez, az influenza, a megfázás stb.
Ajánlás. Ne rohanjon az étvágyat elfogyasztani. Ne növelje az étkezés szokásos részét. Desszertként használjon szőlőt vagy datolyaszilva.
Adjunk fel súlycsökkenést egykomponensű étrendekkel, mivel a fiatal testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.
Tervezze meg a napot, így a vacsoraidő legalább három órával az esti idő előtt. Ez az intézkedés segít megszabadulni öt-tíz extra font évente. Az éhínség elleni támadások nem zavarják a teljes pihenést, éjszakánként italtok egy pohár tejet, mézzel, vagy élvezheti az almát vagy a narancsot.
25-35 év közötti karcsúsítás
Ez a test fizikai instabilitása. A tevékenység és a táplálkozás arányától függően a súly meglehetősen gyors változásoknak van kitéve. Ebben az időszakban szorosan figyelemmel kell kísérnie az egészségét, miközben megalapozza a jövőt. Ha többlet font van, akkor jobb, ha most dömpingelnek.
Mivel a folyamat a zsírlerakódások, miközben megy lassan, és az anyagcserét a csúcspontját intenzitása, hát jó formában, akkor nagyon egyszerű: nem kell semmilyen éhezés és a túlzott testmozgás. Csak egy kicsit kevesebb, és mozog egy kicsit.
Például, egy óra a játék a röplabda költ 310 kalória, ugráló kötél éget 500 kalóriát, gyakorolja a teremkerékpár és úszás a feltérképezés - 375, és aerobic - 395 alatt élénk tevékenységet, a szervezet sejtjeinek oxigénnel gyorsabb, és az életkor - lassan . Azok a nők, akik hetente két-három alkalommal sportolnak, fiatalabbnak tűnnek, mint társaik.
Ajánlás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás és tovább támogassa a hatást elérni, meg kell adnia a diéta egy vagy két nap egy héten kirakodás: alma vagy narancs (1-1,5 kg gyümölcs naponta), kefir (1-1,5 liter), vagy sajt (600 gramm zsírmentes termék).
A kolbász és a vörös hús fogyasztásának minimalizálása. A tápláléktudósok úgy vélik, hogy ezek a termékek legfeljebb hetente egyszer és kis mennyiségben fogyaszthatók, mivel hozzájárulnak a toxinok felhalmozódásához.
Tartsa be a szigorú, hosszú távú étrendet. Az Ön korának optimális étrendje három nap.
Karcsúsítás 35-45 év alatt
Ebben a korban a hormonok szabályozzák a testtömeg (leptin, kortizol, ösztrogén, inzulin, adrenalin) kisebb lesz. Tekintettel erre, csökkent izomtömeg, és ha nem a vonat, lassul az anyagcsere és a sejtek megújulását. Azonban, hogy fogyni ebben a korban nem olyan nehéz, meg kell erősíteni, vagy beágyazni egészséges szokásokat az ábra és az egészség.
Ajánlás. Ne siessen a fogyásban. Annak érdekében, hogy a testtömeg a kívánt szinten maradjon, a testsúlycsökkenésnek kényelmesen kell lennie a testnek. Ideális esetben a kilogramm veszteség nem haladhatja meg a heti egyet.
Annak érdekében, hogy kevesebb a testzsír az ábrán a problémás területeken, nem elég a nagy kalóriatartalmú ételek arányának csökkentése. Győződjön meg arról, hogy a snackek hasznosak (gyümölcsök és zöldségek), és a saláták feltöltése - fény.
A negyvenéves korban a testmozgás kötelezővé válik. A zsír, természetes okokból, a derékban, a csípőben és a fenékben helyezkedik el, a gyakorlatokat "vezetni" kell. Próbálja ki a Pilates rendszert vagy szeresse a kerékpározást. A legjobb megoldás a fél-órás órák három-négy alkalommal hetente.
Ne használjon kevesebb sót, mivel megtartja a szervezetben a folyadékot, hozzájárulva az ödéma kialakulásához. Adj fel édességet a méz, a keserű csokoládé és az aszalt gyümölcsök javára.
Tarts ki egy kiegyensúlyozott étrendet. A szénhidrátok vagy fehérjék megtagadása nem garantálja a sikeres fogyás lehetőségét. Kezdetben a testtömeg valójában csökken, de később a szervezet pótolja a veszteséget. Ezért a táplálék-szakértők nem javasolják a szénhidrátok teljes kizárását az étrendből.
Ügyeljen arra, hogy eszik a fény. A gyártók szerint kevesebb kalóriát tartalmaznak, és ideálisak az éhezés kielégítésére. A szakértők azonban megjegyzik, hogy az ilyen termékek iránti kedvesség negatívan befolyásolja az Ön egészségét. Előnyben kell részesíteni a természetes ételeket.
Adjunk fel sült ételeket. Próbálja főzni egy dupla kazánban.
Rendszeresen szervezzen egy szervezet növényi kirakodási napjait. Ezenkívül évente kétszer takarítson meg rizs rizst.
A hormonális változásokra tekintettel, a 45 éves korszak átlépése után a nő szervezetét rekonstruálják, endokrin különbség lép fel. Az ösztrogének fejlődése, amelyen a nőalak arányai függnek, először hirtelen nő, majd gyorsan csökken. A hormonhiány ellensúlyozására a szervezet elkezdi elfogyasztani az ösztrogén életében felhalmozott "arany tartalékát" a szubkután zsírban.
Mivel a hirtelen változások ebben az időben megzavarhatják az endokrin egyensúlyt, az e korban élő nők tartózkodniuk kell a diétákkal való kísérletezéstől. Sokkal ésszerűbb -, hogy a szokásos súlyt stabil szinten tartsák, ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a testtömeg túlsúlya ellenőrizhetetlen.
Ajánlás. Távolítsa el a szigorú étrendet, sokkal kevésbé éhezést. Ahelyett, hogy heti egyszeri napot rendezhet. Ebből a célból forraljuk fél kilogramm rizst sózott vízben, és enni fekete szőlővel vagy szárított sárgabarack. Azt is gondoskodhat a kirakodásról, amely 600-800 gramm tálcán történik, két pohár mazsolával. Ezek a termékek hasznosak a szív számára.
Reggelizni és vacsorázni a levesben levesekkel. Emellett sovány a padlizsán, a cukkini és az alma, mivel csökkenti a koleszterin szintjét, és hozzájárul a feleslegének visszavonulásához a szervezetből. Ez csökkenti az életkorral összefüggő betegségek - cukorbetegség, atheroszklerózis, elhízás kockázatát.
Növelje az étkezések számát, miközben csökkenti a adagok méretét. A fekete teát zöldre cserélje. Próbálj enyhén enni a burgonyát, mivel a keményítő hajlamos felhalmozódni az erekben, hozzájárulva a hasnyálmirigy kialakulásához.
Egyél több tiszta vizet. Ötven éves korában a folyadéknak csak 50% -a szívódik fel. A szükséges minimum egy és fél liter naponta.
Ügyeljen arra, hogy mérsékelten enni a zsírt. A leggyakoribb hiba az őket tartalmazó termékek elutasítása, tekintettel a túlsúly megszerzésétől való félelemre. A zsírok hidratálják a bőrt, ami különösen fontos ebben a korban, hogy megőrizze a test fiatalító erejét. Vegye figyelembe az olívaolajban és a diófélékben található telítetlen zsírokat.
Ne engedje az aggódó államoknak. A menopauza kialakulása gyakran éles hangulatváltozásokhoz vezet. Tanuld meg, hogy irányítsd az érzelmeidet, és ne keressetek kényelmet a hűtőszekrény belsejében.
45 év után az ízérzés lehet unalmas. Ne növelje a só mennyiségét a táplálékban, hogy az étel táplálékosabb legyen. Jobb használni a citromlevet vagy a fűszeres gyógynövényeket.
Adja meg a menüben az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, naponta legalább három fajtát. Nem adnak hozzá extra kalóriát, de erősítik a csontszövetet.
Próbáld meg egy könnyű, de hatékony formája a stressz - tempós séta (legalább 45 percet egy nap) és a testmozgás súlyzókkal kilogramm (30 perc hetente kétszer).
Kövesse az összes fenti ajánlást, figyelembe véve korát, és nemcsak a testsúlycsökkenést, hanem az egészség és az elme erejét is erősíti.
Szeretné kezdeni a napi táplálkozási és kalóriafogyasztási naplót?
Tartsa a súlya ütemezését, használjon más hasznos szolgáltatásokat?
Cikkek ebben a témában:
tanácsos enni mindent))) csak a "chukchut" nagyon helyes.
Köszönjük az érdekes visszajelzéseket!
30 éves, fogyás egyszerű, csak meg kell akar, és tegye a vezetést, de miután 50-60 év, a felhalmozott sebek és a képesség, hogy sportoljon, nagyon. ez nem könnyű. magamról próbáltam,
Lányok! Csak ne rohanj rám azonnal. Nekem 64 év 8 hónapig a rendszeremen 31 kg-ra nőttem, az első hónapok súlya intenzívebb maradt. Most van egy fennsík. A súlyom elérte a súlyomat, amikor fiatalkoromban voltam, ami körülbelül 100 kg. Egész életemben a betegség, a gyermekkor óta mérsékelt terhelés óta kalapáltam. Egyáltalán nem tudtuk a szó kalóriáit. Az étel volt burgonya és kenyér, ha csak tele vannak, akkor most figyelmet fordítanak a gyerekekre, bár sok kövér gyermek van, és egyedül voltam. Szerencsére nem voltam túl bonyolult a teljesség, a tanulmányok és a munka. Normális életet élt, megérintette a súlyát. Próbáltam lefogyni, kódoltam, leálltam. És itt az első alkalommal a rendszeren -60, rájöttem, hogy tudok fogyni és megtartani. Az egészség sokkal jobb, a gyaloglás könnyebb, nem éhesem, nincs éhezés nap. Különösen nem iszom vizet. A táplálkozási szakember elmagyarázta nekem, hogy maga a szervezet arra ösztönöz, hogy mennyi víz szükséges. Nem hagyom abba a rendszert, megpróbálom folytatni.
Könnyű fogyni bármely életkorban! 30 I könnyen elvesznek annak a ténynek köszönhető, hogy nem volt semmi, csak élő kézről szájba, a blokád Kuba, az étel jegyre, és most 53 túl könnyen, 5 hónapig elvesztettem 30 kg, nagy dolog!