Suerte - pszichológiai segítség
Hogyan lehet megbirkózni a rémálmokkal?
Az életed többé-kevésbé simán áramlik: elégedett vagy valamivel, valamit dolgozol, valamit tervezel, szeretsz valakit, értékelhetsz valamit. Általában egy normális boldog élet. És hirtelen egy nap az éjszaka közepén ébredsz, teljes rémületben, amit láttál. Akár álom, akár valóság - a megértés néha nem jön azonnal. Egy dolog világos - rémálom volt. Én magamtól hozzáfűzném, hogy valamilyen okból látta.
Mi a "rémálom" és az "éjszakai félelem"
Szakértők úgy vélik, hogy a rémálom és az éjszakai félelem "két nagy különbség". De általában az emberek a "rémálma" alatt az éjszakai félelmet jelentik. Tisztázzuk a két fogalmat.
A rémálom csak egy rossz álom. Ebben az álomban kellemetlen helyzeteket, katasztrófákat, szégyent érezhet, haját és fogait elveszítheti, vagy akár meghal. Ha úgy érzi, az ébredés nem változott, akkor nem fojtó, a szív nem hajlandó kiugrani a mellkasom, nyirkos verejték kiterjed a szervezet - így tényleg csak láttam egy rémálom, ez egy rossz álom.
A rémálmok valahogyan majdnem minden ember életében megtörténnek. Rövidek és hosszúak, ritkák és gyakoriak, azonnal el tudnak menekülni a memóriából, miután ébredtek fel, vagy hosszú ideig lenyugodtak magukra. Gyakran egy rémálom egy egész történet, amely a telek bonyolult csavarjaival van, és nagyon nehéz kijutni belőle. Az ébredés után bármelyik rémálomról szóló történet néhány nap múlva emlékezhet és elmondhat valakit.
Ez történik, hogy a rémálmok egy ideig tolakodóak, ismétlődőek. Úgy ítélik meg, hogy ilyen rossz álmok a tudattalanok hívásai, felhívja figyelmét egy olyan helyzetre, amelyben meg kell értened. Ha nem érted meg magadnak az éjszakai üzenet jelentését, lépj kapcsolatba egy pszichológussal, a tudománynak van módja arra, hogy a tudatalatti félelmeket a tudat szintjébe hozza, ahol már dolgozni tudnak.
Az álom horrorjának tapasztalatai néha olyan átmenetiek, hogy csak egyfajta rémálomot hagynak. Ha felébredsz a hideg verejték, gyakori szívdobogás, remegés az egész test, tágra nyitott szemmel horror, akkor ez már lehetséges, hogy folytassa a rémálmok. Az a személy, aki látta az éjszakai félelmet, nem tudja megmagyarázni, hogy mit álmodott, legjobb esetben csak valami homályos árnyék vagy kép ötlete. Az éjszakai félelem nagyon rövid álom, amely után éles ébredés történik. Ha rendszeresen látni ilyen álmok, különösen akkor, ha álom akkor ijesztő rendszeresség - jobban megy egy jó terapeuta, és adja át orvosi vizsgálaton, mert az éjszakai rettegés jelei lehetnek nagyon súlyos betegség.
Honnan származnak rémálmok?
A rémálmok egyaránt leggyakoribb oka a lefekvés előtt túlzás. Az éles sült és zsíros ételeket sokáig megemésztették, és nem adják a gyomor-bélrendszernek éjszakai pihenés lehetőségét.
Egy másik jegy a "film a rémálmok" kapsz, ha lefekvés helyett, akkor keményen dolgozik. A nap folyamán természetesen dolgozott is, de valójában minden munkanap és éjszaka - csak a legjobb és céltudatos. Ezért úgy döntesz, hogy még egy fél órát dolgozol lefekvés előtt, néhány óra múlva még elaludni, és - hello, rémálom!
A rémálmok kezelésére vonatkozó utasítások
1. Az utolsó lefekvés előtt 3-4 órát kell lefekvés előtt. Ha éhes volt, inni egy pohár joghurtot vagy egy természetes joghurtot. És nincs tea cookie-kkal!
2. Fizikailag gyakoroljon egy ülő vagy stressz telített életstílust - de legalább két órával azelőtt, hogy lefekszik. A tánc, a fitness, a fizikai aktivitás stresszes munkanap után segít a stressz enyhítésében. Válassza a boxot, ha a főnököd nem tetszik neked, de nem állíthatja ki közvetlenül az állításait (egyébként, miért?), De könnyedén elmondhatja az egész ütőzsákot.
3. A fizikailag aktív életmód elalvás előtt gyakorolja a relaxációs technikákat. Ugyanez az ajánlás vonatkozik azokra, akik rendkívül elfoglalt "gondoskodási napot" töltöttek. Az izmok túlméretezése, mint a gondolatok túlzása, alvás előtt jobban veszíthet el, ha gyakorol néhány gyakorlatot és / vagy meditál.
4. Az ágyhoz vezető séta a legjobb kezdet a minőségi nyaraláshoz. Oxigénnel telített és a termelő kényelmes ritmikus mozgás járáskor, akkor megnyugtatja a testet és az elmét, akkor „megrengette” magát, mint a korai gyermekkorban volt az anyád.
5. Vegyünk egy meleg fürdőt azzal a kiegészítéssel, aromás olajok, amelynek relaxáló hatása van (mandarin, narancs, levendula, rózsa, ilang-ilang). Ez a módszer nem fog működni minden nap, de ha ez meg fogja közelíteni az ideális túlfeszültség. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba a víz hőmérséklete (ez lehet egy szép meleg, de nem forró), és a tartózkodás időtartama a vízben (egyszer úgy éreztük, hogy kezd álmos - azonnal és ágyba, különben fennáll a veszélye, hogy elalszik a fürdőszobában).
6. Alvás a lámpákkal világít, vagy kötés az alváshoz. Az álomban lévő villódzó fény az álom álmaiban hihetetlen képet eredményezhet. Ne feledje, hogy a melatonin egy hormon, a sötétben, éjszaka, de a hátránya kapsz ilyen problémák az immun-, endokrin, emésztési, szív-érrendszeri és idegrendszeri a test, amely jobb lenne, ha nem gondol rá - csak hinni.
Ha legalább ezen utasítások egyikét a rémálmok elleni küzdelemben végzi, akkor az "éjszakai rémületek" megszerzésének esélye már felére csökken. És ha két pontot csinálsz, akkor biztos lehetsz benne - nyugodt kellemes alvás lesz. Az ilyen megelőzés sokkal kellemesebb, mint az éjszakai rémálmok közepén való ugrás.
Hogyan részesüljenek rémálmokból?
A legérdekesebb az, hogy bármennyire is rettenetes a rémálmod, lehetősége van arra, hogy magadért élvezhesse. Végtére is, miért álmodtál róla? Ezért meg kell próbálnod megérteni azt az üzenetet, amely tudatodat küldte a tudattalanul.
Néha a rémálmoknak teljesen érthető lényegük van, megmutatva azokat a pillanatokat, amelyekről félsz. Ön képes kitalálni, hogy a félelem a pókoktól (Arachnophobia), bemutatott egy rémálom egy hatalmas pók, amely megbabonázza Te vagy támad, akkor biztosítani kell, hogy megtanultuk, hogy megbirkózzon a félelem egy álom - és az alvás.
Próbálj meg megbirkózni a rémálom befolyással. Először is meg kell kérdezned magadtól, hogy pontosan mit vagy attól, vagy attól, amiről futsz - meg kell kérdezned a kérdést az álom belsejében. Szükséged lesz a gyakorlatra, mivel először alig tudod kezelni álmod. De megéri. Ha álmodat kérhetsz, kérdezhetsz más alvókat.
Miután megtanulta megkérdezni, meg fogja érteni, hogy befolyásolhat más alvási eseményeket. Így tetszés szerint megváltoztathatja a rémálmok cselekményét. Ha látja az ismétlődő rémálmokat, próbálja megváltoztatni, hogy választ kapjon kérdéseire.
Az álomban való félelem leküzdésének lehetősége segíteni fogja a félelem leküzdését a valóságban. Csak meg kell próbálnod megtanulni, hogy küzdj vagy válassz egy másik cselekvési stratégiát a helyzet függvényében. A rémálomos üldözőhöz fordulhat azzal a kérdéssel, hogy miért vadászik - és próbálja megjegyezni a választ! Amikor felébredsz, írd le. Kérdezheti az utcán járókelőket is, hogy miért meztelenül jársz az utcákon. Valószínűleg ismerik a választ, és segítenek neked. Ön kiszámíthatatlanul viselkedhet egy rémálomos szörnyeteg számára - nem futni és elrejteni, hanem eljönni és magáévá tenni azt, mondván, hogy ez egy részed, és szereted. Ha valaki kezéből álmodni hal meg, kérdezd meg tőle, miért fontos most, hogy meghaljon. Ha tszunami hullám fedez fel, merülj mélyebben és ússzon abban a reményben, hogy például a sellők birodalmában lennél.
Általában ha rémálmokat látsz, élj vele, úszd meg az aktuális helyzetet azzal a helyzetgel, amelyben vezeted ezt az álmot. És a körülményeknek megfelelően járnak el.
De mi van, ha nem tudod, mi a rémálom, nem emlékszel az ébredés pillanatára? A félelem, de nem számol fel neked. Milyenekkel kell megbirkózni? Hogyan?
Ehhez különböző módszerek léteznek, amelyek mindegyike alkalmazható az életben, és nem kell lusta használni őket. Jól bevált kreatív módszer a rémálommal való megbirkózáshoz. A lényege, hogy valahogy ábrázolja a rémálmát. Tudod felhívni meg, vágja, farag, hogy egy babát, és így tovább. D. A kép, amit dacolva az álom vált valami kézzelfogható, akkor sokat veszít titokzatos erők, amelyek gondod.
Vannak olyan esetek, amikor a művészek felvázolt a rossz álmok, alakítja át őket a valós kép, és még néhány jól ismert irodalmi művek jöttek létre köszönhetően rémálmok, mint a „Drakula” Bram Stoker és a „Frankenstein” Mary Shelley. Honnan tudhatod, hogy talán a rémálma tette még mindig híres lesz?
A modern tudomány pszichológiai módszert kínál a rémálom elleni küzdelemre. Ez azon a gondolaton alapul, hogy egy rémálomot úgy terveztek meg, hogy jobbá tegyék, segítsen megváltoztatni.
Kiderül, hogy egy rémálmán belül lehet önbüntetés, ha egy nap vagy egy hosszú ideig a való életben bizonyos normák, magatartási szabályok megsértése történik. A rémálmok szörnye viszont egy olyan ember árnyék oldalának kifejezése lehet, amelyet egy személy szokásosan elnyom, anélkül, hogy lehetőséget ad a valóság kifejezésére.
A legféltettebb megközelítés bármelyik álomra ez lesz: az álom azt mutatja, hogy valami nincs rendben az életében, és megpróbál segíteni abban, hogy valamit javítson a jobbra.
Sok szerencsét a rémálmok elleni küzdelemben!