Ezernyi tipp - a jóga teszi a házi feladatokat
A jóga otthonában a legegyszerűbb gyakorlatokat kell választanod, amelyek egyszerű hatha-jóga testhelyzetből állnak, amely minden korban elvégezhető. Különös figyelmet kell fordítani ezekre a pózokra a közép- és nyugdíjkorhatárhoz, akik pózolni akarnak, de nehezebbé válnak komplex csavarodások, például a lótusz pozícióban. Ezért a szakértők olyan gyakorlatokat választottak ki, amelyek teljesítésében nehézségek merülnek fel. A legfontosabb dolog az, hogy nagyon óvatosan kezdje el, hogy ne okozzon egészségkárosodást. Ha krónikus megbetegedések fordulnak elő, orvoshoz kell fordulni. Különösen óvatosnak kell lennünk, ha szívbetegségek és magas vérnyomás alakul ki. Ha nehézséget okoz a pózolás, halassza el ezt a gyakorlatot. Menj a következő gyakorlathoz, később visszatérsz hozzá, amikor megkapod a tapasztalatot, az izmok és a test fel fog kerülni. De ha rendszeres reggeli torna. akkor képes lesz végrehajtani a jóga pózok. A jóga nem csak testmozgás, hanem test és lélek harmóniája, és minden erőfeszítés az egészségfejlesztésre irányul.
Pose "fél fény" (viparitakarani) és "gyertya" (sarvangasana). A pózok nagyon egyszerűek és könnyen elvégezhetők a gyerekek által, örömmel teszik őket. Idős emberek elfogadják, hogy ez a yogis póz is képes lesz. Két hónapon keresztül ilyen gyakorlatot végzünk, érezhetjük a jóga hasznát. Javítja a vérkeringést, javítja az anyagcserét, erősíti az idegeket és a fejfájást. Gyakorlat erősíti a vállizmokat, hasi prést. A "fél fény" gyakorlása egy leckében legfeljebb öt alkalommal végezhető el. A hatha jóga sokféle gyakorlatot foglal magában a rendszerben (asanák), de vannak hagyományosak is, például a "gyertya" póz, ami stimulálja a pajzsmirigyet, a fej, a nyak és a hát izmai. Az izmok ugyanabban az időben pihennek, az erek nyugodnak. Ellenjavallt hipertónia. Egy percig ebben a pózban maradhat a kezdőknek, és legfeljebb 10 percig tapasztalt yogist. A tapasztalt jóga szakemberei azzal érvelnek, hogy ezek a testtartások megtartják a fiatalokat és meghosszabbítják az életüket.
Kezdje egy "félig könnyű" testtartással. Feküdj a hátadon lassan emeljétek fel egyenes és összekapcsolt lábakat, kissé emeljétek fel a csípőit, és támaszkodjatok a karjaiddal, a könyökre hajolva. Bonyolultabbá teheti a pózokat, és nem használhatja a karokat, hogy felemelje és lefelé emelje a lábakat, hogy az ujjak a fej mögött legyenek. Tartsa a pózokat addig, amíg fáradtnak érzi magát, ebben a helyzetben 2 percig kezdőknek és 10-15 percnek a tapasztalt jógikusoknak.
Pose "gyertya". Két vagy három, egy mély mellkasi légzés, a padlón feküdni, kezét a csomagtartón keresztül, lélegzetet kapni. Ezután lélegezzük be, emeljük fel a lábadat, amíg a lábak és a hasüreg nem alakul ki egyenesen, a lábak egyenes teste egyenletes. Kihúzzon és támogassa a medence kezét az alulról. Emeljük fel a csomagtartót, próbáljuk a lehető legmagasabban felépíteni és a lábakat egy sorban megnyújtva, a test súlyát át kell adni a könyökökre a padlón lévő kezekre. Exhale és nyomja az állát a mellkas, miközben hajlító ugyanabban az időben közelebb áll az áll. Ebben a helyzetben a test súlya a vállak és a fej felé mozog.
A "gyertya" testhelyzetének bonyolításához a kezét a padlóra helyezheti, miközben megpróbálja fenntartani a testhelyzetet.
Sokkal nehezebb elfogadni a pózokat, ha a karjaikat térdre állítják, és 1-2 percig ebben a helyzetben maradnak.
Kívánatos minden gyakorlatot feszültség nélkül végrehajtani, óvatosan és ritmikusan lélegezni, visszatérni a kiindulási helyzetbe és teljesíteni a yogis teljes légzését.
A jóga pózája "hazudik". Ez a gyakorlat lefeküdt. A gyakorlatnak jótékony hatása van a teljes gyomor-bél traktusra, hozzájárul a gyomorra gyakorolt sajtó kifejlődéséhez, a felesleges zsírégetéshez és a belek gázok tisztításához. Ahhoz, hogy véghezvigye, a hazugságra kell feküdnie, és a lábát, testét a test mentén kell nyújtania. Emelje fel az egyik lábát és kilégzést, hajlítsa meg a lábát a térdben és lélegezze fel. A térdet a mellkasra nyomják, hogy ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig, és a lábát visszahelyezze az eredeti pozícióba, hogy belélegezze. Végezze el a feladatot váltakozva minden egyes lábával.
Pose "tenyér". Pose ajánlott minden korosztály számára, különösen a fiatalok és a gyermekek számára, akik növelni kívánják növekedésüket. Hasznos lehet a feladat, ha a gyermek testének fejlődése elmarad a belső szervek növekedésétől. A test ujjaitól a lábujjakig, tökéletesen felhangosítja az egész testet, javítja a vérkeringést. A jóga követői úgy vélik, hogy egész életében javíthatja testét. Végezze el a gyakorlatot a yogis mély lélegzésével kombinálva. Ahhoz, hogy egyenesen álljon fel, a kezek lefelé lesznek. Lélegezz be az orrodban, és tenyereit emelje felfelé. Az izmok feszültek, a test olyan, mint egy szál. Lassan emelkedjen a lábujjaikon, álljon rajta, maradjon a "pálma" pózjánál, 10 másodpercig tartsa a lélegzetét. Kilégzés, hogy esik a lábadra. Futtasson 10-szer.
Gyakorlat "a lábak emelése a csípőből". Feküdj a hátadon, mély lélegzetet, egyenesítsd meg a lábadat, ne térdelj a térdre, hogy emelje fel a padlót 30 cm-rel. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig. Engedje le lábad és kilégzést. Breath calm, ismételje meg a gyakorlatot 3 percig. Ha egyszerre két lábat emelsz, akkor ezt nem teheted meg egyenként, a jobb lábad pedig elhagyod. Gyakorlat hangzik az egész test izmai, erősíti a hasizmokat és a csípőízületeket. ilyen hatha-yoga-pózot végezve a nők rendszeresen lapos gyomorral és jólétükkel rendelkeznek. A férfiak erősítik a lábak izmait.