9 Gyakorlatok minden nap a zsíros hátulról
Az ülőrész életmódja és az alultápláltság az oldalsó és hátsó zsíros hajtások kialakulásához vezet. Nehéz megszabadulni tőlük, de lehetséges a zsírok elleni harcok segítségével.
Hol kezdjem?
Hogyan lehet eltávolítani a gyűlölködő ráncokat, amelyeknek el kell rejteni a dimenzió nélküli pólók alatt? Egy speciális képzési komplexum jön majd a segélyre, amely magában foglalja a zsírok gyakorlását a háton.
Az első szabály, amelyet be kell tartani, a napi reggeli töltés. Az éjszakai alvás után eloszlatja a pangó jelenségeket a testben, és egész nap a vivősségért felelős.
A 15-30 perces napi gyakorlatok elősegítik az első lépést a zsírlerakódások és az általános egészségfejlesztés megszabadulása érdekében.
Kezdje a reggeli komplexet egy kis bemelegítéssel. Ez segít felmelegedni az izmokat, hangot adni, és a test ébredni fog ebben az időben. A reggeli gyakorlatok komplexuma a következőket tartalmazza:
- lefelé halad;
- lejtős oldalak;
- kör alakú mozgások a derék.
Mindezek a mozgások a zsír felszámolásához és a túlsúly súlyos elvezetéséhez vezetnek.
Otthoni használatra szánt szimulátorok
Gyakorlatok a zsírok csökkentésére a hátán nem lehet külön szimulátorok nélkül elképzelni, de nem kell az edzőterembe menned, mert vannak különleges szimulátorok az otthoni számára.
A kívánt eredmény elérése érdekében elegendő egy súlygyűjtő és masszázsfelület megszerzése a sportboltban.
A karikán kívül speciális gumitömítéssel is el lehet látni. Jobb nézni a kézi képeket, amelyek segítenek a szimulátor elsajátításában.
Módosítsa az étrendet, mivel ez a körülmény nem lehetséges bármilyen edzés hatásának eléréséhez.
Különleges komplexum
Milyen gyakorlatokat távolít el a hátulról? Bármelyik komplexet választják, a legfontosabb a bemelegítés. Minden munkamenet előtt meg kell csinálni.
- lejtők,
- guggolás,
- kör alakú mozgása.
A bemelegítés az izmokat előkészíti a terhekre, hangot ad. 15-30 percig. A bemelegítéshez könnyű futás és jóga is lehet.
A testnevelés elvégzéséhez használhatja:
Mindezek a kagylók segítenek otthon tanulni sokkal hatékonyabban. Íme néhány példa a gyakorlatokról:
- A közepes magasságú padra hajlamos helyzetben helyezze a lábát mindkét oldalra, és kezekbe vigye a súlyzókat. A kezek szétterülnek, és belélegezve emelkednek a fején. Kilégzéskor tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe.
- Fitball segítségével erősíthetjük és nyújthatjuk az izmokat. Használja ezt a shell-ot az osztályok végén. Egy intenzív edzés után feküdjön a gyomrában a hasgal, és csak néhány percig feküdjön le. Ez a gyakorlat segíthet kikezdeni az izmokat, nyújtani a gerincet.
A zsír eltávolítása a hátulról naponta kell gyakorolnia, egyenesen kell fogyasztania, és aktívnak kell lennie.
Komplex minden napra
Gyorsan megszabaduljon a zsírtól a hátadon és oldalán, naponta hajtson végre a következő feladatokat. Az ülés kezdete előtt ne felejtsd el a bemelegítést:
Add hozzá a leckéket egy kerettel és egy gumiszalaggal, tegyen felmelegedést aktív lejtőkön. Végezzen el minden gyakorlatot minőségi és egyenes háttal. A napi tevékenységek segítenek gyorsan visszatérni az űrlaphoz, ha kombinálják őket egy kiegyensúlyozott étrenddel.
By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.
Alexandra asszisztensei
Szerezd meg a kurzust az osteochondrosis kezelésére INGYEN!