Melyik sport a legjobban megfelel Önnek, a sporteredmények a fizikai típusoktól, a gyengéktől és
Melyik sport a legjobb az Ön számára? Ez attól függ, hogy a fizikum - könnyedén megnövekedik vagy eltűnik, mielőtt elmozdulna?
Ezért a megfelelő sport vagy a legjellemzőbb fizikai aktivitás kiválasztása érdekében ismernie kell a saját testét és testét.
És először is el kell döntenie magának, hogy pontosan mit szeretne - javítani a megjelenést vagy elérni a sportban való sikereket - mondja Juan Francisco Marco professzor a Sporttudományi, Sporttudományi és Fitneszközpontban, Alto Rendimiento Spanyolországban. És akkor határozza meg a testét. Háromféle fizikum, három szomatikus típus - ektomorf, endomorph és mesomorf.
Ektomorfok: sport az állóképességért
"Az Ectomorph egy magas, sovány ember, aki kissé hajlamos előre hajolni. Az ilyen embereknek hosszú lábuk és karjuk van, süllyedt mellkasa, és nehéz számukra, hogy növeljék az izomtömegüket "- mondja Marco professzor.
Az ilyen testrészek ideálisak az edzéshez és sportoláshoz, mint például atlétika, úszás vagy kerékpározás, de először meg kell erősíteniük az izmaikat és kis súlyt kell kapniuk, tanácsolja Marco professzor.
Az ektomorfokra különös figyelmet kell fordítani az alapvető gyakorlatokra, amelyek aktív terhelést biztosítanak az ízületeken, és ennek eredményeképpen az izmok kialakulását.
Azonban az aerob testmozgásnak ellenkezőleg korlátozottnak kell lennie: a szakértő szerint ritmikus gyakorlatok végrehajtásával a sovány emberek alig fognak izomtömegüket növelni, de fogyatékkal bírhatnak.
Endomorfok: sportágak
Az alacsony és a kerek alakú endomorfok pontosan ellentétesek az ektomorfokkal. Egyre inkább lekerekített fizikummal különböztetik meg őket: az ilyen típusú embereket lassú anyagcserével jellemzik, így könnyedén nyerik a zsírt. Azonban az endomorfok ugyanolyan egyszerűek és könnyűek, mint az izomtömeg.
Az izom endomorfok kialakításának képessége miatt jelentős eredményeket ér el a sportágakban. De szükségük van gyakorlatokra a szív- és érrendszer állóképességének kifejlesztésére.
"Induljon rendszeres aerobikból, majd lépjen tovább az egyre komolyabb aerob terhelésre. Hasznos az ízületek mozgása során dinamikusan dolgozni, ellentétben az ektomorfokkal, amelyeket lassabban meg kell tenni, szünetekkel "- jegyzi meg Marco professzor.
A fizika, a harc, a súlyemelés és a fizikai erő és az egyensúly megköveteléséhez szükséges sportolók számára a legalkalmasabb. Azonban a saját, szó szerinti értelemben vett erősségeik mellett az endomorpháknak is figyelembe kell venniük az ilyen típusú belső problémákat. Marco professzor két fõt azonosít.
Először is, hogy ne legyenek súlyosak és formásak, izomtömeget kell felépíteniük, és fokozatosan csökkenteniük a zsírt.
Másodszor, az ilyen típusú emberek számára nagyon fontos, hogy megtekinthessük az eredményeket - ha nem látják őket, akkor sokkal gyorsabban szenvednek, mint más típusok. Ráadásul nehezebb számukra, hogy magukra szorítsák magukat. "Pszichológiai szempontból ez a leggyengébb embercsoport" - mondta Marco professzor.
Mesomorfok: született sportolók
A sovány ektomorfok és a zsákos endomorfok közé tartoznak mesomorfok - közepes méretű emberek. A szakértők szerint sporthoz jönnek.
"Minden, amit csinálnak, jól mennek. Van példánk a játékosokról, akik hirtelen elkezdenek mini-teniszezni és jól csinálják. Ha jól játszanak a kosárlabdában, és úgy döntenek, hogy részt vesznek a versenyen, akkor is jó nekik "- mondja Marco professzor.
Az ilyen jellegű emberek számára a legmegfelelőbbek az erő fejlesztése. Azonban a kardiovaszkuláris munkájukra váltakozniuk kell erősségeiket, amelyek szív-érrendszeri állóképességet alakítanak ki.
Ideális sportok mezomorfok - futball, tenisz, evezés vagy triatlon.
Bár a testnevelés és a sportolás könnyen elérhető, az ilyen típusú embereknek továbbra is követniük kell étrendjüket. Hajlamosak a zsírok megszerzésére, de nem olyan gyorsan, mint az endomorfok, figyelmeztet Marco professzor. Elmondása szerint ez megkülönbözteti őket az ektomorfoktól, akik mindent el tudnak fogyasztani, és gyors metabolizmusaik révén nem veszélyezteti a zsírt.
top fotó: www.build-the-body.com