Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt a testépítésben?
8-12 megközelítés egy csoportban - az optimális mennyiség az izmok terheléséhez (kevesebb - a terhelés jobban az ízületek és az ínszalagok között van, többet - az állóképességet szivattyúzza). (A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy a hiba pontosan ezen a tartományon következett be). (ha úgy gondolja, hogy a tapasztalt testépítők könyvei és tanácsai)
De ebben a vonatkozásban a KÉRDÉS. És valójában, hogy melyik készleten (ha 3-4 egyből van), akkor a fenti szabályt kell alkalmazni. Végül is, például:
Ex. A felső blokk tolóereje. 1 készlet - 36 kg. (a végén 16-szor kiderült, hogy meghibásodott). 2 készlet - 36kg. - Az izmok fáradtak, így 14-szer kiderült. 3 set - már 11-szer (megfelel a szabályoknak). 4 készlet - 8 alkalommal. pihent körülbelül egy percig. (úgy tűnik, ez elég)
Ha úgy gondolja, hogy a tapasztalt sportolók tanácsa, akkor (az edzés első sorozatának eredményei szerint) meg kell növelnünk a súlyokat. 2 készlet eredményeivel is. De a harmadik és negyedik készlet normális. Ie Fogtam a munkamennyiséget, ami megfelel nekem. Ha a súlyt 36 kg-ról 42-46-ra emelem (például) - akkor az első szettben már vissza fog térni a normális szintre. de a következő sorom, attól tartok, már csökkenti az ismétlések számát 7-re vagy annál kevesebbre. (és a technika szenved, ha felemeli a sok súly + a sérülés lehetőségét). Nem arról beszélek a piramisról, hogy súlya növekszik a beállított értéktől. (itt már nem értem, hogyan kell kiszámítani a súlyt).
Szóval, hogy milyen joggal és hogyan van szüksége rá? Hogyan válasszunk ki egy súlyt, hogy a gyakorlatban minden készlet durván illeszkedik a megközelítések számához és az egyes csoportokhoz tartozó izom kudarcba fulladt. (a kívánt tartományban).
Senki nem fogja megmondani, hogyan kell csinálni, és hogyan, mindent teljesen egyedi!
Próbálj 6-8 ismétlést nagy csoport izmok és 8-12 a kicsi!
A képzés intenzitása nemcsak az ismétlések számával, hanem a végrehajtás sebességével, statikus, szupersztárok által növelhető, az ismétlések közötti pihenőidő csökkenésével stb.
újra. 6-8 ez az 1,2,3,4 sorozat sorrendjében van? Ha az első készlet 6-8-as elutasítás, akkor a harmadik és a négy alkalommal nem fog sok súlyt csinálni. az izom fáradt lesz, és nincs ideje pihentetni, hogy mind a 3-4 készlet körülbelül ugyanannyi ismétlődést eredményezzen. Ez azt jelenti, hogy egy kis pihenő van, és 3-4 perccel pihenni kell minden készlet után? Így 3 alkalommal nyithatja az edzést. De a lényeg az, hogy az értelem?
Pontosabban, lehet-e használni? Mondd meg, hogyan választod a súlyokat? Mennyit nyugodtál, hogy egy percig annyi időt hagysz-e nyugodni, hogy elegendő számú ismétlést tudjon készíteni.
Vitaly Frolov,
És milyen bonyolultan szeretem rágni mindannyiótokat, de mielőtt megtagadnátok, hogy mindent megtegyenek, vagy csak megtagadják, vagy az utolsó visszautasítási megközelítés rajtad múlik.
bázis, az amplitúdó kevesebb? hogy a bicepszek, hogy a quadriceps - tudod csinálni mind gyorsan, lassan és egyértelműen. Ismét két különböző csarnokban két különbözõ edző (jó térfogattal) különbözõ vonattal közlekedik. Az egyik nagyon gyorsan megismétli - néha szinte rémisztő, a másik nagyon lassan és gondosan az ideális technika betartásával
Vitaly Frolov, vannak standard rendszerek. kevés ismétlés - kényszeríteni. sokat - a megkönnyebbülés.
Csináld velük. a céltól függően. idővel meg fogja találni, hogy mennyire van szüksége az ismétlődő izmok szükségességéhez. Azt hiszem. A legfontosabb dolog egy élelmiszer mögött, hogy figyeljen vagy maradjon. az eredmény lesz.