Meditáció a vízen
Egy másik elmélkedő gyakorlat a meditáció a vízen, ahol a figyelem nem a belső érzésekre, érzelmekre vagy folyamatokra összpontosít, hanem a külvilág tárgyaira: ebben az esetben a vízre.
Nem valószínű, hogy legalább egy olyan ember van a világon, aki egyik vagy másik módon nem meditált a vízen. Ne gondold, hogy ez a sok különleges "megvilágosodott" ember, aki a hétköznapi dolgokban valami misztikusat lát. Nincs semmi "misztikus" a víz meditációjában. Mint minden más meditációs módszer, ez egy szemlélődő gyakorlat, amely segít megtalálni a belső harmóniát és megtisztítja a felesleges élmények elméjét. Bárki, aki életében legalább egyszer élvezte a folyó menti folyását, tengeren szörfölve, vagy pihent, a patak zümmögését hallgatta, már meditál a vízen.
Egy másik dolog az, hogy lehet rendszerezni, alkalmazni jelentősebb módon, és ezért - lesz több haszon a haszon.
Hogyan meditáljunk a vízen, hogy a lehető legtöbbet élvezhessük?
Három fajta van:
- A víz megfontolása, azaz meditáció a víz mint természetes tárgy.
- Meditáció a vízben, amikor a vízelemmel való egyesülés a merülés során történik.
- Képzeletbeli vízzel való meditáció: vizualizáció.
A gyakorlat időtartama minden esetben általában 20-30 perc.
A víz szemléletmódja
Találj meg egy eldugott helyet, ahol senki sem fogja elzavarni. Még egy olyan strand is lehet, amelyen emberek vannak. A legfontosabb dolog az, hogy a vízhez közel helyezkedjenek el, anélkül, hogy kihívnák a beszélgetéseket. A szemlélésnél jobb a természetes tárgyak használata.
Kívánatos, hogy a folyadék mozogjon: a folyók és patakok áramlása, a tengeri szörfözés. Néhány gyakorló jó eredményt ér el a tó, a tó vagy a tenger nyugodt felszínének megfontolásával. De ebben a technikában van valami különbség a mozgó víz meditációjától, ha csak azért, mert nincs zaj, ami a leírt gyakorlat egyik fontos eleme. Megpróbálhat megnézni a csendes vizet, de pontosan mit kell néznie, ne zárja be a szemét.
Mindenesetre egy pohár víz vagy egy csapból álló csap nem alkalmas.
Pihenjen, összpontosítson a vízre. Vigyázzon, hogy a napsugárzás ne kerüljön a szemébe, és általában, hogy ne legyen kényelmetlen. Ha a hideg földön ülsz, tedd magad alá valamit. Lazuljon el. Lélegezzen simán és nyugodtan. Ne felejtsd el, koncentráció és feszültség - különböző dolgok vannak. Mentálisan növekszik az elemekkel. Nézd meg a vizet, figyelj rá, szagoljon, hűvös.
Közvetlen figyelmet kell fordítani a vízre. Ez mindennek megvan. A póz nem túl fontos, a legfontosabb az, hogy a hátsó egyenes, és kényelmes. Egy kényelmes székre ülhet háttámlával vagy fekhet le egy nyugágyon.
Ha a meditáció során a gondolataid átugorodnak a problémák sürgetésére, egyszerűen fordítsd figyelmedet a vízre. Lefedheti a szemhéját, a hangokra és a szagokra koncentrálva. A tudat mentes a gondolatoktól, a belső "I" -től, ahogy mindenről kívülről néz, és az érzékeid a meditáció tárgyára összpontosítanak. Törekedjünk arra, hogy ilyen állapotot érjünk el. Ha vannak gondolatok, idegen érzelmek, tekintsen rájuk az én "én" oldalról, és vigye át a figyelmet a vízre. Ne félj, ha a koncentráció meghibásodik, akkor a vízre összpontosítson - könnyen elvégezhető.
Meditáció merüléssel
Ez a módszer a tenger vagy a tó meleg vízébe merül. Adja meg a vizet, gondoskodjon arról, hogy csak a fej maradjon a felületen. Kényelmes pózolni. Ha tudsz - feküdni a vízen felfelé, karok és lábak nyúlnak ki oldalra. A konkrét póz nem túl fontos, a legfontosabb az, hogy jól érzi magát.
Mint a szemlélődés esetében, pihenjen. Jobb zárja be a szemét. Koncentrálj a vízelem érzésére. Érezd az egész testeddel, megszabadulj a gondolatoktól, csak egy folyadék van, amely minden oldalról körülveszi.
Az izom feszültsége a vízben önmagát visszaverődik. Érzelmeket rendeltek el. A meditáció általában egyszerű. Töltsd be a testedet, az elmédet, magadban a nedvességet, a nyugalmat, a békét. Lélegezzen az orrodon simán. Közvetlen figyelem a vízre, egyelőre problémákat és mindennapi tevékenységeket hagy maga után. Most lazítson és élvezze!
A természetes medence meleg vízzel való távollétében a meditáció mesterséges medencében vagy akár kádfürdőben is elvégezhető. Nem olyan hatásos, mint a természetben, mert a feltételek nem ugyanazok, de te is tudsz. Nem szabad elfelejteni, hogy a víz meleg legyen. de nem meleg. Egyes esetekben kissé hűvös még jobb.
megjelenítés
A vizualizálás ebben az esetben a víz mint a meditáció tárgya. A két fenti módszerrel összehasonlítva kevésbé hatékony. De gyakorolják, amikor a valódi vízzel való meditáció nehéz, például egy nagyvárosban.
A képzeletbeli vizek elmélkedésén való meditáció folytatásához nyugalomba kell lépnie, kényelmes helyzetben kell lennie, kívánatos, hogy a hátsó egyenes legyen. Csukd be a szemed. Elképzelni egy tavaszt, egy folyót, egy tót, egy óceánt vagy valami ilyesmit - a legfontosabb az, hogy a képzeletbeli tárgynak természetes eredetűnek kell lennie. Feladni a gondolatokat, és a képzeletbeli vizekre koncentrálni. A bemutatásra szükség van, amennyire csak lehetséges, élénken és teljesen: ahogy a szörföcskék szaladnak, vagy ahogy mormogja, friss levegőre emlékeztet. Ha vannak idegen gondolatok, helyre kell állítani a mentális képet és a figyelmet a képzeletbeli képre.
A vízbe merítés vizualizálása olyan esetekben segít, amikor egy személy stresszes helyzetben van, és gyorsan vissza kell állnia. A testet körülvevő, nyugodt, kellemes víz vizualizációja már jó eszköz a kikapcsolódásra. Bizonyos esetekben a kellemes vízbe merülés és a gondolatok megállítása 5 percig nyugodt légkörben segít, hogy összegyűjtsék az erősséget és felépüljenek.
A vizualizáció sokkal hatékonyabb lesz, ha a gyakorló már valóságos vízzel való meditációval rendelkezik a természetes környezetben.
Mi a víz meditáció használata?
A víz meditáció rendszeres ülései nyugalmat, egyensúlyt és harmóniát kölcsönöznek az életnek. Miután vízbe helyezte az életét, észre fogja venni, hogy:
- teljesen eltűnt vagy a stressz tünetei csökkentek;
- a hatékonyság növelése;
- fokozott koncentráció;
- jelentősen javította a jelenlegi feszültségben rejlő képességet, itt és most;
- a konfliktusok egyre kevésbé;
- érzelmüket és könnyebbé válni velük együtt;
- belsőleg erősebbé vált, és újabb lépést tett az önfejlesztés útján.
