Fitness a babával
Gyere a szülés után a forma segítségére ... a baba! Milyen gyakorlatokat végezhet vele páronként, bemutatja oktató "LIVE!" Svetlana Litvinova és hét hónapos lánya, Alyona.
A párosított képzés nagyon hasznos mind a gyermek, mind az anya számára. Valójában abban a pillanatban kezdődnek, amikor az anya először a karjába veszi a babáját. „Emelés fordult vele guggoló vele, hogy emelje a bukott a földre pelenka, akkor már most egy egyszerű gyakorlat a” súly „- mondja az oktató,” Live! „Svetlana Litvinova, két gyermek édesanyja. "Ez egy puha, természetes terhelés, amelyhez nincs ellenjavallat és amely a fitnesz igényei szerint fokozatosan növekszik."
Igazítani párosítani gyakorlat a baba lehet a leginkább szokásos fekvőtámasz, guggolás, és sodrás (mielőtt tudatosan kezdődik a képzés, a legjobb, hogy keresse fel orvosát). Például a térddel ellátott push-up kezdeti gyakorlatában helyezze a gyermeket a padlóra a tenyér között. Minden alkalommal, amikor a csecsemőre esik, mosolyt építsen rá, könnyedén fújja az arcába, megcsókolja.
"A gyerek örül majd a játéknak, az anyjával való kommunikációhoz" - mondja Svetlana Litvinova. - És ezzel egy időben elkezdi lassan csatlakozni a mozgáshoz, örömet szerezni tőle. Készít egy vestibularis készüléket. És ha zenével tanulsz, akkor a ritmus érzése is. "
A Svetlana által kínált gyakorlatokat a legjobban a gyermekek 3-12 hónapja végzik el. Bár a gyermek nem tartja jól a fejét, nehéz lesz megbirkózni vele. És amikor már magabiztosan jár, nem kényszerítheti magát a kezére.
A tréninget jobban fel kell építeni a hangulatra - a saját és a gyermekedre. "Ne hagyja abba a feladatokat egyszerre, egy komplexumban" - javasolja Svetlana. - Ha a baba fáradt és szeszélyes, megszakít. Tehetünk, hogy megtörje ezt a gyakorlatot az elemeket, és azokat egyesével a nap folyamán: délelőtt - a „swing”, ebéd után - felülés, miután egy álom - „baby lift” ... minden futó ahányszor kényelmesen és gyerek (lehetőleg 10- 15-szer).
Használja a fitness minden szabad percet, amikor a gyermek jó hangulatban van, és készen áll a játékra. Ha bizonyos mozgások nem szeretik a gyermeket, cserélje ki őket másokkal. És ne féljen attól, hogy ez befolyásolja a képzés hatékonyságát. Végül nem a szivattyú a sajtót a kockára, hanem az atlétikai mentességet. Különböző feladata van: az izmok tónusba hozása, erősítése és súlyosabb törzsek felkészítése. Ezzel a feladattal "kiváló" -gal találkozik. Magam is megnéztem.
A csecsemővel együtt esik
Erősíti a combok és a fenék izmát
Fogja a gyermeket a karjába, fordítsa hátat, ölelést és nyomja meg. Jobb lábával lépj előre. A térdre hajolva leereszkedik a támadásba. Győződjön meg róla, hogy a jobb láb lábszára merőleges a padlóra, és a bal térdet a padlóra helyezze. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Üljön a földre, térd hajlítva, lábak a padlón. Helyezze a baba az alsó lábára a hasát, és tartsa az oldaladon. Roll a hátán, felszakítva a lábát a padlóról, és felemelve a gyermeket. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Csavarás a babával
Fogd a gyermeket, és hazudj a hátadon. A térdek hajlottak, lábak a padlón. Tegye a gyermeket a gyomrába, hogy hátradőljen a csípőre - hátradőlt, mint egy nyugágyon. Tartsa az oldalról. Emelje fel a testet, érje el a babát, mosolyogjon és fújja az arcot vagy a csókot. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
Squats "súlyával"
Készítsen olyan pozíciót, amely segít megmenteni a hátát a túlterhelésből. A gyermek felé fordulva, például a fogantyúval való támaszkodás után, amikor megtanul járni, ne forduljon hátra, de egyenesen hagyva, térdre hajlítsa. A gyermek felemelésekor ne húzza vissza a súlyt. Végy helyet, vigye el a babát, álljon fel, és térdét egyenesítse ki, mintha egy pálcával csinálná az ülőhelyeket.
