Plie guggolás megkülönböztető tényezők és a megfelelő minőség technika
Plie guggolás képezik izolált kidolgozása bizonyos izmos lábak tömb. Sok fajta felülést, amelyek mindegyike lehetővé teszi, hogy töltse be a bizonyos izmok, és az egész tömböt. Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy közben a rétegek nem fordulhat a munka a belső része a comb, és ez növeli a hang a farizmok.
Jellemzően a plie zömök történik súlyzók, mert nem minden nő képes tartani egy nehéz súlyzó a hátán. Meg kell jegyezni, hogy a nagyobb szerepet az állam fog játszani a stabilizáló izmokat. Minden gyakorlat a láb a szivattyú csak akkor hasznos, ha a forgalom zökkenőmentes és ellenőrzött. Tapasztalatlan sportolók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy szüntesse kiindulási tömeg, amely nem egyezik a képességeiket.
Helytelen technika vezet sérülések, amelyek gyógyítani az évek során. Munka során egy izomcsoportot, akkor érheti el a harmonikus és jól fejlett fizikum. A fenti gyakorlat mindig bele kell a képzési ciklusban.
Hol is kezdjem?
Tapasztalt edző azt mondják, hogy a súlya a lövedék nem befolyásolja a növekedés üteme az izmok. Minden attól függ, hogy mennyire jól a személy hajlandó minden ismétlés. A kiemelt feladata -, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, a test, reagál tökéletesen a terhelés jön.
Akkor kezdődik egy kis supersets: zömök, széles nyilatkozatot a lábak. Végezni a szükséges szakértelem és kitartás, mert az izmok lesz a terhelés alatt hosszú ideig. Először a rétegek kis súlyzó. Így nem csak sikerül elkopnak a belső comb, hanem a fenék. Ezt követően azonnal meg kell tennie guggolás a széles nyomtáv.
Egy ilyen egyszerű kombinálás az úgynevezett „pre-kimerülés módszer”. Ezt a technikát használják a tapasztaltabb sportolók, akik szeretnének dolgozni, elszigetelten egy adott csoport, anélkül, hogy a teljes tömb.
Plies lehet tenni mind a súlyzó, és nélküle. Minden attól függ, a felkészülési szintjét és oktatási célokra. A valós szex is korlátozzák könnyű, miközben a teljesítmény pontosságát. Ami a férfiakat, ők választhatnak nagyobb súlyt, mert az izmokat kell egy nagyobb terhelést. A legfontosabb dolog, soha nem szabad elfelejteni - a megfelelő teljesítmény technika.
Ha a nehéz guggolás súlyzó csatlakozni izmok stabilizátorokat és az érintett csigolya osztály, szükséges, hogy folyamatosan ellenőrizni tevékenységüket. Abban az esetben, rétegek nem kell félni az ilyen terhelés, mivel az üzemi súly nem a váll és a kéz. Potenciális terhet a hátán a lehető legkisebb legyen. Tudva, hogy milyen hátproblémák találhatók sokan, edzők azt tanácsolják, hogy nem pontosan plie.
Ha egy személy problémák háttal, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, és konzultáljon. Minden test egyedi, és ezért még egy terhelést az izmok is negatív hatással van az általános egészségi. Ha a végrehajtás technika figyelhető meg, lehetséges, hogy nem félelem nélkül rétegekből, rövid idő alatt, hogy az eredményeket munkájuk.
megkülönböztető tényező
Plie, mint a klasszikus mozgás a rúd, ez lehetővé teszi, hogy vonják kiterjedt izomtömeg, hanem széles nyomtáv és elvált zokni eltolja a hangsúlyt. A legtöbb terhelés, a belső része a comb és a fenék, így ez a gyakorlat egyik kedvenc a sok nő.
Amellett, hogy a csípő alatt felülés ilyen jelenik meg a statikus terhelés a hasi izmok, hát alsó részén, talpemelő / ikraizomba. Ezek stabilizátorok, és ezért szivattyúzzák a folyamatban. A testmozgás nagyon egyszerű, hiszen a mozgás élettani. Minden nap, az emberek zömök, és ezért további terhelést nem fog fájni.
Mik az előnyei plie? A következőket lehet megkülönböztetni:
- Magas fokú biztonság, ha figyelembe veszi a megfelelő technikát.
- Komplex hatása van a lába, azaz terhelés alatt marad a test alsó. Jelentős mértékben, persze, betöltve a comb és a fenék izmait.
- Javítása funkcionális és koordinációt. Ha mindent jól csinálunk, akkor előrehaladást kell elérni a más típusú zömök.
- Minimalizálva a tengelyirányú terhelés a gerinc, ezáltal javítja a vérkeringést a kismedencei szervek.
Ez a gyakorlat lesz a tökéletes kiegészítője guggol a rúddal. Meg lehet csinálni tapasztalt és kezdő sportolók. A tapasztalt emberek plie segít nem csak, hogy javítsa az intenzitás a terhelés a mag izomcsoportok, hanem, hogy felmelegedjen, mielőtt a kemény munka.
Novice sportolók tehetünk plie erősíteni az izom fűző láb, ami vonzó és kívánatos alakja. Nem szabad elfelejteni a térd ízületi igénylő előzetes tanulmány.
Hogyan, hogy a lépés?
Oktatók azt mondják, hogy a rétegek lehet tenni nem csak a súlyzókkal, de a tömeg. A héj legközelebb kell lennie, hogy a test, a karok teljesen kiegyenesedett. Így a súlypont áthalad a medence és a sarka. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy megakadályozzák az elmozdulás a terhelés a lábujjak.
Meg kell azonnal kezelni a helyzetet vissza. Az első és legfontosabb feltétel, amely emlékszik minden a sportolók - a megőrzése a lehajlás a deréktájon egész mozgási fázisban. Ha a helyességét a végrehajtás eltörik, a terhelés fogja hagyni a kulcsot izomcsoportokat.
Taz kell húzni hát és a mellkas, hogy egy kicsit előre. Az Ön véleménye kell küldeni egyenes, állát legyen párhuzamos a talajjal. Ebben a helyzetben a gerinc lesz egy természetes élettani helyzetben nem tapasztalható túlzott terhelése. Egyszer feltörték párhuzamos centrifugálás kezd kerek, és ez vezethet a különböző sérülések az ágyéki. A hát egyenes és függőleges során a teljes mozgási fázisban.
Miután megtette a kiindulási helyzet, meg kell szét a lábát (sokkal szélesebb, mint a váll). Zokni hígítani kell, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalon, de a gyakorlat nem szabad elveszíteni a minőség. A térdízület irányul a lábujjak, így lehet majd azonosítani az izmok, hogy a munka ebben a mozgalomban. Meg kell jegyezni, hogy a térd rögzített, és semmilyen elmozdulást kifelé / sérülést okozhat befelé. A közös szinkronizáljuk az irányt az orr, meg kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri.
A kezdeti szakaszban kell visszavenni és a medence lassan süllyedni. A csomagtartó meg kell tartania álló helyzetben az egész mozgalom.
Általános szabály, hogy a hatékonyságot a rétegek összefüggő mélysége a zömök, de ez is nem szabad visszaélni. A szabály a „mélyebb, annál jobb” nem mindig működik, mert a különböző emberek egyéni karakterrel rendelkezik. Az amplitúdó kell mindenekelőtt kényelmes, az egyetlen módja annak, hogy jó eredményt érjen el. Ha nincs ízületi problémák, akkor fokozatosan növeli az amplitúdó.
Visszatérve a kiindulási pont a mozgás, meg kell tartani egy kis szöget a térde. Ez úgy történik, két ok miatt:
- A teher marad az izom, és nem tolódik el a közös.
- Az elsődleges feladata - a munka „belső” amplitúdója.
Leengedése legyen lassú és ellenőrzött. A kilégzés során kezdődik a visszatérés az első helyet. Hangsúlyt fektetnek a sarok, és a terhelés soha nem mozog a zokni. Egy ilyen megközelítés kifejezetten azt az izom bevonása nélkül a munka a térdízület.
Női fiziológia némileg eltér a férfiak, ezért jobban teljesítenek rétegek közötti tartományban 15-20 ismétlést. Először is, meg néhány bemelegítő megközelítések, majd fokozatosan növeli a súlyt kezdődik. Load - nem a fő feltétele az izomnövekedést, csak egy kombináció egyes tényezők vezethetnek egy igazán jó eredményt.
Mielőtt aktívan vonat a lábát, szükséges, hogy néhány óra megértéséhez műszaki szempontból a mozgás. Sokkal jobb, hogy kezdje nem súly, hogy képes legyen irányítani minden fázisában. Ezen kívül meg kell keresni a helyzetben, amelyben az izmok alatt lesz állandó terhelés.