Hogyan menekülni a nyári melegből?
Évente várakozással tekintünk a meleg nyári napok megérkezéséért, a napozáshoz, a nyaraláshoz, a úszáshoz, a természethez való visszatéréshez. De nem mindig lehet hűlni az árnyékban vagy a tenger közelében. De mi a helyzet a városi körülmények között?
Végtére is, ahelyett, pihenő trapp a munka forró aszfalt alá a szárnyaló nap, senyved a hőt, bujkál a légkondicionált ... Hogyan át elviselhetetlen meleg? Hogyan lehet enyhíteni az állapotodat? Ezt ma megvitatják.
A nyári melegben az embernek álmossága, letargia, rossz egészsége van - a test valóságos stresszt tapasztal, súlyos kiszáradást szenved. Ezenkívül nem biztonságos az emberi egészségre: a hő a vérben lévő vérrögök képződését idézi elő, a vérerek görcsöket, szívritmuszavarokat és más betegségeket. Emellett a verejték bőségesen elosztva testünk számos hasznos nyomelemet elveszít a vízzel, így rendszeresen fel kell töltenie a szervezetben a folyadék elvesztését.
A kiszáradást a vizelet és a földes bőr sötét árnyalatai határozzák meg. Nagyon fontos, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a szervezetben, ugyanúgy, szakértők azt javasolják fogyasztani óránként egy pohár tiszta vizet, akkor is cserélni meleg zöld tea, amely nem kevésbé hatékony szomjukat egy forró nyári napon.
Szükséges továbbá a lehető legkisebb sót használni, és még több növényi olajat, amely E vitamint tartalmaz, amely segíti a szervezetet a hő elleni küzdelemben a celluláris szinten.
Ajánlott ételek és italok a hőségben:
- hash,
- hideg levesek,
- friss zöldség és gyümölcs,
- kompótok,
- zöld tea mentával,
- A víz tisztítása szobahőmérsékleten a legjobb megoldás a víz egyensúlyának fenntartására és a szomjúság feloldására.
Az étkezésnek könnyűnek és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.
Célszerű kizárni az étrendből:
- édes alkoholos koktélok,
- sör,
- erős kávé,
- méz
- zsír,
- édes,
- zsíros fűszeres étel.
Éjjel nem ajánlott húst fogyasztani, mert az emésztéshez a szervezet több erőforrást költ, így növeli a testhőmérsékletet és fokozza a verejtékezést. Ők segítenek az izzadság datolyaszilva, banán, valamint zöld és fehér gyümölcs.
Séta gyakrabban mezítláb. Természetesen nem az aszfalt, hanem a fű vagy a homok (kavics). Mivel a test lábát befolyásoló pontok lába áll, a vérkeringés jelentősen javul, a sejtek megújulnak, és a szervezet tónusa megemelkedik.
Nem ajánlott hideg zuhanyt venni, mert a hajók szűkültek a hűvös vízben, és a hőben még tágabbak. Az orvosok tanácsták a meleg zuhanyzást.
Ne üljön piszkozatokban, hideg lehet. Ne üljön közvetlenül a klímaberendezés alá, akkor jobb, ha fúj el tőle, akkor nem kockáztathatja, hogy elnyelő orrot és hőmérsékletet kapjon.
A szakértők javasolják a hőt:
- Helyesen öltözködni. A forró időszakban viseljen csak természetes anyagból készült ruhákat (pamut, vászon), tágas vágás, világos színű. A szintetikus anyagokból irritációt és túlzott izzadást kaphat, a ruhákat a bőrre ragasztva - egyetértenek abban, hogy nem kellemes érzés.
- Ha van egy metró a városban, akkor jobb, ha továbbhaladsz rajta. Utazás a közlekedésben, ahol kevesebb ember van.
- Ügyeljen arra, hogy zárja le a vakokat.
- Ne kapcsolja be azonnal a légkondicionálót alacsony hőmérsékleten - fokozatosan csökkentse, mert egyébként megbetegszik.
- Hazaérkezés után - mossa meg arcod és kezed hideg vízzel. Így teremtesz egy frissesség érzést. Ezek a manipulációk a nap folyamán teljesíthetők.
- Ha nem használja a légkondicionálót - ne nyissa ki az ajtókat és ablakokat a nap folyamán, akkor a legjobb, ha este, éjjel, amikor hűvösebb az utcán, és reggel szükséges mindent lezárni. Ezenkívül kívánatos a redőnyök, függönyök stb. Bezárása, hogy a helyiség a lehető legkevesebb hőt kapja, és a szoba hosszabb, mint a hűvös.
- Légy óvatos a rajongókkal, a "segítségükkel" hideg lehet.
- Nedvesítse meg a levegőt a szobában. Permetezzen vizet a növényekre, függönyökre, vagy csak a levegőbe többször naponta.
- Az ivott vizet amennyire csak lehet. Ne használjon nagyon meleg vagy hideg italokat, teát, gyógynövényeket, tiszta vizet, komposztokat, szobahőmérsékletű gyümölcslevek a legjobbak.
- Egyél több zöldséget, gazdag vízzel, amely segíti a testfolyadékok feltöltését.
- Csökkentse a fizikai aktivitást.
- Ügyeljen arra, hogy kalapot és napszemüveget viseljen.
- Használjon fényvédőt.
- Ne feledje a sminket - szivárog tintát, az olvadt árnyékok nem adnak szépséget és kényelmet.
- Ügyeljen arra, hogy vizet hordjon a táskájában.
Mindenesetre ne engedje, hogy a test túlmelegedjen. Az első alkalom, hagyja el a várost, a természet, a tenger. Az irodában, rendszeresen szellőztetni a szobát, az utcán kevésbé vannak kitéve a nap, használja napernyők.
Mindezek az egyszerű szabályok segítenek a szervezetnek a hő átadásában.
További hasznos tippek:
Nem tud aludni egy forró ágyban? Vegyünk egy takarót, lemezt, párnázót, tegyünk egy műanyag zacskóba, és tegyük a hűtőbe 1-2 órát. Ágynemű csak lefekvés előtt, ezek a tevékenységek segítenek elaludni gyorsabban, és amikor az ágy felmelegszik - akkor már "látni a 10. álom". Hulladékgyűjtő és szintetikus párnák.
Gyakran ébred fel a melegből? Tartson egy üveg vizet az ágy közelében, és rendszeresen éjjel, amint felébred - nedvesítse a homlokát, whiskeyjét, kezét, nyakát stb.
Próbálja ki, hogy ne menjen ki a legmelegebb időben. Ha mindenkinek ki kell menned - az árnyékban vannak.
Hogy a verejtékfoltok ne jelenjenek meg a ruhákon - használj talcot.
Adjunk fel zsíros ételeket, adjunk több friss zöldséget és gyümölcsöt, ne felejtsük el a kenyeret, levest és kompót.
Ha követi a fenti intézkedéseket, sokkal könnyebb lesz átadni a hőt.
De ha még mindig rosszul érzed magad, hőguta van, rosszul érzi magát, szédül - tegyen lépéseket, azonnal forduljon orvoshoz.