Hogyan változtassuk meg alakját a jobb, több, mint egy nő
Változtasd meg álom alak nem csak a teljes ember. Még azok is, akiknek nincs extra kiló, néha nézz a tükörbe nem tapasztalnak nagy öröm.
Úgy tűnik, hogy minden nem tökéletes, mint amilyennek lennie kellene, és nincs rugalmasság és illik, ami a test megkönnyebbülést igazán szép minden harmóniát. Ahhoz, hogy egy igazán szép alak, néhány diéták nem elég, szükséges a rendszeres testmozgás, amely segít megszabadulni a felesleges testzsír, nem tárolja a jövőben, hogy tartsa az izmok tónusú, feszes test, hogy egy szép megjelenés. Lehetséges, hogy fogyni fogyókúra nélkül?
Természetesen lehet, csak az, hogy feltétlenül meg kell sportolni, nem él, hogy vegyenek részt a fitness, aerobic - minden, ami miatt az anyagcsere dolgozni egy gyorsított ütemben, és így fokozatosan tisztítsák meg a plusz centi.
Mielőtt rátérnék intenzív stressz az izmok, akkor először meg kell felmelegedni, nyúlik, és indítsa el az anyagcserét.
Hogy felmelegedjen, meg kell kiosztani 10-15 percig. Ezt az időt kell adni a tánctételek a zene, ugrás a helyén mozog a karját és a lábát, fut a helyszínen. Meleg mozgósítja a test, felkészíti a későbbi aktív terhelést, anyagcsere kezd gyorsulni, a szív fokozatosan hozzászokik a terheléshez.
A következő lépés az lenne nyújtás. Ahhoz, hogy az izmok edzés közben nem tapasztaltak a sokk és a sérülések, ficamok, sérülések és a fájdalom csökkent, az izmokat kell nyúlik egy kicsit.
Először is, állva a lábujjak és a kéz rögzítve a feje fölött a zárban, nagyban húzta fel, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és 3-szor ismételjük.
Nyúlik az izmokat a lábak: egyenesen állni, lehajol anélkül, hajlítás a térd és rándulások 3-szor, hogy megpróbálják megérinteni a földet, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még 2-szer.
Nyúlik az izmokat a has: letérdelni, lábak hajlított derékszögben, határozottan elutasítja a test hátsó, ívelt, de nem mozog a csípő.
Nyúlik az izmokat a vállak: kapocs a jobb könyök marad a hatalom megpróbálja szaggatott keze mögött a nyaka a bal oldalon, majd cserélnek gazdát.
Nyújtsd a hátizmok: álljon egyenesen, a kezét a dereka, lekerekített hátsó hajoljon előre, majd még - vissza. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
Most folytassa a gyakorlatokat.
Gyakorlatok a has. Akkor rutinszerű frissítéseket törzset a padlóról egy hason fekvő helyzetben ülő helyzetbe. Ahhoz, hogy a vonat a ferde izmok a has, kéz át a tarkóra, és nyújtsd jobbra könyököt a bal lábát, és fordítva. Intenzív nyomás a sajtó ad gyakorlat „Béka”. Ehhez feküdjön a földre, és csak ezt a mozgást felváltva, utánozva a béka ugró: csak - emeljük a törzset és a karok húzott elő, egyenes lábak az ellenkező irányba, a két - visszaadja a törzs és a lábak hajlításával a térde. Gyakorlat 20-szor ismétlődik. Ez a gyakorlat ad intenzív terhelés a felső és az alsó hasizmok.
Gyakorlat a csípőt. Get négykézláb, és nem láb mozog: idő - megnyomja a hajlított láb neki, a két - dobja a hátát egyengető. Mindegyik láb edzés ismételjük 15-20-szor.
Gyakorlat fenék. Ha a hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és végre frissítések medence a padlóról, kezében a nő néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 15-20 alkalommal.
Távolítsuk el a zsírt az oldalán. Kelj fel négykézláb, nyúlik, az egyik lábát, és intenzíven folytatni hinták félre. 20-25 minden láb, hogy lépéseket.
Ahhoz, hogy megszüntesse a zsírt, a vállrészen a legjobban segíteni a súlyzó, de nem nehéz. Felvette a súlyzó, könyök és kiegyenesedik a kezét, tartja őket párhuzamosan a földre vagy csökkentjük. Tegye 20-30 ilyen ingadozások.
Elvégzése után a gyakorlat eredmények jobb lesz, ha ismételni komplex az izomláz.
Az, hogy növelni kell az ismétlések számát idővel, 5-10, mert a szervezet, megszokta, hogy állandó stressz, nem fog válaszolni. Amikor ez megtörténik, akkor úgy fogja érezni magát, az izmok egyszerűen nem „válasz”, hogy a terhelés, és nem lesz semmilyen érzés a következő napon.
A gyakorlatokat kell végezni hetente 3-4 alkalommal, de nem utolsó sorban - nem lesz hatása, és nem több - a szervezet időre lesz szüksége, hogy visszaszerezze.