A csontritkulás olyan betegség, középkorú nő, vitaportal - Health and Medicine

Ez a súlyos betegség, mint a csontritkulás gyakran látható a nők. Tej, a nap és a torna segít megvédeni a túlzott csont törékenysége és elkerülni a töréseket.

A legutóbbi vizsgálatok szerint, a nap egy személy kell, hogy 600-1000 mg kalcium megőrizni a szerkezete a csontok és fogak, valamint, hogy megakadályozzák a vastagbélrák kialakulásával. Azonban nagy mennyiségű kalcium nemcsak haszontalan, hanem káros.

Továbbá, a tudósok szerint, az étrend-kiegészítők nem rendelkeznek semmilyen előnnyel természetes termékek, amelyek sok más tápanyagokat. Azonban, ha nem eszik tejtermékeket, akkor lehet, hogy a kalcium-kiegészítők.

A csontritkulás gyakran nevezik női betegség. A maximális csontsűrűség kialakulása 30 éves, majd fokozatosan csökken. Hormonális változások nőknél a menopauza vezet gyorsított mosódik a kalciumot a csontokból. Ezért a nők különös figyelmet kell fordítania erre a problémára.

Csontritkulás nők: hogyan felhalmozni a kalcium

Ahhoz, hogy véd a csontritkulás, a nők meg kell vigyázni a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin a diéta, valamint a napi torna.

Kalcium található élelmiszerek, mint a tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok, szardínia. Egy jó Amellett, hogy ez a fajta diéta lesz káposzta, fejes saláta, cikória, kínai kel, dió (mandula, pisztácia), bab. Tehát szükség van, hogy csökkentse a fogyasztását szénsavas vizet, mint a foszfátok abban szereplő csökkentett kalcium-szint.

Ezen túlmenően, szükség van, hogy kizárja az antacidok (a kalcium felszívódását szükséges savas környezetben a gyomor), a koffein, az alkohol, túlzottan sós ételek, vörös húsok.

Ha az előírtnál kalcium formájában a gyógyszer, a dózis nem haladhatja meg a 500-600 mg.

És ne felejtsük el, a D-vitamin

Így a harcot a csontritkulás ellen, fontos, hogy keverje össze a komponenseket, a hiányzó legalább egyikük vezet a betegség kialakulásában.

A szerepe a torna és séták a friss levegőn

A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a csontritkulás kockázatát a nőknél. Az orvosok azt javasolják a napi félórás séta a friss levegőn. Erősítő edzés, tai chi és még a szex segítségével erősíti a csontokat.

Ezen túlmenően, a stressz el kell kerülni, ha lehetséges, mivel ez a hormon kiválasztódik, amikor a mellékvese kortizol vezet mosódik a kalciumot a csontokból.