Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát
Napról-napra egyre többen keresik az egészséges életmódra. Ez akkor fordul elő különböző okokból, melyek közül kettő az elsődleges fontosságú - a teljes gyógyulás a test és javítja a megjelenést.
Ez életmód magában foglalja a rendszeres sport és az aktív pihenés, a táplálkozás, az egészséges szokások.
A fizikai aktivitás az egyik fő összetevője az egészséges életmód.
A sokféle sport területén lehetővé teszi feltétlenül minden személy kiválasztani a fajta tevékenység, amely vonzó lesz, és örömet és eredményt.
Walking - egy természetes folyamat, amely elválaszthatatlan minden emberi lény. Kisgyermekkortól azt tanítják, hogy megteszik az első lépéseket, a jogot, hogy tegye a lábát a felszínre, és hogy a mozgásokat. Ha megy, a vér elkezd gazdagítják a belső szervek oxigénnel, így a gyorsított test anyagcsere-folyamatokat.
Séta bizonnyal pozitív hatással van a testre, és ez kifejezett formában:
- Erősítése az izomzat és a csontok;
- csökkentik a szív- és érrendszeri betegség;
- nyomás normalizálása;
- feszültségcsökkentő;
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a sport, vagy bármilyen más fizikai aktivitás kibocsátások hormonok, amelyek javítják a hangulatot (endorfinok), és ami a jólét (szerotonin)
Is, séta egy temperáló hatása van a szervezetre, erősíti az immunrendszert, lassítja az öregedés folyamatát, segíti az oktatás az akaraterő és a fegyelem, energetizáló.
Ki lehet csinálni, és hol kell kezdeni
A gyaloglás a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető típusú fizikai aktivitás, az emberek is részt teljesen olyan korban. Kezdje fokozatosan bevezetni kis időt walking, fokozatosan növekvő időtartama legfeljebb 1 óra naponta.
Ha egészségügyi engedélyek, idő és a távolság, akkor fog egy szabály például, hogy haza a munkából gyalog, vagy hagyjuk néhány megálló elején járni. Az ilyen manipuláció lehet sikeres, és ez valószínűleg szerepelni fog a szokás.
De, mint bármilyen fizikai aktivitás, séta számos ellenjavallatok:
- Magas vérnyomás;
- megfázás és egyéb akut betegségek (különösen, ha még mindig kíséri testhőmérséklet emelkedés, láz és rossz közérzet);
- cukorbetegség és a krónikus vesebetegség;
- szív- és érrendszeri rendellenességek, át a közelmúltban, a stroke és a szívroham.
Hogyan megy
A legfontosabb szabály, amikor egy gyalogos - fokozatosan és rendszeresen. Kezdetben nem szükséges betölteni a test sok, főleg, ha nem ismeri a sport általában.
Az első alkalommal elég lesz hetente 3-4 alkalommal 20-30 percig. Ezután nézd meg a egészségi állapotát és milyen gyorsan reagál a tested, hogy a terhelést.
Mint ismeretes, a szokás alakul számított 21 napon belül, kérjük, legyen türelemmel, majd séta hozza nem csak szórakozás, hanem a látható eredmények.
Hogy növelje a vágy, hogy járni, akkor ezt a cég a barátok vagy a család választotta érdekes és különböző útvonalakon. De ha a keresést egy partner nem volt sikeres, akkor a támogatás felhasználható kellemes zenét a fejhallgatót, vagy egyszerűen tekinthető a séták, mint egy lehetőséget, hogy egyedül lenni saját magaddal, és a gondolatait.
Ami az időzítés, nem számít, (reggel vagy este). Sokkal fontosabb az, hogy csinálsz. Minden attól függ, a napi rutin és a biológiai óra.
Van néhány alapvető szabályokat a gyalogos, megjegyezve, hogy a szervezet megkapja a maximális hasznot, és akkor kényelmetlenségek elkerülése edzés közben.
- Walking kell történnie gyors ütemben.
- 220-25 = 195.
- 195 * 0,6 = 117 (az alsó határ az impulzus).
- 195 * 0,8 = 156 (a felső határa az impulzus).
Más szóval, meg kell foglalkozni séta a szív közelében nem kevesebb, mint 117 ütés / perc, vagy több mint 156 ütés / perc ...
Ha a pulzusszám alatt 117 az Ön esetében, akkor séta nem hoz megfelelő egészségügyi hatása, és ha ez a fenti a szabványokat - 156, akkor amellett, hogy a légszomj, gyors erőtlenség és a fáradtság nem kap semmi jót, csak kárt a szervezetben.
Figyelemmel kíséri az impulzus segítségével nem csak a speciális felszerelés, de lehet nyomon követni a saját értékeit.
Rendszeresen megáll, és töltik a méréseket az alábbiak szerint: alkalmazza három ujjal (index, középső és a gyűrűs) a jobb oldalon a torok - akkor egyértelműen érezhető a pulzus, vegye figyelembe az időt a stopperóra 10 másodpercig, és ezen időszak alatt kell számítani a 1 a kapott számot.
Például 10 másodpercig, akkor kap 24 találatot. Ezután megszorozzuk ez a szám 6 fordulattal :. 24 * 6 = 144 ütés / perc. Ez a pulzusszám az adott pillanatban. Ha ez az Ön határain, akkor minden rendben van. Ha a fenti, vagy közel van a maximális szint - csökkenti a gyalogos tempó, és a legjobb benne csendes séta.
Ideális levegőt az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül. A legtöbb esetben körülbelül 10 perccel azután, hogy az aktív távolság, előfordul teljesen légzés a szájon keresztül.
Annak érdekében, hogy elkerüljék a kellemetlen érzés a torokban, ital kis kortyokban vizet 10-15 percenként.
Legyen óvatos vízzel és öntsük egy kis üveg. Ha úgy érzi, hogy a levegőt beakadt, ugyanaz, mint abban az esetben, növekedése pulzusszám, lassítani a tempót. Próbálja meg egy mély lélegzetet az orron keresztül a kezeket, majd nyugodt kilégzés a szájon keresztül, és a kezében tér vissza a kiindulási helyzetbe - a test mentén.
- Ellenőrizzék a helyzetben a test és tevékenységeit.
- Válasszon kényelmes ruhát és cipőt nem csapdába.
Ez az egyik fontos pont.
Az aktív gyalogos jobb inkább zárt cipőt, hogy ne essen a lába kis törmelék, kövek és egyéb tulajdonságokat.
Ami a ruhákat, majd előfeltétele -, hogy a ruha az időjárás. Tekintsük azt a tényt is, hogy az osztályban, akkor izzad, és nem kell, hogy lezárja is.
Ne feledkezzünk meg a sapka és napszemüveg.
- Amikor kiválasztunk egy hely a gyaloglás, előnyben a természetes táj.
A legjobb lehetőségek a következők: erdők, parkok, dombos. Először is, a tisztább levegő, másrészt az ízületekre sokkal könnyebb lesz, és csökkenti a hatását terhelést a gerinc.
Hogyan lehet növelni a fogyasztást a kalóriák
Ha már régóta foglalkozik a gyalogos, megtanult rendesen lélegezni, ellenőrzés a pulzusszám, a következő lehetőségek közül lehet használni, hogy növelje az intenzitást edzés:
- Aktív mozgás karok és lábak - segít, hogy egy kis változatosság.
Miután a bemelegítés (miután egy 10 perces séta mérsékelt ütemben) add emelje fel a hajlított láb a térd minden egyes lépésnél, vagy Lap ízületek láb (sarok érintse meg a fenék), vagy pedig az a test minden egyes lépés, vagy hinták karját az oldalak (Do 20-30 ismétlést és tarkított normál gyaloglás). Az ilyen aktív forgalom némileg növeli kalóriaégetés a képzés során.
- Extra tömeg - ez lehet egy súlyt a kéz és láb, kis súlyzó, egy üveg vizet.
Séta súlyokkal jelentősen növeli kalóriaégetés, és hatékonyságának növelése az edzést. És ha ehhez hozzátesszük Mahi kezét vagy a lábát a súlyozás, ez a duplája fog eredményezni. A legfontosabb - néz a pulzus, kövesse a levegőt, és emellett több vizet inni.
Ez a fajta láb fokozatosan lendületet Oroszországban és elsősorban szét az érettebb lakosság. A lényege ez a távolság abban áll, hogy az alap terhelés a test miatt taszítás a felületről a pálca. A feladat aktívan részt vesz a felső zónában (a kar izmait, a széles hátizom Vállprés), ami magasabb intenzitású edzés, és ennek megfelelően, hogy több kalóriát éget. A terhelés által szabályozott egyes személy egyénileg alapuló fizikai és céljait.
- Séta a futópad - egy nagy lehetőség terhelés otthon vagy az edzőteremben.
Az előnye ennek a lehetőséget: a pályák, több szintű munka, meg lehet változtatni a sebességet, lejtő, lehetséges, hogy nyomon követheti a szívfrekvenciát. Séta a pályán lehet végezni a különböző irányokba:
Már telepítve a szimulátorban. Egyszerűen csak válasszon a legjobb megoldás. A kiválasztott időintervallumban sebesség változik, és a futópad lejtését.
Lassú séta helyébe átlagosan, majd továbbmegy gyorsabb. Egy ilyen kiviteli alak alkalmas haladó felhasználók (például 2 perc átlagos gyalogos tempóban, majd egy perc gyorsulás, és így megközelíti 5). Vagy akkor felváltva séta jogging, például egy 2 perces sétára, majd - 1 perc futás. Jól képzett állóképesség és van egy nagyobb fogyasztás kalória.
Walking súlyokkal
Hozzáadása extra súly (súlyzó súlyok). Több alkalommal növeli az intenzitást a képzés. Fontos, hogy ne a határátlépésre a maximális pulzus zóna! Igyál több vizet (2-3 SIP minden 7-10 perc).
- Gyaloglás fel a lépcsőn - is kiváló lehetőség, hogy a változás.
Egyszerűen cserélje egy utat a lift otthonában vagy a munkahelyi lépcsőzés. Egy idő után szokássá válik, és akkor érzik magukat.
A lépcső séta segít erősíteni az izmokat a láb és a fenék, elősegíti a fogyást.
A kezdeti szakaszban, akkor zavarja a légszomj, a rossz közérzet, a vádli izmait a lábát, szúró fájdalom az ő oldalán, egy éles felemelkedés pulzusát. Ám minden egyes edzés, minden ilyen gondok fokozatosan visszahúzódik, a test lesz fittebb, erősebb és érezni fogja a hullám ereje.
Hozzávetőleges edzés terv emeleti séta fog kinézni, mint egy kis ízületi torna, majd egy gyors séta 5-6 lépcsősort (5-6 emelet), lépve minden lépést, majd a süllyedés és helyreállítása a légzés és így 10 futam (vezérlik az egészségi állapot ).
Idővel, a terhelés bonyolult lehet súlyok hozzáadásával vagy súlyzók, átlépve a lépést, számának növelése lépcsősor és csökkenti az idő, hogy állítsa vissza a szívverés;
- Séta egyenetlen dombos terepen - kiváló képzést, hogy fokozza a szervezet állóképességét.
Az állandó változás a természeti táj (hegyvidéki / alföldi / sík felület) hozzájárul a képzés a kardiovaszkuláris rendszer, erősíti a láb izmait, és vezet a hang az egész testet.
Ez a fajta séta a legalkalmasabb haladó sportolók, kezdők is jobb, hogy inkább egy sima felületre.
Természeti táj nem erős hatást terhelés a gerinc, ellentétben az aszfalt bevonat. Tovább növeli a fogyasztást a kalória segít az állandó váltakozása közepes tempóban járni gyorsabb, és fordítva.
Anna. Consultant táplálkozással, fitness edző, blogger
Séta az egyik leghasznosabb és megfizethető típusú képzés. Csak azt kell tudni, hogy milyen ütemben adhatja meg, hogy az egészség és indul el, és maga a szervezet kezeli a fontos gyógyító folyamatokat.
A rendszeres séta nem csak segít a fogyásban, hanem erősíti a szívet, csökkenti a LDL (rossz koleszterin), ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát és a szélütés.
Válassza ki a megfelelő cipő az Ön tevékenységét. Cipők járás és futás kell jó sokk abszorpciós sarok része a talp. A sarok jól kell rögzített merev része a cipő, de az anyag legyen lágy a régióban az Achilles-ín. Futócipő a stadionban, és futás az erdőben, vagy a hegyek jellemzőt. Sport cipő a táj kell egy erős védő kapcsolására egyenetlen felületű, nedves fű podmerzshie föld, stb Ezért, amikor a vásárlás sportcipő hagyja az eladó az Ön tervei.
Mint egy utasítás?
További ebben a témában utasításokat:
További cikkek:
- Evrikak más nyelveken -
Közzétett anyagok a honlap tartalmazhat információkat a felhasználók több mint 18 éves.