Montignac módszer fogyás fázis 1 vacsora
Vacsora lehet:
- protein-lipid sok rost és egy kis mennyiségű szénhidrátot (gyümölcsök);
- fehérje-szénhidrát is, sok rost és kis mennyiségű lipidek (szósszal ecet és növényi olaj saláta).
fehérje-lipid egy kis mennyiségű szénhidrátot és rengeteg rost (rostok). Vacsora lehet ugyanaz, mint az ebéd. Ez az, amikor vacsorázni ki. Otthon, mint általában, a választott étel korlátozott. De ha meggyőzni a család, hogy csatlakozzanak hozzád az új étkezési szokások, minden sokkal egyszerűbb.
A legjobb, ha elkezd egy vastag zöldségleves. Annak érdekében, hogy lehetséges, hogy fehérrépa, hagyma, zeller, káposzta - általában bármilyen zöldséget a mellékletben felsorolt. Kerülje a burgonyát. Gyakran használják, hogy a leves vastagabb. Sokkal előnyösebb Zeller, vagy a tojássárgája, vagy gombák, zúzott egy mixer a pürét. Etetés leves, akkor adjunk hozzá egy kanál vajat vagy tejfölt (ha nem néz koleszterin).
Este, ne húst, akkor jobb, hogy cserélje ki a madár. És még jobb - a tojás vagy a hal.
Szintén kerülni kolbász, különösen akkor, ha a vacsora evett marha, borjú, sertés vagy bárány. Ennek hatására egy nagy bevitel telített zsírok és veszélyezteti a vér koleszterinszintjét.
Este meg lehet enni sajt vagy joghurt - attól függően, hogy mit ettél ebédre. Jobb, ha nem kell megismételni. Joghurt, amint azt a legutóbbi vizsgálatok szerint, ez nagyon hasznos: csökkenti a koleszterinszintet, növeli az ellenállást a fertőzésekkel és javítja a bélmozgást. De vigyázz - enni natúr joghurtot és gyümölcsöt koncentrátumok, különösen arról, hogy ő természetesen erjesztett. A legjobb az egészben - a mezőgazdasági termelő vagy joghurt hozzáadásával Bifidok. És nem eszik joghurtot gyakran: elvégre ez tartalmazza a szénhidrátokban lipid komponenst tartalmaz.
Fő étel számára lehetővé kell tenni, de finom ételek, mint például a füstölt makréla vagy szardínia olaj. Egyél, amit nem talál egy étteremben: főtt articsóka - finom, amely sok vitamint és ásványi anyagok, rostok. csökkentik a vér glükóz szintjét és serkentik bélműködést. Ezen kívül, étkezési paradicsom, spenót, endívia, padlizsán, karfiol, póréhagyma, gomba.
Kér egy listát étel közül lehet választani:
zöldségleves (anélkül, hogy a burgonya és a sárgarépa);
egész rizs paradicsompürét;
Tészta búzalisztből a sousomiz bazsalikom, a lencse és a hagymát;
fehér vagy színes bab;
teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek;
articsóka fűszerezett citrom, mustár, alacsony zsírtartalmú joghurt;
Salátaöntet azonos vagy növényi olajokkal.
Nem túl korlátozza a fogyasztást a növényi olaj: ez tartalmazza az E-vitamin és esszenciális zsírsavak.
A desszert, akkor enni alacsony zsírtartalmú túró, vagy egy természetes alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel püré ízlés szerint.
A legfontosabb dolog -, hogy nem lipidek nélkül: vaj és növényi olaj, margarin, reszelt sajt, tojás, stb ...
Ez a vacsora lehet enni két-három alkalommal egy héten. Alkalmazása a „jó” szénhidrátok, különösen a hüvelyesek (lencse és a bab), amely növényi fehérje, akkor az egyensúly a diéta.
Ne feledje, hogy nem eszik éjjel zsírok. Ez segít a fogyás. mint az elfogyasztott zsír este, könnyen átalakítható a zsír tartalékok.
Fontos, hogy osztja az alapvető élelmiszerek egy hétre. Egy hét meg kell enni húst vagy kolbászt termékek - körülbelül háromszor; madár - kétszer; tojás - kétszer; hal - három vagy négy alkalommal, és három vagy négy alkalommal „jó” szénhidrátokat (teljes élelmiszerek vagy hüvelyesek).
Sok oka van annak, hogy miért hagyja ebédet, vagy a legjobb esetben, cserélje ki egy szendvicset.
Soha ne hagyja az étkezés! Ez az egyik alapvető törvényeit a táplálkozás. Semmi sem akadályozza meg, hogy enni négy vagy öt alkalommal egy nap, de nem lehet kevesebb, mint háromszor egy nap. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megzavarják az anyagcserét. Ne csináld magad, és ne hagyja, hogy a többiek is teszik. A tested kezd viselkedni, mint egy kutya táplált rendszertelenül. Elég, ha megtalálják a csont, mert azonnal elrejti a tartalék.
Biztos vagyok benne, hogy ebben a szakaszban - 1. szakasz - akkor nem botránkozik szendvics a büfé vagy hamburgert az „McDonalds”. A könyv végén azt fogja mondani, hogy mit gondolok az étkezési szokások, amit kivitt olyan ország, amely tartja magát egyik pillére a nyugati civilizáció. Természetesen, ez az ország megérdemli tiszteletünket számos eredményeket ért el a tudomány és a technológia, de nem a gasztronómia és a táplálkozás.
Nos, mit eszel, hanem a rémálom „fast food” ( „fast food”)?
Egy kis fantázia, és ismeretük - és itt van néhány recept, hogyan kell enni gyorsan a munkahelyen vagy az úton anélkül, hogy elszakadna a szabályokat:
- sonka (mind a füstölt és unsmoked). Azt tanácsolom, hogy vásárolni a pármai sonka, vékonyra szeletelve mindig és nem igényel kést, villát nem;
- kontinentális kolbász - ez jobb, hogy a vágás. A magas koleszterinszint, azt javasoljuk, hogy cserélje kolbász füstölt lazac vagy rák botok;
- kemény tojás, mindig megtalálja a bárban vagy a kávézóban;
- paradicsom (ne felejtsük el a betétet, és akkor én nem irigylem). A botanikusok úgy a paradicsom, és mi, táplálkozási úgy, hogy egy növényi;
- segítségével bármilyen sajtot, de ahogy haladunk tovább a gyakorlati kényelem, jobb feladni minden camembert és kecskesajttal - utazás az illata idézi elítélése mások, úgy döntenek, más típusú sajt.
Ha még nem evett, akkor is gondoskodik a vacsora semmi, de gyümölcsöt. Enni a szív, mint szükséges. A gyümölcs az egyik hátránya - ők gyorsan emészthető, és úgy érzi a késztetést, hogy rágcsál valamit egy pár órát. Hagyja magát még egy almát és egy szelet kenyeret búzaliszt. De nem eszik „rossz” szénhidrátokat. keksz, vagy ami még rosszabb, „cipők” és más psevdoshokoladnyh bárokban.
Ha gyakorolni, majd egy negyed órát, mielőtt osztály enni szárított gyümölcsöt.
Nos, úgy tűnik, és mindent, ami az 1. fázis.
Ha a választások előtt egy új stílusú étel, amit eszik a sok édes, már az első hónapban az étrend, akkor elveszíti 5-6 kg. De ne állj meg itt, hiszen a kockázat kezdeni gyarapodik, hasonlít egy harmonika harmonika, ami hullámos, azonnal elkezdenek terjeszkedni.
Miután az első gyors sikere továbbra is ugyanilyen szellemben, és bár a tömeg nem csökken ugyanolyan sebességgel, akkor fokozatosan elolvad, folyamatosan, napról napra. Úgy véljük, hogy a férfiak könnyebben elérheti célok, mint a nők. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ha megy keresztül ebben az időben minden kúra, ez vezethet az ellenkező eredményt, sokkal mivel bizonyos gyógyszerek okoznak súlygyarapodást. A nők is tisztában kell lenniük, hogy a hónap folyamán ők is előfordulhatnak ingadozások súlya, amelyek nem kapcsolódnak az anyagcserét.
Mégis, megjegyezte, hogy a nők fogyni kevesebb, mint a férfiak. Négy oka van:
1. Szorongás, nyugtalanság, ami miatt fokozott inzulin.
2. Hormonális rendellenességek menopauza alatt.
3. Problémák a pajzsmirigy, bár ez elég ritka.
4. Néha, különösen a korai szakaszában a női test ellenáll fogyás. Ez a fajta reakció át a legutolsó re-alacsony kalóriatartalmú étrend, ami a túlsúly.
Ha a múltban voltak problémák a koleszterin, most tanulni, hogy szabályozza azt a helyes, kiegyensúlyozott lipid adminisztráció, akkor felejtsd el. Így elkerülhető a zsírok, különösen oldható - vétkesek növekedés „rossz” koleszterin a vérben -, válassza ki azokat a zsírok, amelyek hozzájárulnak a megjelenése „jó” koleszterin szintjét.
Orvosa kifogás benyújtására az új diéta. mivel ez ellentétben tanították az intézet az éves ifjú, de a legjobb ok - ez a tömeg jön le anélkül, hogy bármilyen gyógyszer. Ilyen tudományos érv nehéz vitatkozni.
Miután a szabályok 1. szakasz lehetetlen nem fogyni. Ha ez nem történik meg, valahol hibázott.
Az egyetlen lehetőség, hogy megtalálja az igazságot - egy átfogó listát, amire enni egy nap, és a táblázatok segítségével ebben a könyvben, hibát talál az étrendben.
Például, akkor túl sokat esznek normál joghurt vagy túró, amelyek tartalmazzák mind a szénhidrátok és zsírok. Vagy rendszeresen esznek zöldségleves „engedélyt” zöldség. Nézze meg a „származás”. A legvalószínűbb, akkor olvassa el a táskát, amely mellett zöldséget, ezt a levest tartalmaz keményítőt, cukrot, dextrózt vagy egyéb adalékanyagokat megvastagodása és színezés, hogy kárt.
Légy éber! Annak ellenére, hogy az alapelvek az eljárás könnyen eleget - persze, feláldozná szokásaikat, - kisebb eltéréseket akkor semmissé minden erőfeszítést.
Egy figyelmeztetés: ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Ne mozgassa azonnal az új módszert. A tested már hozzászokott egy bizonyos fajta ételt, és ennek változása (növekedés kalória) való áttérés során a módszer vezethet az ellenkező eredményt - a zsír lerakódását. Így nyerhetsz néhány extra kiló. Az én tanácsom kezd alkalmazni a módszert növeli a kalóriák számát kapcsolatban a szintet, amit már korábban beérkezett, 100 kalóriát egy nap, amíg meg nem jön a diéta az általunk ajánlott.
Megtalálta a választ a kérdésére?