Hogyan csavarja, otthon edző
Twist - ez az egyik alapvető gyakorlatok fejlesztése a sajtó, ez segít pumpálni 6 kocka sajtó.
A hasizmok nem csak szép, hanem fontos a sportoló, mert a hasi izmok fontos védelmét a belső szervek sérülése és sérülések a képzés során.
Twist telt hatékonyan, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat helyesen. Gyakran előfordul, hogy egy csavaró csoda teljesíteni őket „automatikus”, de ez valószínűleg nem a feszültség a hasi izmok és a hát és a láb izmait.
Ahhoz, hogy megszüntesse ezeket a hibákat, legalábbis a kezdeti szakaszban, fontos, hogy teljes mértékben irányítani és felügyelni a gyakorlását technika vágások és a törzs izmait.
Amellett, hogy a csavarás, egy cikket, hogyan lehet hatékonyabbá felülésekhez emelő lábak a satu a mezőnybe.
A főbb típusai a fordulatok
Basic csavar - a leggyakoribb formája a gyakorlat. Alapvető csavaró lehet végezni a padlón egy vízszintes vagy ferde padon.
Feküdjön a földre. Hajlítsa be térdét, és emeljük fel őket azáltal, hogy egy szék / fő / pad / fő - bármit, ami a törzs és az alsó lábszár szög körülbelül 90 fok.
Nyomja meg az álla a mellkasát, karját lehet összefűzött egy vár fölött a mell, ezért figyelembe a kiinduló helyzetbe.
Most lassan emelje fel a vállát a padlóról, és próbálja húzza őket a lábak. A legfontosabb dolog az, hogy a törzs nem emel túl magas. A mozgás legyen kanyargó, ugyanabban az időben, akkor meg kell kerülni hajlítása A csípőízület. A földről van szükség, hogy tépje le a felső fele a hátsó, a lapockák és a vállát. Nem szükséges, hogy szüntesse meg a teljes vissza teljesen - valószínűleg szerepel a munka az ágyéki izmok.
A legegyszerűbb módja, hogy a cél ebben a feladatban: csavarja a törzs a derék, de a fej nem lóghat szintje felett a térde. Nyilvánvaló, hogy az ideális cső soha nem lehet, de szellemileg törekszünk szükséges az, hogy ez, akkor a technika nem lesz „béna”.
Hogyan lehet csavarás a sajtó
Basic csavar egy edzőpad
Gyakorlat, mint egy hagyományos csavarás, csak abban különbözik, hogy lefekszik egy edzőpad. A kényelem, mit tehetünk, hogy állítsa be a edzőpad, és ennek következtében a terhelés, valamint a lehetőséget, hogy rögzítse a lábát.
Összeköti a kezét a feje mögött
A munkálatok során a bicepsz és a lat, lehetséges, hogy károsítja a nyak, és a hatékonysága a sajtó csökken.
rectus abdominis
A belső ferde
külső ferde
fordított Crunch
Lie nem padon hátán, lábait emelje fel, behajlított térdek. Átadja a vállak megragad a szélén a padon, ami a fej alatt - ha elérte a kiinduló helyzetbe.
Ezután indítsa csavaró mozdulat, hogy szüntesse meg a hát alsó padról. Kell, hogy nyúlik felé a könyök, így nem teszi lehetővé, hogy emelje fel a derék túl magas.
Technika Fordított Crunch
rectus abdominis
A belső ferde
külső ferde