Zsanérok TRX gyakorlatok
Loops TRX - a szimulátor funkcionális képzés, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki az egész testet. TRX edzés egyre nagyobb népszerűségre rajongók körében fitness és egyre láthatók a mai gyakorlat szoba. De gyakorolhat hurkokkal TRX lesz az alapja az edzést?
Mi az edzőgép TRX?
TRX - két kötél hurkok végein, amelyek kapcsolódnak a bár a falra vagy a mennyezetre. Egy ilyen gerenda képesnek kell lennie arra, hogy ellenálljon a tömeg a gyakornok holttestét.
Kezdetben gyakorol hurkokkal kitalált amerikai edző „Navy Seals» (Navy Seal). Erre azért volt szükség, hogy támogassa a csapatok jó fizikai állapotban, akkor is, ha nincs a fitnesz gépek. Katonák kell fejleszteni mind az állóképességet és a koordinációt, valamint a képesség, hogy az egyensúly megtartása.
TRX - ez nem a neve a hurkok magukat, és a nevét a legnépszerűbb márka (csakúgy, mint Adiddas - a márka cipők, nem a cipő). Kevésbé ismert - FKPro, aeroSling Elite, zTrainer. A jól ismert márka, annál drágább az ár a szimulátor. Ez az elv működik, abban az esetben a funkcionális hurkok. Az ár kezdődik $ 50-70, és akár 200 $ a TRX hurok.
Az előnyök a képzés a TRX hurok
- TRX loop - a legegyszerűbb és a mobil szimulátor, akkor dobja a táskájában, és vigye magával az üzleti utak és nyaralás vagy otthoni használatra;
- Akkor kell tanítani, hogy gyakorolja a teljes test TRX és vonja izom-stabilizátorok, amelyek a munka sokkal kevésbé normális gyakorlat;
- fejlesztési stabilitásra kéreg (Muscle támasztótest álló helyzetben), testtartás korrekció;
- javítsák a koordinációt és az állóképességet.
edzésprogram hurkokkal TRX
Minden gyakorlat végezzük 45 másodpercig. Szókincs és B (texte képet - lásd alább.) Végezzük a felülbírálja (egymás után) - időközökkel 15 másodperc. Ez felülbírálja csinálni kétszer. Pihenjen 60 másodperc, és folytassa a következő supersets.
A képzés a következő:
1A - 15 másodperc pihenés - 1B
15 másodperc pihenés
1A - 15 másodperc pihenés - 1B
60 másodperc pihenés
2A - 15 másodperc pihenés - 2B
15 másodperc
2A - 15 másodperc pihenés - 2B
60 másodperc pihenés
és így tovább
A testmozgás, ahol a munkát végzik, egy kézzel / lábbal, hogy az első felülbírálja a jobb kéz / láb, a második felülbírálja - a bal oldalon.
1A TRX tolóerő egyik karja
Izmok. hát, karok, nyomja
Ebben a gyakorlatban meg kell csavarni a test - ez a mozgás nagyon hasznos gyakorlat érintettek kosárlabda és a tenisz.
1B TRX Sprint Start
Izmok. láb
A sprinterek mindig erős lábak, izmos test száraz. Ez a gyakorlat szimulálja mozgás megkezdése a sprint. Ez egyesíti a cardio és erősítő edzés az egyik feladat.
2A TRX süppedt
Izmok. mellkasi sajtó
Ez a gyakorlat - a klasszikus változata push-up, de a segítségével a hurok. Miután nem push-up, húzza a karját egyenesen előre: tartsa tenyér vállmagasságban, könyök tenyészteni egymástól. Ilyen üregelő erősíti az izmokat a vállak, amelyek gyakran sérült meg, amikor a testépítés.
2B TRX pisztoly
Izmok. lábak.
Gyakorlat „pisztoly” - ez a guggolás egy lábon. Ez elég nehezen kivitelezhető anélkül, hogy a támogatás és a TRX hurok segítségével használja a kezét, ami nagyobb stabilitást biztosít. Leguggol, hajlik a medence hátra és szabad láb érinti a talajt. Felmászni, nyomja le a sarkát a dolgozó láb a földre, és a kéz húzza fel a testét.
3A TRX Bussing vállak
Izmok. hát, váll, sajtó
A hagyományos elrendezés végzünk a vállak ferdén előre hátra. Opció hurkokkal TRX csökkenti a terhelést a hát alsó részén. Ez a gyakorlat a váll, nemcsak az izmokat, hanem a hát felső részén.
3B TRX kitöréseket
Izmok. lábtolással
Megtámadja a földön lábával a hurok jobban bevonják az izom-stabilizátorok, mint a hagyományos támadások. Csap a hátsó lábát, amennyire csak lehetséges, hogy vissza -, akkor növelik a terhelést a fenék.
4A TRX Twisting bicepsz
Izmok. bicepsz
Normális fürtök súlyzókkal vagy súlyzó a munka csak a kar izmait. A TRX hurok tartalmazza a munka az egész testet. Lehetőleg ne emelje fel a könyökét az oldalán a test, amikor felemeli és csökkenti le, hogy továbbra is párhuzamos a test. A csomagtartó legyen egy egyenes vonal, nem csökkentik a csípő.
4B fekvő láb fürtök
Izmok. lábtolással
A nagyszerű gyakorlat a képzés megbénít. Pushing hurok sarkú le, emelje a csípőjét a padlóról - mellkasi talpig szerv legyen egy egyenes vonal. Ez a kiindulási helyzetbe. Ismét nyomja a sarka le, vonzódnak a térdére. Amikor az edzés elsajátította, próbálja meg végrehajtani azt az egyik lábát a hurok, a másik - a súlya.
Tud-e a képzési gyakorlatok hurkokkal TRX helyett egy edzőteremben?
A maximális izomnövekedést - a cél szinte minden amatőr sportolók. Képzési pántokkal elsődlegesen állóképesség növekedés, fejlődés, stabilitás és funkcionalitás a szervezetben. Lehetnek egy nagyszerű módja annak, változatosabbá a hagyományos képzési terv. Igen, és az izmok vannak szokva, hogy dolgozik nehéz súlyokkal, gyakorlatok hurkokkal lehet egy jó „shake”. De az egész munkát nehéz súlyokkal, nem tudnak cserélni. Megteheti, hogy egyre több az ismétlések a gyakorlatokat - de ez javítja az állóképességet. A haladás - szükség van hozzá erősítő edzés súlyokkal.
Ha lehetősége van arra, hogy próbálja ki a szimulátor TRX - biztos, hogy legalább egy kis testmozgás!