Gyakorlatok a széles hátizom

Az egyik enyhítésére hátizmok - latissimus. Ez a gőz felületes izmok zárja a hát alsó részén, a felső megy alá trapézizmot. Az alsó rész formák aponeurosis védő derekát. Egy jól kidolgozott test izom kiemelkedik, amely egy emelt szárnya.

a széles hátizom

A főemlősök, ezen izmok olyan mechanizmust, amely lehetővé teszi, hogy fára mászni, repülni egyik fáról a másikra. Most ez a funkció az emberi test nem szükséges, de az izom végez más fontos feladatok:

1. Latissimus izom felelős azért, hogy a kart a test. Köszönet nekik, valamint a felkar és a trapézizom izmok tudja mozgatni a vállát. Latissimus, beleértve a fascia, ez egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy ne csak mozgatni a vállát, hogy a test, hanem a testet a vállát, ha a kar van rögzítve és mozdulatlan marad.
2. légzésfunkció szintén nem nélkülözi a legszélesebb izom. Úgy tűnhet, hogy szerepe ebben a folyamatban nem olyan nagy, de valójában lép életbe, ha azt szeretnénk, hogy erősen bővíteni a mellkas, növeli a tüdő kapacitását. Ez az igény felmerül a stresszes helyzeteket. Javítása oxigénellátását a szervezet növeli a túlélési esélyeket egy veszélyes helyzetet.
3. Latissimus védi a belső szerveket, amelyek székhelye a mellkas és a has, az oldalán és a hátsó. A műszerfal, széles és erős, végrehajt egy védő funkcióját a derekát.

Latissimus izom részeként a rendszer nem a test egy bizonyos szerepet nem korlátozza a mozgást és a védelem.

Sci kineziológia közötti kapcsolat tanulmányozása izmok és belső szervek, azt állítja, hogy a széles hátizom közvetlenül kapcsolódik a hasnyálmirigyben. Építve a szárnyak segítségével megszervezni a munkát a rák és még lassítja a fejlődést bizonyos betegségekre.

Hogyan swing vissza?

Ahhoz, hogy egy szép fizikai fejlődését a test van szükség, hogy a vonat minden izomcsoport, nem csak azokra, amelyek úgy tűnik, hogy a legfontosabb és leglátványosabb. Meglévő készletek gyakorlatok, még célzást adott testrész, fejlődésének elősegítése az egész izomzatot.

Néha azonban szükség van a szivattyú bizonyos izmok. Ebben az esetben meg kell kitalálni, milyen gyakorlatokat kénytelenek dolgozni, csak nekik. Ez segít, hogy órák hatékonyabb, gyorsabban hoz eredményt. Pumpálni vissza nehezebb, mint a többi testrész. Meg kell tartani ezt szem előtt, és légy türelmes.

Fejlesztése az egész izomzatot a hát, főleg a széleken, segítség húzza a bárban. A különböző típusú markolat lehetővé teszi, hogy ne csak a munka az egész vissza, hanem hogy dolgozzon ki kezét, és nyomja meg.

Gyakorlatokat kell végezni számos megközelítés fokozatosan csökkentve a rések között. Egy jól ismert komplex:

• Húzódzkodás a rúdon. Ahhoz, hogy az izmok gyorsan növekszik, meg kell, hogy csökkentse a maximális lelassul, ha meghúzzák.
• Vissza az izmok jól reagálnak gyakorlatok a hát alsó részén, amely fejleszti minden izomcsoport. De kezdeni, hogy a vonat a hát alsó részén csak akkor lehet egy komoly edzés, mint a normális állapot, ezen a területen a test tele van elég. Csak felmelegedett, akkor elkezdi csinálni a gyakorlatokat kockázata nélkül sérülnek. A legjobb, hogy erősítse az ágyéki végre emelő test feküdt a hasán.
• Ki kell használni a különböző súlyzók tolóerő a ferde helyzetben. Ezeknek sok változata gyakorlatok lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki minden részéből a hátsó. Amikor teljesítő különösen fontos, hogy kövesse az utasításokat - még a kis zavar technológia fogja vezetni a hatást gyakorolja ott.
• Osztályba kell végződnie stretching gyakorlatok az izmok, mint a legszélesebb körű és deltaizomba megsérült edzés közben is van, a zsiradék. Stretching gyakorlatok segítenek helyreállítani a sérült területet, és fenntartsa a rugalmasság és a mobilitás.

További javulást az izmos hátsó rendszer megköveteli képzés speciális berendezések. Lehetőség van, hogy felkészítse a házat blokk a képzés, és megszerezni az üzenet. De ha ez lehetséges, a könnyebb és kényelmesebb a fitnesz klub irányítása alatt a szakember.

Legyen óvatos a választott edzésprogramját. Sokkal jobb, ha a komplex választ egy hozzáértő ember, és akkor kiad egy pár ülés vele.

javasolt gyakorlatok

Gyakorlatokat a széles hátizom elvégezhető vagy az edzőteremben vagy otthon. A legegyszerűbb és mégis hatékony módja a szivattyúzás vissza - húzta. Sok típusú gyakorlatokat. Szakemberek azt is javasolta, hogy végre push-up. De a komplex, amely lehet tenni az edzőteremben, változatos.

húz

Húzódzkodás vannak osztva többféle típusa szerint a lefoglalás. Capture közvetlen, fordított és szemközti.

Emlékeznünk kell arra, hogy bármiféle felhúzó terhelések és fejleszti a hátizmok, de attól függően, hogy milyen típusú befogó különböző izomcsoportok többet dolgozni:

• Alkalmazása a közvetlen tapadás, akkor képes lesz arra, hogy mennyi teher ez a hátizmokat.
• A hátrameneti markolat, hogy csatlakoztassa a bicepsz.
• Vele szemben lehetővé teszi betölteni nemcsak bicepsz, hanem musculus brachioradialis izmok a karján.
• Van is egy semleges fogást. Ez esetben a rúd, vagy a bárban, fogantyúkkal. Ebben az esetben a markolat tenyerek egymás felé nézzenek.

Befolyásolja az eredményt, és a szélessége a markolat. Keskeny lehetővé teszi az izmok keményebben dolgozik viszont az átlagos osztja el a terhelést a hát és a karok, széles terhelés az első helyen vissza, a legtöbb latissimus.

Íme néhány gyakorlat a szigorítás:

1. A legnépszerűbb szigorítás - egy klasszikus. Vízszintes sáv megragadta közvetlen széles markolat, kéz valamivel több, mint a váll szélessége elváltak. A kihívás -, hogy emelje meg az állat fölé vízszintes vonalat. Gyakorlatot lassan végezzük, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
2. Húz egy semleges markolat a leginkább biztonságos az ízületek. Betölti a felső hát és a váll véd a sérülések. Hands elvált a váll szélessége egymástól.
3. Hanyatt húzás végezzük fordított fogást. Ecsetek szét egy kicsit több mint a váll szélessége. Ez a fajta húz egy nagy terhelést jelent a bicepsz a forgás következtében az irányt kívül a kezét. A sérülések elkerülése érdekében ne tegye testmozgás drámai, valamint lassítja a süllyedés fázisában.
4. Vegyes szigorítás alkalmazását foglalja magában ellenkező markolat, kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Ez a fogás lehetővé teszi, hogy biztonságosan tartsa a bárban, amely segít abban, hogy nagyobb számú ismétlést gyakorlatokat. A jövőben egy komplikáció, amikor húzza fel, akkor használja ezt a lehetőséget.
5. Azok, akik már jó fizikai állapotban és könnyen megbirkózik előző gyakorlatokban lehet kezdeni, hogy végre mellkasi szigorítását. Ha ezt a kiviteli alakot használjuk semleges vagy fordított fogást. Kezd gyakorolni a lebeg szögben a padlóra karját behajlítva, a könyök. Ebből a helyzetből, húzódzkodás végzik a pulthoz közepén mellkasát. Ez a fajta húzó terhelést előnyösen latissimus és elősegíti gyors növekedését eredményezte.

Válogatás tapadást húzás lehet tenni szabályozásával a saját érzéseit. Különböző módszerekkel, meg kell választani a markolat, ami miatt úgy érzi, latissimus.

Ha testedzés lehetetlenné teszi, hogy utolérjék, meg kell kezdeni így gyakorlatok:

1. Ahhoz, hogy elkezdjük tanulni hasznos fekvőtámaszt - erősítik a hátizmok és a karok, és hagyja, hogy megy a képzés egy vízszintes sáv.
2. A következő lépés az lesz utánzata pull-up. Ahhoz, hogy az a feladat megköveteli egy vízszintes rúd található, mintegy növekedési magasságot. Ugrás a felső vízszintes sáv csökkenteni kell lassan a karjában, lebeg a színpadon, amikor a könyök derékszögben a testet.

Elsajátítása után ez a gyakorlat lesz könnyű kezelni és pull-up.

Szorította - nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy felkészüljenek a pull-up, hanem egy gyakorlat, amely segíthet szivattyú fel a széles hátizom. Ehhez push-up, nem kell semmilyen tréner. Ahhoz, hogy a vonat a latissimus izom ups kell elvégezni:

1. Kezét a földre, a távolság az egyes kezét a vállára legyen körülbelül 20 cm.
2. Kiegyenesedik a hát és tartsa szigorúan arra a pozícióra.
3. Leállításához érintse meg a mellkas emeleti, majd menj vissza, kiegyenesedik a karját.

Ahhoz, hogy erősebb terhelés lehet telepíteni latissimus kezét szögben 450-600 fokos a szervezetben.

A megfelelő pozícióban, a hátsó véd kár, hátfájás és tartási rendellenességek.

tornaterem

Gyakorlatok a hát izmait, amelyek által végzett speciális szimulátor, amelynek célja a fejlesztés konkrét izomcsoportokat. Segítségükkel könnyen helyes, mi nem lehet megtenni, rakodás az egész vissza.

1. Felső egység - húzza a mellkas. A szimulátor vesz egy széles markolat és felhúzta a mellkasához. Vissza kell tenni, hogy egy kis kanyar és dőljön hátra.
2. Felső egység - keskeny tapadást. Használt futópad függőleges tolóerőt. A felső egység szükséges csatolni a fogantyút a keskeny párhuzamos fogást. Leülni szemtől-lövedék, csípő zár henger. Kilégzés, húzza a fogantyút, hogy az alján a mellkas, ugyanakkor elutasította a vissza egy kicsit vissza, kilóg a mellkasát, és feszült latissimus. A kilégzés történik, amikor a mozgás vége. Készítsen néhány ismétlést. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a munka révén az alsó lat.
3. Függőleges blokk - bedugta fejét. Végezze csak azok, akik már elsajátították a másik tolóerő, és úgy érezte, hogy ez a terhelés kicsi. Legyünk traumatikus, így meg kell felelnie különösen óvatosan, a kis súly és szigorúan betartva a végrehajtás sorrendje. Ne csak akkor lehet egy jó bemelegítés izmokat. Meg kell ülni a lehető legközelebb a szimulátor. Griff befogó egység készítették széles, a hátsó derékrész beomlott, a lapátok csökken. Fejjel lefelé, de nem zavarja a légzést, Rögzítette. Griff lassan húzza ki a nyak hátsó részén, miközben szorította és az irányváltó lapát könyök lefelé és vissza (egy kicsit). Kézzel óvatosan egyenesbe a könyök, váll, akkor nem veszi fel. Kilégzés közben az erőfeszítés, belélegezni a relaxáció során.
4. Alsó egység - evezés. A természet a mozgás lehetővé teszi a terhelés lat. Teljesítése az alsó tömb sóvárgást öv vízszintesen, célszerű alkalmazni a különböző fogantyúk. Meg kell leülni egy padra szemben a lövedék, Rögzítette a pedál szimulátor. Kissé hajlítsa be térdét, tartsa egyenesen a hátát. Előrehajolt, hogy vegye fel a közvetlen markolat, forgalomba az ecset szélesebb, mint a váll szélessége. Kilégzés, húzza a fogantyút, hogy a biztonsági öv, a mozgás mentén végezzük a láb, könyök szinte érintse meg a testet. Benyúlt a derekára, kilégzés és elengedte a fogantyút a parttól kinyújtott kezet.
5. Rod. Link T fogólap. Végrehajtási végezzük a hátsó egyenes és enyhén hajlított lábbal. A ház kell dönteni előre szögben 450 fokos. Gyász megragadta mindkét kezével a tetején. Belégzést, akkor húzza ki a nyakát, hogy a mellkas, kilégzés tenni csak akkor, ha a mozgás vége. Az előnye, hogy ez a gyakorlat a munkaképesség változó mennyiségben. Betölti a hátizmok, valamint néhány kéz, gyomor és vissza.
6. Súlyzó. Húzza ki a fejét a hanyatt fekvő helyzetben. Kinevezése gyakorlat -, hogy dolgozzon ki a szárnyak a mellizom nagyobb és tricepsz. Gyakorlására kerül sor egy padon. Meg kell határozni azokat a lábára pihenni szilárdan a padlón. Mindkét kezét használva, fogja meg a súlyzó belülről lemez felületére érintés pálmák, karok egyenesbe. Inhaling, hogy a súlyzó fej mögé. A mozgás során a kar behajlított könyökkel. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Kilégzés tenni, amikor a mozgás vége.
7. Rod - felhúzás. Gyakorlatok a hát alsó részén, a lábizmok tanulmány. A kezdeti erőfeszítések az alsó helyzetben terhelés lábizmok és fenék felső csuklyásizom működik, és hát alsó részén. Ez a gyakorlat lehet könnyen épít izom, de csinálom elővigyázatosságot igényel. Kezdeti helyzet előtt állnak a bárban, kiegyenesedik a hát, könyök lábát a térde, előrehajol kissé. Kezeket a nyak váll szélessége. Tömeg nem kell választani a nagy, meg kell emelni, nagyon lassan. Tartsa kitárt karral nyak, kiegyenesíteni, és legyen egyenes. Ebben a helyzetben tartsa a pengéket, és tegye a mellkas előre. Vissza kezdeni anélkül, hajlítás a hátad.

A fenti gyakorlatok a lat - a legjobb és a legegyszerűbb. Úgy lesz, hogy a mentesség szárnyát, és kelj fel, és felmerült egy erős hát alsó részén.

A tanfolyam elvégzése szükséges, hogy nyúlik az izmokat, amelyek a megfelelő terhelést.

Kapcsolódó cikkek

• Vissza gyakorlatokat súlyzókkal

• Tolóerő az alsó egység az öv gyakorlat videók és képek

• Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó