Mentése álmatlanság - a klub támogatói az egészséges életmód
Minden este 1/5 a világ népességének szenved álmatlanságban.
Oroszországban minden második ember elégedetlen az alvás minőségét. A pszichológusok szerint a fő oka az alvászavarok - idegi stressz, a stressz, a szellemi túlterhelés. Minden, ami most már elég.
Az emberek fokozott idegi ingerlékenység alvászavarok még a legnagyobb triviális okok miatt. Álmatlanság egy hosszú, fárasztó, amikor sekély aludni kíséretében élénk álmok, néha rémálmok. Meg lehet okozta különböző általános betegségek, amelyek kíséri keringési rendellenességek vagy idegrendszeri és a köhögési rohamok, légszomj.
Nagyon gyakran szenvednek álmatlanságban emberek állandóan és sok foglalkozik a szellemi munkát. Köztük sok rajongó gyömbér maga erős tea, kávé vagy alkohol. De ez csak egy kis időre megszünteti a fáradtság, kimerültség nem távolítják el, és folyamatosan növekszik.
Alváshiány, persze, létrehoz egy csomó probléma. Az a személy válik irritábilis, növeli a stressz és a depresszió, legyengült immunitás vírusfertőzések, csökkent munkaképesség. Eközben a alvásigénye nagyon egyéni. Például Churchill aludt napi hat órán át, Peter elégedett voltam az öt, és a feltaláló Edison elég volt a többi két óra. Tehát nincs egyetlen formula.
Megengedett az alvás időtartama tekinthető között 5,5 és 9 óra. Normál állapotban a test alvás jobb hátulján vagy gyomor. Ha úgy érzi, hogy az étel nem teljesen feltárt, meg kell aludni a jobb oldalon. Csak egy ilyen helyzetben a test az élelmiszer könnyebb találni a gyomorból a nyombélbe 12.
Testünk dolgozik egy ciklikus ritmus, a ciklusidő - körülbelül 25 óra.
Ez a belső óra, amely befolyásolja a testhőmérséklet, anyagcsere, és természetesen az alvás minőségét. Úgy reagálnak a fény és a sötétség, és ez feltétlenül szükséges a szervezet számára, hogy szinkronizálni a külvilággal.
A régi időkben, amikor az egyetlen forrása a mesterséges fény volt gyertyák, a helyzet jobb volt. Elvégre, ha az emberek sokkal követte a természetes ritmusát - folytatta, amikor már sötétedett, és van, amikor a hajnal. Hosszú téli éjszakákon aludtak már egy rövid nyári.
És ez fontos. Végtére is, bármilyen megsértése a haladás, a belső óra - fény, stressz, vagy bármilyen tevékenység folyik éjfél - negatív hatással az alvásra. Mivel az intézkedés a belső óra a test teszi számunkra a szükséges hormonok és vegyi anyagok.
A legjobb módja annak, hogy a szervezet természetes ritmusát - felkelni reggel ugyanabban az időben. Még a hétvégén! A szervezetnek szüksége van egy bizonyos napi rutin, és akkor is módosíthatja a belső óráikat, így akkor megy aludni minden este ugyanabban az időben.
Minden egyes „beteg” álmatlanság keresi a módját, hogy üdvösségre, amely alkalmas rá. Azonban nem szabad elfelejtenünk, egy szabály: minden esetben, ne élj vissza altatót. Úgy függőséghez vezethet. Két héttel később, álmatlanság visszatér, de ezúttal a bosszú.
Ha álmatlanságban szenved, meggyőzni magam, hogy semmi szörnyűség történik, és próbálja meg kell győződni arról, hogy pihenjen. Aztán feláll, és adja meg a zaklató gondolatokat papírra.
Valószínű, hogy miután ez a probléma már kínzó akkor nem zavarja az alvást. Abban az esetben, ha a probléma elég komoly, próbálja konzultálni valakivel, vagy legalább beszélni.
És itt van néhány további tipp orvosok.
- Tartsuk a hálószobában normál hőmérsékleten (16-19 ° C). Ha a szoba túl meleg vagy túl hideg, nehéz lesz elaludni. Néhány insomniacs hogy egy segéd fűtés pad vagy meleg zokni.
- Meleg (nem forró!) Bath nyugtató hatása van. Hozzá egy marék tengeri só fürdő és aromás olajokat. Például, a levendula és meggyújtotta a gyertyákat. Maradnak a fürdőben legalább 15 percig. Mi végre ezt a műveletet minden este, amíg a belső órája nincs beállítva a kívánt kikapcsolási idő.
- Kerülje a nehéz ételeket, intenzív mozgás, és az alkohol legalább négy órával lefekvés előtt. A csökkenés azonban a vércukorszint álmatlanságot okozhat, ezért a snack két órával lefekvés előtt, hogy jó munkát.
- Ne dohányozzon! A dohányzás serkenti az adrenalin. Ne egyen után 16,00 koffein-tartalmú italok. Ehelyett inni kamilla tea, jól ismert a nyugtató tulajdonságait.
- Nem néz TV-lefekvés előtt, tele negatív információk és serkenti az idegrendszert, akkor jobb, ha hallgat a jó zenét megnyugodott.
- Ügyeljen arra, hogy közel a feje az ágy nincsenek háztartási gépek. Az elektromágneses sugárzás hozzájárulhat alvászavart.
- Fény ismert, hogy aktiválja a hormonok naponta. Ezért ügyeljünk arra, hogy a hálószoba elég sötét. Ha szükség van felkelni az éjszaka folyamán az ágyból, ne tegye a fény, mert megzavarja a belső óráját. Ezzel szemben, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan ébred fel, és töltse fel az akkumulátorokat, nyissa ki a függöny, és várjon egy kicsit az ablakot.
Népi jogorvoslati hogy segítsen leküzdeni álmatlanság:
- Inni este csésze forró cukros víz vagy meleg tejet, de nem tea.
- Jól dörzsölés olajat a nyakszirti lyukba és dörzsölés olaj ízületek, a kezek és sarka.
- A legjobb altatók méz. Álmatlanság és erős ideges ingerelhetőség, oldjuk fel egy pohár forralt vizet egy teáskanál méz és a leve fél citrom. Ital legfeljebb 3-szor.
- Ha az álmatlanság okozta magas vérnyomás, akkor inni uborka uborka, méz: egy evőkanál méz, egy pohár sós.
- Inni este csésze forró infúzió macskagyökér (gyökér 1 teáskanál egy csésze forrásban lévő vízben 20 percig, csatorna).
- Dörzsölje a láb és a lábszár fenyő olajat, tegye a tiszta zoknit.
- Nos, ez megnyugtatja az idegrendszert, és okoz egy mély alvás, hogy az infúzió fekete üröm tetejét. 50 g üröm öntsünk egy pohár forró vízben 20 percig, törzs és hogy egy negyed csésze naponta háromszor.
- Tudod, hogy egy italt a mag kapor, főtt Cahors vagy port. 50 g magot forraljuk alacsony hőmérsékleten 0,5 liter bor és vegye lefekvés előtt 50-60 ml. Húsleves lehet tenni a vízbe.
- Álmatlanság, fejfájás, ideges izgalom evőkanál édeskömény, hogy ragaszkodni 0,5 liter forrásban lévő vízzel, törzs és inni a harmadik csésze naponta háromszor.