Nézze meg az ülésszimulátor zokniját

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot?

  1. Készítse elő a szimulátort a munkához, állítsa be a pad helyét és rögzítse a szükséges terhet.
  2. Helyezze a szimulátor ülésére és határozottan rögzítse a térdeket a puha görgők alá úgy, hogy a térd a csípőízülethez igazodik.
  3. Helyezze a lábakat a támasztóláb aljára. Ebben az esetben vigye át a súlyt a zoknira, és tartsa a sarok súlyát.
  4. Fogja meg a szimulátor fogantyúit, és tartsa egyenesen a hátát, kissé előre döntse meg a testet. Távolítsa el a reteszelést, kissé felemelve a térdét.
  5. Kilégzéskor, a teher terhelésének legyőzésénél a lehető legmagasabbra kell emelni a zoknit, és statikus szünetet kell tartania a maximális stressz pontján.
  6. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe, a lehető legkisebb süllyesztés és a célzott izmok nyújtása.
  7. Végezze el az ismétlések tervezett mennyiségét.

Fotó a helyes technikával

Milyen izmok működnek?

A "Izgatás a zoknikon az ülésszimulátorban" gyakorlat végrehajtásának helyes technikáinak megfigyelésénél a következő izomcsoportok működnek: Ikra és segédizmok is használatosak:

Nézze meg az ülésszimulátor zokniját

ajánlások

Jellemzők

Az "álló" és "üldöző" pozíciók megváltoztatása kardinálisan befolyásolta a terhelés eloszlását az alsó láb izmainak között. A térd meghajlítva a borjú izma "nyugodt" és tehetetlenebb volt (az edzés során az oroszlán részének a munkáját végezte). Most a figyelem középpontjában az örökkévalóságon megfosztott soleus izom esik. A tréning sok hasznot ígér neked, mert a talp az aknák izmos összetételének 75% -a.

Ellenjavallatok

alternatívák

  • A sérült boka megtiltja a borjú erejének gyakorlását, nincsenek biztonságos alternatívák.
  • A "problémás" hátsó sportolók számára lehetőség van a felvonók felvételére a lejtőn, egy pados présgépen vagy egy gakk gépen, amely enyhíti az ágyéki régiót.
  • A csarnokban egy ilyen szimulátor hiányában szabad súlyokat lehet felhasz- nítani a borjak képzésére - egy súlyzó vagy súlyzók.

Az ismétlés súlya és száma

Az ismétlések és a munka súlya függ a céltól és más paraméterektől. Az általános ajánlásokat azonban táblázat formájában lehet bemutatni:

Kapcsolódó cikkek