Hogyan veszítsünk el egy pár kiló

Ha lefordítani a módja annak, hogy elveszíti a néhány kiló, számokkal megkapjuk a hiány 14.000 kcal kb. Ez annyira szükséges a szervezet zsírt éget 2 kilogramm. A gyakorlatban azonban a mérleg megmutatja a helyes számot sokkal korábban. Amint elkezdjük megváltoztatni a diéta és a testmozgás, és a testösszetétel változások. Megy az extra „víz”, egy kis izom és a zsír. És a kívánt súly elérése körülbelül egy hónap, ha a kezdeti paraméterek nem voltak nagy. És még korábban, azok számára, akik nem túl lógott ki az egészséges táplálkozás, csak eszik elve alapján „egyre finomabb.”

Hogyan veszítsünk el egy pár kiló kezdőknek

És a kezdők, és a „folytatás” kell létrehozni a kalória deficit. Csak kezdők akkor sokkal könnyebb csinálni. Nem kell, hogy gondosan kiszámítja és csökkenti options „alatt alacsony.” Igen és nem alkalmazkodás étrend. Nincs fáradtság. Azok számára, akik csak most kezdik fogyni, vagy szeretné elveszíteni néhány kilót miután hosszú ideig nem nagyon egészséges étrend alkalmas egyszerű tipp:

abbahagyja adunk tea vagy kávé tejszínnel és cukorral, meg fog menteni akár 120 kalóriát egy nap, mérsékelt fogyasztás, és még ha túlzásba vinni;
feladja „Coffee desszert” javára egyszerű cappuccino;
nem iszik italok cukor;
gyümölcsleveket az étrend helyettesítésére sima vizet, és a „vitaminok” jobb enni gyümölcsöt;
Kezdés minden főétkezés egy saláta;
Cserélje félkész párolt csirkemell és a halat;
pároljuk napi 200-300 g hajdina, vagy rizs dara, adjunk hozzá sovány hús és a saláta, és a gyümölcs snack-;
Igyekszem nem enni anélkül, hogy éhes, és félre desszerteket. Rendszerint 1-2 desszert egy hét, nem egy nap

Általában, a kezdők azt tanácsolják, hogy növelje a vízfogyasztás 2-3 litert naponta, hogy cserélje ki az összes italukat zöld tea vagy kávé, de ne igyon nekik több, mint 1-2 adag naponta.

A legfontosabb feladat - létrehozni egy diéta. Étkezés kell szigorúan egy és ugyanazon időben, az összeg a személyre - nem túl nagy. Vendéglátás - étkezések között. Azonban, ha lehet inni, és bár ez nem káros, csak néhány zavaró a folyamatot.

Bármilyen kiegészítők a fogyás nem akar egy kezdő, hogy elég lesz a halolaj az étrendben, ha van egy hiányossága omega-három savak.

Diéta formájában:

Reggeli: zabkása, tojás vagy sajt, gyümölcs

Ebéd: köretként a gabonafélék, a hús vagy hal, saláta

Vacsora: egy kisebb részét köretként gabona, vagy pár darab kenyeret teljes kiőrlésű gabona, halat vagy baromfit, saláta, vagy párolt zöldség

Snack - gyümölcs, diófélék, szárított gyümölcsök

Sokkal mélyebbre labirintus táplálkozás kizárására vonatkozó egyes gabonafélék és gyümölcs nem éri meg. Ez nem játszik ilyen szerepet, mint a mennyisége részek száma és étkezés naponta, mert meghatározza az általános „jön” kalória.

Fizikai aktivitás egy kezdő

Technikailag, akkor fogyni anélkül, fitness. Gyakorlatilag - ez nagyon nehéz megvalósítani, mivel a mozgásszegény életmód egyszerűen nem pazarolja kalóriát. Azok, akik 30 év feletti, nem vesznek részt a fitness, és hajlamosak elveszíteni, mondjuk 2-5 kg szembesülnek nehéz feladat - nem tudnak kezdeni, hogy egy többé-kevésbé normális kalóriát és nagyon alultáplált. Miután csökkentve a só mennyisége az étrendben alábbhagy ödéma, az ilyen személyek csalódni fog. A megvalósítható gyakorlat, hogy lefogy sokkal könnyebb.

Újoncok kell kezdeni egy fél órás séta minden nap, plusz 3-4 súlyzós edzést egy héten. Az utóbbi, akkor másként viselkednek, mint például, hogy a szobában, vagy menjen egy személyi edző. Valaki úgy dönt, otthoni munkavégzés, de ha a helyzet nem reménytelen, még jobb, megy a tornaterem. Meg kell könnyű elfogadni azt a tényt, hogy a diéta nem kell semmilyen egzotikus ugrás a puccs, vagy képzési, szorította az egész bankot, hogy az utolsó csepp. Mérsékelt térfogatú hagyományos energia bázis elegendő lenne. Ha az alapvető feladatok tilos, egészségügyi okból lehetséges, hogy erősíti az izmokat az edzőteremben. Mit ne tegyünk, hogy teljes mértékben feladja teljesítmény, mert felgyorsítja az anyagcserét, és segít megszabadulni a zsír gyorsabb.

Hogyan veszítsünk 2 kg, ha állandóan nőnek vékony

fogyókúra folyamatosan okoznak a szervezetben kiigazítások:

csökken a pajzsmirigyhormon-szintet;
szintjének csökkenése a nemi hormonok;
ghrelin szintje növekedését és csökkenését - leptin;
alvási rendellenességek;
csökkentve a növekedési hormon szintjét

Mielőtt boldogan a sokadik alkalommal, hogy üljön a megfelelő étrend, meg kell látogatni egy endokrinológus. Talán kalóriát és szénhidrátot deficit csak a „lehúznak” most már kimerítette fogyni hormonális rendszert. Ez csak rossz edzők azt mondják, hogy soha senki nem szolgált alacsony szénhidráttartalmú étrend a végére. A gyakorlatban vannak olyan emberek, akik adnak, és szolgálja a teljes program megsértése után.

Ezen kívül, tartós fogyás változik az emberi psziché. Ha úgy gondolja, hogy szegény szegény, senki nem segít, nem diéta nem működik, a kozmetikai kezelések csak egyre rosszabb, sportkipufogó, és az életben nincs öröm, talán az összes nem te, hanem az a tény, hogy a psziché ez védi a test az azonos romboló intézkedéseket. Humble - fogyás nem túl jó hatással a hormonális háttér és az egészség az esetben, ha fogyni egy normális testsúly. Ez nem beszél olyan helyzet, amikor egy személy van veszélyben az elhízás és az egészség miatt is.

De az állandó beállítás túl magas bar vezet:

teljes hiánya a hit a saját erőt. Az ilyen ember nem tudja megfelelően végezni akár minimális lépéseket annak érdekében, hogy saját élelmiszer, igazából nem is tudja, a különbség 6 csomag sajtot és egy csomag túró, egy darab húst és egy darab hal a diéta, akkor nem főzni magadnak hasznos gabona, és korlátozott élelmiszer csomag feloldódást. És végül, ez a hozzáállás lehet, hogy vegyenek részt bármely sport, és még a hétköznapi fizikai aktivitás;
idegösszeroppanást, céltalan folytatása próbálkozás, hogy lefogy, és szellemében „akarok, és nem akarja, hogy ugyanabban az időben”

Elvileg ezek a dolgok lehet legyőzni

Ha minden rendben van az egészség

Ha az egészségügyi és hangulat rendben, a következőket kell tenni:

felülvizsgálja diéta, hagyja csak 20% finomságok és ízletes, de egészségtelen élelmiszerek, hogy illeszkedik a KBZHU;
elkezd számolás KBZHU súlyokkal és egy alkalmazás kalória, nem a szemnek és feltételezéseket;
szervezni a rendszeres étkezés. Ha nem használja a protokollok időszakos éhezést, hogy szükség minden 3-4 órában;
felülvizsgálja a terhelést. Sokan csak jöjjön a testmozgás, és időt tölt ott, megy, nem kap semmilyen eredményt. Az ok? Az extrém fokú absztrakció, túl sok időt a pihenésre és nem hajlandó előrelépni forgóegyenleg. Senki sem mondja, hogy feltétlenül meg kell saját súlyát zömök az első edzés, de szükséges, hogy törekedjen a mutatónak. A tervnek kell lennie, mindenekelőtt a hatalom, és csak ezután - a fejlesztési állóképesség, illetve a szívó az egyes izomcsoportok. Fontos, hogy növelje az energiafelhasználást;
Cardio lehet és ki kell egészíteni, ha a munka ülő, séta a mindennapi életben nem, és a képzés helye a kisüzemi súlyok az alacsony intenzitású. Azonban nem kell tennie, évek óta, elég 30-40 perces ülés hetente 3-4 alkalommal az első. De meg kell csinálni cardio gyorsan ahhoz, hogy a kalória kiadások továbbra is magas maradt

A többi - nem több, mint 4 teljesítmény egy hét, és nem több, mint 4-5 cardio lesz az Ön számára a szükséges terhelést.

pszichológiai problémák

Általában a legnehezebb - csak úgy vélik, hogy ez az egész működni fog. Annyi már most is -, és leült egy diéta, és bement a terembe, és a hosszú távú eredmények nem hozott semmit. Hogyan tedd magad újra akar gyakorolni rendszeresen és hatékonyan? Általában jó eredményt ad egy kis szünetet a diéta 2-3 hét. A lényeg, hogy ne hagyjon fel a testmozgás és a diéta, és ne tegye a cél, hogy lefogy ebben az időszakban. Ide karbantartási kalória, kardio tiszta, de szükséges, hogy felmelegedjen, és látni fogja, hogy sokkal könnyebb lesz majd indítsa újra.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet