Erősítő edzés, box
Men tökéletességre törekszünk - ez szép, egészséges életmód, a most divatos, képzett test vonzza, és tetszik a tulajdonos. Akkor izomnövekedésnek az edzőteremben, és úgy döntött, hogy dolgozzanak ki az igazi férfiak - boksz, de kezdte észrevenni, hogy az izmok, mintha fújva. Ne légy ideges, ez természetes, hiszen a boksz munka más izomcsoportokat, mint amikor egy hatalom sport. Ha úgy dönt, hogy összekapcsolják a két típus, szükséges előtérbe ami még fontosabb -, hogy megtanulják, boksz technika vagy előnyben részesítik a izomtömeg.
Elvileg a kombináció lehetséges, de az eredmény nem valószínű, hogy egy testépítő izom és sebesség rúgás bokszoló.
Amikor az edzésintenzitás egy doboz, nem kevesebb, mint 4-szer egy héten, izomtömeg növekedni fog idővel. boxedzést tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű erő képzés - a bélyeg, súlyzók és pull-up, push-up, amely mindig vezet izom növekedés, de nem egy gyors és hasznos. Ugyanakkor, fordítson figyelmet a táplálkozás, extrém igénybevételnek kell enni egy csomó fehérje és szénhidrát.
Figyelni a diéta
Ha fokozott képzés boksz töltött sok energiát, akkor pótolni kell az étkezési legalább 3-szor naponta, ideális esetben 5 egyszeri étkezést. Élelmiszer változtatni kell, és a magas kalóriatartalmú, amelyek sok fehérjét és összetett szénhidrátok. Az izom növekedés feltétlenül eszik húst, halat, sajtot, dió, gabonafélék, fehérje turmixok és egyéb fehérje termék. Az egyensúly ne feledkezzünk meg a gyümölcsök, zöldségek, természetes gyümölcslevek, vitaminok. Ha nem tudja felvenni a diéta, forduljon dietetikus, vagy ellenőrizze a sportorvosi. Csökkenő izom is előfordulhat, ha nincs elegendő átvételi szervezet szükséges számú kalória képzés után egy nagy energiaveszteséget.
Ha korábban már részt vettek a testépítésben vagy erőemelés, tartsd észben, hogy gyakorolja csökkenteni fogja fordult boksz izom.
A különbség a szerkezet izmok harcosok és a biztonsági erők
A megszállás alatt a hatalmi sport izmai extrém terhelés és a rövid távú, míg a folyamat a képzés bokszolók végre anaerob gyakorlat, azaz a nagy intenzitású igénylő nagy mennyiségű energiát. A képzés, boksz biztonsági erők mindig elvesztik felhalmozott izomtömeg, ökölvívó egy nagy energiaráfordítás, izom hamar a természetes állapot. Ha fontos az izomtömeg növelésére, próbálja intelligensen kombinálja a kétféle képzés, az erő és a boksz. Tekintsük ezen a napon a kötelező pihenő után fokozott képzés az edzőteremben, túlterhelt izmok kéne egy kis szünetet. Azaz, a menetrend a következő lehet:
- Hétfő, csütörtök - tornaterem;
- Kedden, pénteken, vasárnap - pihenés;
- Szerda, szombat - foglalkoztatás boksz.
Ilyen ütemezés lesz elegendő sor az izomtömeg.
Mi gyakorolja összpontosítani
boxedzést kell kezdeni, és a végén fogszabályozó. Gyakorlatok testépítők, amelyek célja, hogy az izom definíció szerint nem fontos a boxer. Amikor folytató boksz kell összpontosítani gyakorlatokat, amelyek elősegítik az erőt. Ez - a tudatosság a gém, és a bicepsz, fekvenyomás, felhúzás és guggolás súlyokkal, push-up. E nélkül az alap gyakorlatok minőségi izomtömeg nem növekedett.
Ha az intenzitás a rock, hogy hagyjon fel a boksz órák és gyakorlatok nyújtás, az izmok felhalmozódnak nagyon gyorsan. Több mint 2 év növelheti az izomtömeget és 20 kg, de ez lesz a sebesség és a mozgás sebessége szükséges a dobozban. A visszatérés boksz nehéz lesz, mert az ellenfelek lesznek élénkebb és szívós.
Nem szabad elfelejteni, kb épület minőségi izomtömeg, ami előnyt a boksz jobb edzést, a kiegyensúlyozott étrend, csak akkor kap egy eredményt, hogy kérik.