Egészség és életmód
Page 24 32
A legfontosabb eleme az egészséges életmód ismerete és betartása a munka és a pihenés.
Labor - a valódi lényege és alapja a rendszer az egészséges életet. Van egy tévhit, hogy a káros munkaerő művelet eredményeképpen állítólag „kopás” a test, a túlzott energiafogyasztás és az erőforrások, idő előtti öregedését. Úgy működik, mind fizikai, mind mentális, nemcsak hogy nem káros, hanem szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munka folyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szív és az erek, csontok és izomrendszer - az egész emberi szervezetben. Állandó képzés a munkaerő folyamat erősíti a testet. Éljen, akik sokan vannak, jól működik az egész élet, éppen ellenkezőleg, semmittevés vezet lazaságot az izmok, anyagcsere zavarok, az elhízás és a korai érzékeltette.
A megfigyelt esetek, túlfeszültség és túlterhelés felelős személy nem maga a mű, és a rossz mód a munka. Meg kell, hogy megfelelően és hatékonyan osztja erők működése során a fizikai és szellemi. Egységes, ritmikus produktív munkát és egészségesebb dolgozók, mint a változás az inaktív időszakokat az intenzív, sürgős munka. Érdekes és kedvenc munkát végzik könnyen, stressz nélkül, okai fáradtság és kimerültség.
Bérbeadását a megfelelő pályaválasztás az egyéni képességek és hajlamok az ember. A munkavállaló fontos kényelmes munkavégzés formájában kell jól tájékoztatta a biztonságra. Közvetlenül azelőtt, hogy a munka fontos, hogy megszervezzék a munkaterület: távolítsa el az összes felesleges, a leghatékonyabb, hogy helyezze az összes eszközt, stb Munkahelyi világítás elegendőnek kell lennie, és egyenletes. Előnyösen helyi fényforrást, például egy asztali lámpa.
Menj dolgozni jobban kezdeni a legnehezebb. A vonatok és erősíti az akaratot. Ez nem teszi lehetővé, hogy elhalasztja a legnehezebb dolog reggel, este, estétől reggelig, minden nap, és még a hátsó égő. Ennek szükséges feltétele az egészség megőrzésében a munkaerő folyamat váltakozása a munka és a szabadidő. Pihenjen munka után, nem jelenti az állam a teljes nyugalom. Csak nagyon nagy fáradtság lehet a kérdés, hogy a passzív kikapcsolódásra. Kívánatos, hogy a természet a pihenés ellentéte volt a karakter az emberi munka ( „kontraszt” elvét a többi).
Az emberek fizikai munka szükséges pihenés, nem jár további fizikai aktivitás, és a tudás a munkavállalóknak szükségük saját szabadidejüket határozott fizikai munkát. Ez váltakozása fizikai és mentális stressz jót tesz az egészségnek. Ember, aki hosszú órákat töltenek a szobában kell legalább egy része a pihenés ideje tölteni a szabadban. Városi lakosok kívánatos, hogy a pihenés a szabadban - egy sétát a városban és a városon kívül, parkok, stadionok, kemping, városnézés, a munka a kertben telkek, stb
Alvás. Fenntartani a normális működését az idegrendszer és az egész test nagyon fontos a nyugodt alvást. A nagy orosz fiziológus Ivan Pavlov rámutatott arra, hogy az alvás - egyfajta gátlás, amely megakadályozza, hogy az idegrendszer túlzott stressz és a fáradtság. Sleep legyen elég hosszú és mély. Ha valaki nem alszik, felkel reggel bosszús, frusztrált, és néha a fejfájás. Határozza meg a szükséges időt az alvásra, kivétel nélkül, az emberek nem. Alvásigény változik személyenként. Átlagban, ez az arány körülbelül nyolc óra. Sajnos néhány ember megtekintéséhez alvás, mint tartalék, ahonnan hitelt időben a végrehajtás bizonyos esetekben. A rendszeres alváshiány vezet zavar idegi aktivitás, csökkent a teljesítmény, fokozott fáradékonyság, ingerlékenység.
Feltételeinek megteremtése normális, jó és pihentető alvás szükséges 1-1,5 órát aludni, hogy hagyja abba a kemény szellemi munka. Étkezés legyen legalább 2-2,5 órával lefekvés előtt. Ez azért fontos, mert a teljes emésztés. Aludjon jól szellőző helyiség, valamint a vonat magad aludni a nyitott ablakon, és a melegebb hónapokban, a nyitott ablaknál. A szobában van szüksége, hogy kikapcsolja a világítást és a csendet. Hálóruházat szabadon, hogy ne akadályozzák a vérkeringést. Lehetetlen aludni utcai ruházat, akkor nem ajánlott, hogy lezárja a takarót fejére, alvó arccal lefelé - ez zavarja a normális légzést. Célszerű, hogy ágyba egyidejűleg - hozzájárul a gyors elaludni. Elhanyagolása ezeknek az elemi higiéniai szabályok alvás negatív hatással van. Sleep válik sekély és nyugtalan, úgy, hogy általában az idő előrehaladtával fejlődik álmatlanság, vagy egy másik betegség, az idegrendszer.
Fizikai aktivitás. Tudással rendelkező munkavállalók a rendszeres testmozgás testnevelés és sport rendkívül fontos. Ismeretes, hogy még az egészséges, fiatalos férfi, ha nem gyakorolja, a mozgásszegény életmód és nem vesznek részt a testmozgás, a legkisebb fizikai aktivitás felgyorsul a légzés, pulzus jelenik meg. Ezzel ellentétben, a képzett személynek könnyen megbirkózni jelentős fizikai megterhelés. Az erő és a hatékonyság a szívizom, a fő motorja a vérkeringést, közvetlenül kapcsolódik az erőt és fejlesztése az egész izomzatot. Ezért testmozgás fejleszti az izmok a test, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az emberek fejletlen izmok, szívizom gyenge, hogy érzékel semmilyen fizikai munkát. Testnevelés és sport nagyon hasznos, és a fizikai munka, mivel munkájuk gyakran jár együtt a terhelés bármely adott izomcsoport, hanem az egész izomzatot.
A testmozgás erősíti és fejleszti a vázizom, szívizom, a vérerek, a légzőrendszer, és sok más szervekben, ami nagyban megkönnyíti a munkát a keringési rendszer, jótékony hatást gyakorol az idegrendszerre. Napi reggeli torna - kötelező minimális testmozgás. Meg kell mindegy szokás, mint a mosás reggel. Testmozgás kell elvégezni egy jól szellőző helyiségben, vagy a szabadban. Az emberek „ülő” életmód, különösen fontos a testmozgás a levegőben (séta, séta). Érdemes menni reggel dolgozni gyalog járni este munka után. Szisztematikus séta jótékony hatással van az emberi, javítja a hangulatot, növeli a hatékonyságot. Járás slozhnokoordinirovannyh motor jogszabály által ellenőrzött az idegrendszert, azt végzik részvételével szinte minden izom testünk rendszer. Ez a terhelés lehet pontosan adagolni, és fokozatosan, fokozatosan növelje a tempót és a hangerő. Hiányában más fizikai tevékenység minimális napi terhelés mértéke csak séta egy fiatal férfi a 10 - 15 km, kevesebb terhelés fejlesztésével kapcsolatos fizikai inaktivitás. Így, napi expozíció friss levegő, 1 - 1,5 órán át egy fontos eleme az egészséges életmód. Amikor dolgozik bent különösen fontos séta este, lefekvés előtt. Ez a séta részeként a szükséges napi testmozgás mindenkinek előnyös. Leveszi a napi munka stresszt, megnyugtatja az izgatott ideg központokat, amelyek szabályozzák a légzés. Séta, hogy jobban teljesítenek az elv motocross séta: 0,5 - 1 km gyaloglás lassú ütemben, majd ugyanaz - a leggyorsabb sportpálya, stb
A napi rutin. A különleges helyet foglal a mód, egészséges élete a napi rutin, egy bizonyos ritmus az élet és az emberi tevékenység. minden ember rendszert kell biztosítani egy bizonyos ideig a munka, pihenés, evés, alvás. A napi rutin a különböző emberek lehet és kell különböző jellegétől függően a munka, az életkörülmények, szokások és hajlamok, de itt is ott kell lennie egy bizonyos napi ritmusa és a rutin. Legyen elég ideje aludni, pihenni. Az étkezések közötti periódusokban nem haladhatja meg a 5-6 órát nagyon fontos, hogy az emberek aludtak, és evett mindig ugyanabban az időben .. Az így előállított feltételes reflexek. Személyi vacsora bizonyos időpontokban, jól tudja, hogy ebben az időben úgy tűnik, az étvágyat, ami helyett egy erős éhségérzet, ha ebéd késik. Zavar a módban a nap elpusztítja képződött feltételes reflexek. Beszél a napi rutin, ez nem jelenti azt szigorú ütemterv a perc költségszámítás, időt minden esetben minden nap. Nem kell, hogy a felesleges fontoskodás módban az abszurditásig. Azonban a rend egyfajta rúd, ami kell alapulnia elvégzése mind a mindennapi és a szabadság.
A legtöbb objektív mutatója fejlődésének testnevelés és a sport (FCC) a töltött idő a testmozgás, a felnőttek számára a legjobb időt a heti hangerő tartományban 6-10 óra (PA Vinogradov, VI Zholdak, LN . Nifontova, Okounkov Yu, 1973). Lehívás, azonban kiderült, hogy 86% foglalkozó fizikai nem hagyhatja figyelmen kívül az optimális módot a foglalkoztatás. A munkások részt a 6. héten - 8 óra, 6,3%; között a szolgáltatási dolgozók - 8; mérnökök körében - 8,7; között a szellemi - 10,7; nyugdíjasok között - 4; diákok között 9 - 10 osztály - 6%.
A 80-as egyre inkább elterjedt az egyéni és csoportos sport- és fitness órák. Egyre több és több ember-orientált, mint a hagyományos képzés sport szakaszok vagy felkészülni a szállítási szabványok által meghatározott TRP, és a liberalizált órákon, hobbi, preferenciák közelében szervezett a lakóhely vagy a rekreációs területek.
Edzés. Egy fontos megelőző intézkedés ellen megfázás szisztematikus megkeményedése a szervezetben. Számára ez a legjobb kezdeni a gyermekkortól. A legegyszerűbb módja annak, hogy keményedés - fürdőkhöz. Nagy jelentősége van a kioltási rendszerben is vízkezelés, erősítik az idegrendszert, jótékony hatással van a szív és az erek, normalizálja a vérnyomást, javítja az anyagcserét. Először is ajánlatos néhány napig dörzsölés meztelen száraz törülközőt, majd mozgassa a nedves törlő. Miután a nedves törlő test élénken kell dörzsölni egy száraz törülközővel. Root szivacs magát meleg vízzel (35 - 36 ° C), fokozatosan változik lehűlni, majd - az öntés. Nyári vízkezelő legjobb módja a szabadban, miután a reggeli torna. Hasznos, amennyire csak lehetséges, hogy a szabadban, napozni, úszni. Fizikailag egészséges és fitt ember bizonyos körülmények között lehetséges, hogy végezzen vizes kezelések a szabadban, télen.