Számítása kalóriát és bzhu, rajz fogyókúra, és nem csak 24activelife - Encyclopedia HLS

Szia kedves, ma szeretnék megosztani veletek hasznos számítások étrend és KBZHU.

Ez volt a sok mondtak és írtak. De nem mindenki megérti ezt. Beszélni, és tudni a kalória számítás és BZHU (fehérje, zsír, szénhidrát) étrend nagyon fontos. Ha valaha is gondolt az egészséges és szép test. ez az információ az Ön számára.

Meg kell egyszer és mindenkorra rendezni ezt a kérdést, hogy írástudó, és nem esik a illetéktelen személyek kezébe, amelyek ma már jó néhány. Ne engedje, hogy könnyen pénzt a saját tudatlanságát táplálkozás. Sőt, hogy többet számít, mint az egyszerű és könnyen bárki mester.

Miért fontos tudni, hogy nem csak kalóriatartalmú étrend, hanem BZHU?

Lehet, hogy észrevette, hogy a típus a napi kalória káros termékek nagyon egyszerű, sokkal egyszerűbb, mint a friss, egészséges étel. És azt hiszem, hogy tudod, hogy a standard ebéd gyorsétterem valószínűleg fedezi a kalóriák vagy túl közel van egymáshoz.

De aztán rájövünk, hogy miért fontos, hogy ne csak a kalória. hanem a készítmény élelmiszer tápanyagokat.
Még ha az ételt a recepción gyorsétterem lesz az egyetlen egy nap, és nem haladhatja meg a napi kalória. a tulajdonságok a diéta nem hoz létre a test álmai.

Mi okozza ezt?

Ennek oka az egyenlőtlenség a tápanyagokat. Az ételt a gyorséttermi kritikus kevés fehérjét, összetett szénhidrátokat gyakorlatilag nincs, de a telített zsírok és a káros gyors szénhidrátok éppen ellenkezőleg - sokat.
Ezek a termékek hibás összetételükben, és nem tudják, hogy a test energiát az egész nap, és jó anyag az építőiparban a test szöveteiben, elsősorban - az izmok. Végtére is, hogy majd minket, és segít, mint senki más a terrorizmus elleni túlsúlyos.

De az a tény, hogy mi adjuk a következő termékek:

- cellulit,
-problémák a bőr, a haj, a köröm,
- fáradtság, apátia, ingerlékenység, és rossz általános egészségi állapotot.

Ez a test lefogy egy bizonyos határig, ha kap egy kalória deficit, de szörnyen néz ki, és úgy érzi, rossz. Ez vonatkozik a táplálkozás és az éhségsztrájk és minden megszorítás a tápanyagok a diéta mellett kalória deficit.

Mit tehetünk azért, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetéseket a munkát a szám?

Fontos, hogy kövesse az egyszerű szabályok megalkotásához az étrendben. követni nem csak a kalória. hanem a minőség a termék összetételét BZHU.

A pontokat a fontos pontok az épület egy illetékes étrend:

Ha nem akarja számolni magad, akkor használja ezt a kalkulátort.

Egy másik lehetőség. Azt is kötelező, ha azt tanácsolja ügyfeleinek a személy, azaz, nem online, és az üléseken - az, hogy az Bioanaiyzeren testsúly. Általában, ha lehetősége van, azt tanácsolom, hogy vesz egy autót.

Ez segít megérteni, hogy Ön helyesen cselekszik, vagy újabb lépés abba az irányba, az álom alak. Emellett kalóriatartalmú mérleg, mint mért biológiai kor, csont szilárdságát, izomtömeg, és az összeget a folyékony zsír a szervezetben. Ezek a paraméterek nagyon hasznos a fejlődés nyomon követéséhez.

Rengeteg olyan képleteket. Ön is használja. Akkor nézd meg itt a Formula kalóriát.

De azt ajánlom tartózkodik a képletek a képem, vagy egy online kalkulátor. valamint az intelligens mérleg. ode, amely az imént énekelt;)

Nem érdemes nagyon aprólékos kiszámításához alkalmazott módszer, meg kell, hogy csak a sportolók. Hétköznapi emberek, akik szeretnék megérteni a kérdéseket a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód szüksége kezdeti minimális tudásbázist. És az adatbázisban működni fog.

És így, biztos, hogy fontolja kalóriát. Ez fontos. És megy a nem kevésbé fontos, mint te már érthető, becslése BZHU.

2. BZHU kiszámítása és példái termékek:

Példák a termékek: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek, hüvelyesek (szója, lencse, mungóbab, csicseriborsó, például).

Számítás: 1,5-2 gramm szorozva 1 kg aktuális testtömeg

Példák a termékek: olaj, dió, avokádó, olajos hal (makréla).

Számítás: 0,8-1,1 gramm szorozva 1 kg aktuális testtömeg.

Példák gyors forrás a szénhidrátok: gyümölcsök, aszalt gyümölcsök (kb nem hasznos termékeket nem írok;) ismered őket).

Számítás: 2 -3 g per 1 kg szaporodnak a jelenlegi testsúly (a súly karbantartása, ha már nincs szükség, hogy lefogy 4-5 g / kg-mintegy 60-70% a napi adag).

* A diéta túlnyomórészt az összetett szénhidrátok, ne felejtsd el.

** függően haladás, változtatni a kalória tartalma. Minden elveszett 5 kg szükség újraszámítása KBZHU. Próbálja meg növelni az energiafelhasználást a fizikai aktivitás. Törvény úgy, hogy a kalória deficit körülbelül 500 kcal / nap fogyás. És ez a hiány 200-300 kalóriát rovására beérkező élelmiszer-, és 200-300 kalória rovására fizikai aktivitás.

Az általános rendszer a számítás, mint például a képek:

Ne felejtsd el ezt a rendszert adag forgalmazás. Ne vezessen be magukat a merev keret, de ha igazán akar eredményt, próbálja cselekedni hozzáértő.

Próbáld kiszámolni a napi norma BZHU és válaszd az egészséges élelmiszerek ettől a tablettát a képet:

*** I felhívni a figyelmet, hogy nem javasoljuk, hogy használja az alacsony zsírtartalmú termékek, beleértve a sajtot. Az ilyen termékek teszik fizikai-kémiai módszerekkel, a hasznos fehérje elvész, és hogy ízt az ilyen termékek gyártói hozzáadott szénhidrátokat. Így az alacsony zsírtartalmú ételek nem csak elveszítik hasznos tulajdonságait, hanem megszerezni rossz tulajdonságait.

Amint láthatjuk, hogy fogyni rendesen, és sérülés nélkül. Nem kell, hogy idŒbeosztást táplálkozás és az éhezés, valamint nem kell megerőltető testmozgás. Ezekkel az egyszerű szabályokkal rendelkezik KBZHU. akkor fogyni és ellenőrizni súly könnyen. és a jó közérzet és az egészség lesz magas szinten!