Numb kezét kerékpározás közben okai és megelőzése
Avid kerékpárosok tudjuk, hogy a kedvenc hobbija mindig nyomot hagy az egészségre. Azáltal, hogy bizonyos tevékenységek, akkor védekezhet a problémákat okoz hosszan tartó kerékpározás - zsibbadás a kezében.
B Bár sok hangsúly az egészség a lábait, és ne felejtsük el, hogy a kezek kerékpáros is nagyon érzékeny terület. kéz zsibbad kockázatot befolyásolja hátrányosan a kormányzás és a fékezés.
Miért zsibbad a kezét, amikor biciklizés?
bizsergő érzés lép fel a tömörítés alatt több idegrostok. A nervus ulnaris áthalad az alján a csuklóját a kis és a gyűrűs ujját, míg a középső ideg a carpalis alagút közepén a hüvelykujj, mutató, középső és a gyűrűs ujj.
Egy olyan helyzetben, egy kerékpáros leggyakoribb lapított nervus ulnaris miatt a helyzet a kezét a kormánykeréken és a fékek. győződjön meg róla, hogy megakadályozza ezt a fajta érzéketlenség, hogy a csukló és kéz összhangban vannak a vállát. Ha meghajlítani a csukló, a keze elzsibbadt. Ha nem tud olyan helyzetet, amelyben a csukló, a karok és a váll lenne ugyanabban a sorban, akkor a probléma valószínűleg a kerékpár.
Beállítása kerékpár
Egy másik gyakori probléma - helytelen beállítása a kormánykerék vagy az ülés telepítés rossz szögben. Meg fogod érteni, hogy azonnal, további nyomást kell biztosítani, hogy fenntartsák a testtartás a kezét. Ellenőrizze a szög a helyet, meg kell körülbelül 0% és nem több, mint 3%. -nál nagyobb szöget -3% súlyt a kezedben, és okozhat számukra folyik.
Előfordul, hogy a probléma nem csak a nyeregben, hanem sok tényező. Például, a sebességváltó kar van beállítva rossz szögben, hogy a csukló meghajlítani, és végül hozzájárul a beékelődő ideg. Talán, annak ellenére, hogy a Tour de France és észrevette, hogy gyakran kihagyják kerék alacsony az ülés, úgy gondolja, hogy csökkenti a kormány, akkor sokkal gyorsabb, de ez csak növeli a nyomást a kezét.
Van egy egyszerű módja annak meghatározására, nem túl nagy nyomás nehezedik a kezét. Ehhez hívja a barátja, ül a szimulátor, és egy edzést, majd elkezd gyorsítani minden erejével próbál menni gyors ütemben, meg tudná tartani hosszabb ideig óráig. Miután fogott a lépést, tegye a kezét a fékeket, és győződjön meg róla, a barátja áll előtted, és készen áll, hogy elkapjon, miközben megpróbálja levenni a kezét vissza a combját.
Ha a kerékpár megfelelően van beállítva, akkor marad ugyanabban a helyzetben, anélkül, hogy felemelné a törzs és zuhanjon, vagy ívelt a hátát. Lényegében ez azt jelenti, hogy Ön a tökéletes egyensúlyi pont. Ha azonban esik előre, akkor valószínűleg módosítania kell a helyzetét az ülés, hogy csökkentsék nyomást a kezét.
Természetesen a kézenfekvő megoldás a problémára az elvezető kezében vezetés közben - egy tisztességes választás jól illeszkedő pár kesztyűt elegendő töltőanyag réteg segít terjeszteni nyomást egyenletesen a kezét. Kerékpáros kesztyű megvédi a kezét megakadályozza őket abban, felszívódás, és extra tapadás, biztosítva, hogy a keze nem csúszik le a kormánykereket a döntő pillanatban.
Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kesztyűk tökéletes az Ön számára, és nem okoz kényelmetlenséget, ha kopott. Ha azonban, amikor a vásárló úgy érzi, hogy túl szűk, mosás után az lesz, hogy élvezzék még.
És próbálja periodikusan változik a helyzet a kezét forgalmazó nyomást a különböző részein a karját.
A kanyargós kerék és gélek
Sokan úgy vélik, hogy a tekercselés kerék pedig elsősorban a kerékpár út, használható dekorációs, bár ez nem mindig van így. van egy csomó szalagok és gélek a piacon, amelyek célja, hogy csökkentsék a egyfajta rezgés karok vezetés közben, ezáltal gátolja azok elvezető. Ha viselni ezeket a sávokat könnyen cserélhető, vásárolni őket nem nehéz, és a költségek nem drágák.
aktív stretching
Nyújtás nagyon fontos, mielőtt bármilyen testmozgás és a kerékpározást sem kivétel. Annak ellenére, hogy általában prioritást gyakorlat a lábad, az is fontos, hogy időt stretching kar izmait.
Fordítson különös figyelmet gyakorolni a kézen és győződjön meg róla, hogy jól érezze magát, és szabadon, mielőtt a kerékpár. Ha az izmok vannak húzva, azt kockáztatja, hogy szembenézzen a problémával helyzetében bekövetkezett változás a szervezetben, ami növelheti a nyomást a kezét.
Mozgásszegény fitness
Mozgásszegény készítmény befolyásolhatja az előfordulása bizsergés a kézben. Ez lehet az oka, hogy fizikailag gyenge test, problémák stretching hamstrings vagy vissza problémákat. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a testet, és segít, hogy nyúlik az ín.
Bővebben erről a témáról
- 4351
- 0