Szög sérv ágyéki gerinc gyakorlatok az edzőteremben
gerinc sérv gondos diagnózis és a megfelelő kiválasztása kezelés szakember. Az orvosok kiválasztani a szükséges gyógyszereket, felajánl egy összetett feladat. Sok beteg, különösen edzés előtt, az érdekli, hogy akkor végre erőt gyakorol sérv, milyen típusú gyakorlatokat lehet csinálni, és hogyan kell segíteni magukat? Igyekszünk, hogy ezekre a kérdésekre válaszolni.
Hogyan segíts magadon?
A kezdeti szakaszban a kezelés a legjobb, kérjen segítséget egy speciális központ fizikai kezelést. Felügyelete alatt a szakemberek a gyakorlat fogja képezni a stabilitást a gerinc létrehozásával izmos keret, javítja a mozgás a vér, távolítsa izomgörcs. A tanulságok van gerincoszlop stabilizálására, azaz csökkenti annak lehetőségét, hogy a betegség kiújulását, a csigolyák szedi a fiziológiailag helyes pozícióba. A kombináció a különböző típusú képzések lesz pozitív hatása, enyhíti a beteg fájdalmat. Gyakorlatok helyreállítása testtartás, hozza vissza a normális a hát izmait.
Különös figyelmet kell fordítani a gerinc hyperextension, amely kiváló eredményeket.
Mi a hyperextension?
Trainers - testgyakorlatok végeztük a szimulátor kifejezetten a vonat a hátizmok. Hogy normalizálja az izomtónust szisztematikus gyakorlatokat ajánlott. A szimulátor képes megváltoztatni a dőlésszög 0 és 45 °. A lábak vannak rögzítve puha párnák, hogy hozzon létre egy nyugalmi végtagok. A hengerek felett kell elhelyezkednie a végén a sarokcsont, az Achilles-ín. A fő központi része a edzőgép magassága állítható, minden alkalommal külön-külön.
Rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy a vonat az ágyéki gerinc, és így megszabadulni a kellemetlen tüneteket, a betegség.
A karaj hatékonyan betölteni, a megfelelő technika, amely a kívánt eredményt. Javasoljuk, hogy az orvosi komplex irányítása alatt az oktató. Ő fogja beállítani a terhelést az ágyéki, ellenőrizni fogja a helyességét a gyakorlatok és az ismétlések számát.
A berendezés lehetővé teszi, hogy használja a következő megyékben:
Trainers fűtésére használnak a test edzést intenzívebb stretching izmok, mielőtt a komplex. Ez erősíti az alsó része a hátsó, a betegségek megelőzésében a gerinc.
Elfogadható erő gyakorlatok
Nem minden gyakorlatot el lehet végezni az ágyéki sérv, különösen annak szükségességét, hogy legyen óvatos a terhelését. Teljesen tőlük nem szabad feladni, ha lehetővé teszi, hogy a betegség súlyosságát. De egy sor gyakorlatok kell győződni arról, az orvos LFK. A példaként típusú gyakorlatokat:
- Hogy megerősítse a has.
- Húzódzkodás.
- Súlyzó fekvenyomás üres bélyegző.
- Vízszintes vontatási egység egy fej.
- Erősítése a váll izmait és karok.
- Mahi súlyzó.
A terhelést a hát alsó részén, a szokott időben a 60-75kg. A testmozgás növeli a terhelést a szimulátort, hogy 220 kg. Ellenőrzést a szakember segít megszüntetni esetben túlerőltetés a szervezetben, ami oda vezethet, hogy a negatív eredményt osztályok. Az orvos nem teszi lehetővé a képzésben a szakaszában a betegséget, ha lehetséges romlása az emberi állapot.
Ellenjavallatok: akut betegség, súlyos lefolyású.
Az oktató felügyeli végrehajtását gyakorlatok megengedett terhelését a csigolyák, a túlzott szorgalom és lövedék tömege vezethet tömörítés gerincvelő idegvégződéseket.
A megfelelő végrehajtás gépek
hyperextension technika egyszerű és könnyen érthető, és ismétlés a teremben. Kezdje bemelegítő gyakorlatokat. Használhatja a szimulátor kerékpáros gyakorlatok az ízületek. Ezután mozgassa a zhimam fekvő, a képzés a mellkas izmait.
A következő lépés - Rod T-nyakú, gyomor ajánlott, hogy támogassa a padon. Erőt gyakorol a deltoidok. A központban a komplex fekvenyomás, lábak. A tanfolyam a hajlítás a lábak és erősíti a sajtó.
Ennek eredményeként a nyújtást végezni minden érintett izomcsoportokat.
Gyakori hibák technológia
Azon betegeknél, akiknél porckorongsérv ágyéki tilos a nehéz terhek a hátadon. Szakértők mondani a fő megsértése technológia a hatalom gyakorlása:
- Mély test lesüllyed. Egy olyan ember számára, aki tökéletes testtartás, hajlítás felett 60o megengedett, és lehetséges, a betegek zavarok a mozgásszervi rendszer mély lejtők veszélyessé válhat.
- Erős alakváltozás. Befejezése után a testmozgás és a visszatérés az eredeti helyzetbe erős alakváltozás fordítja a feszültség a vállát, kizárva a súlyosságát hátán. A gyakorlatok nem adja meg a kívánt hatást.
- Ingaelőtolás. Emelés és süllyesztés a testet kell tartani szigorúan a függőleges helyzetbe. Kanyarban fordul, lejtők, és ívelt a törzs eredmény elveszett. A gerinc nem kapja meg a helyes irányba, hanem éppen ellenkezőleg, deformálódott. A betegség növekszik.
- Hibás végtagjait. a beteg teste a megfelelő lefolytatása a komplex van nyújtva, csigolyák vannak téve a kívánt helyzetbe. Igaz, hogy rögzítse a kezét - szorította a mellkasához, behajlított könyök.
- A nagy tömeg az első ülés. Súlygyarapodás fokozatosan kell azt hozzáadunk körülbelül 5 kg.
Először is, a technológiára van szükség, hogy megtanulják a helyes cselekvés, akkor növelje a készletek, a feszültségerősítés hátul. Sérv a gerinc sporttevékenységek a teremben igényelik a szigorú szabályok és korlátozások vonatkoznak. Nincs szükség futni, ugrani, képzést a sztyeppén. Álló gyakorlatok erősítik a hátsó törzs, így a tengelyirányú terhelés a gerinc megpróbálják eltávolítani a komplex terápiás beavatkozást. Rontja a feltétel az ismétlés a komplex nélkül tanácsot a szakember.
típusú szimulátorok
- Kondigépek, hogy erősítse a hátizmok (hyperextension): evezés, „twist”. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan növeli a terhelést, fejleszteni az izmokat, szabályozza a feszültséget a hátsó, emelje fel a hangot a test.
- Szimulátorok teljesítő monoton nyomást gyakorol a test: a vibráció. Ezek felgyorsítja a helyreállítási folyamat a sérült szövetek és szervek a betegség.
- Erősítőtraininghez. Bodibilding mérsékelten kezeli gerinc. Osztályok kell tartani a legmagasabb szintű ellátást.
- Szobakerékpárok. Elhelyezte a jobb állapotban félig fekvő, aktívan javítja a funkciója a láb és a csípő izmait.
Pozitív eredmények voltak játszik a kanapén „Grevetrin”. A rendszeres testmozgás az anti-gravitációs eszközt, amely egy heverő, megoldani sok problémát:
- stretching a gerinc megsértve testtartás;
- megelőzés isiász, osteoarthritis, lumbágó;
- enyhítésére sérv.
Vízi aerobic és úszás a gerinc sérv
- Amikor vízbe merítjük, a test elveszti súlyát, a súlyossága csökken axiális a csigolyák és a porckorongok.
- Víz vezet enyhítését nagyszámú izmok, főleg a hátsó.
- Miután a testtel érintkezik, a víz eltávolítása görcs, javítja a vérkeringést, aktiválja védelmi rendszerek.
- Úszás és vízi aerobic erősíti a jobb váll, a csípő szalagok, hozzájárulhat ahhoz, hogy az izom fűző és a hát izmai olyan helyeken, ahol a betegség alakul ki.
Úszás és vízi aerobic segítik a test felépülésére műtét után sérvműtét. Teszi légzés könnyebbé, és egy aktív oxigén valamennyi szervezet sejtjeibe.
Vigyázat
Elvégzésére erő gyakorlatok során a diagnózis sérv gerinc szakemberek elvégzéséhez szükséges számos szabály:
- Gyakorolni engedélyezett, ha nincs fájdalom vagy kellemetlen érzés.
- Lehetetlen elviselni még enyhe fájdalom, ez vezethet negatív egészségügyi következményekkel jár.
- Kizárt a hálózati hozzárendelések elemek törzs csavarják.
- A legtöbb hirtelen mozdulattal és lökés nem kell küldeni a régióban a hát és a sérv helyét.
- Hiányában is a fájdalom nem ajánlott túlfeszültség.
- A legjobb eredményt a kezelés ad dóziserősségtől gyakorlatokat.
Vannak sport igénylő foglalkozásokban intenzív testmozgás. Ezek betegeknél ellenjavallt. Különösen veszélyes tengelyirányú terhelés a gerinc. Tevékenységek, amelyek nem foglalkoznak:
- Súlyemelés.
- Távolugrás és a magasság.
- Csapatsportok: foci, röplabda, kosárlabda.
- Síelés.
- Gyaloglásra és fuss.
Amikor a sérv kell arra, hogy a legjobb kezelés - a fizikai aktivitást. Ennek fő oka a kialakulását és fejlődését a porckorong fájdalom - fizikai inaktivitás. Aktív életmód, a testmozgás és séta segít elkerülni a rettegett betegség, amely megakadályozza, hogy egy személy él és dolgozik a normál körülmények között. Hibás terhelés a test, a túlzott stressz a képzés során az edzőteremben is vezethet a kialakulásához a sérv.
Szüksége van egy arany középutat a tétlenség és a szabadidős tevékenységek során. Program jobb egyénileg beállítható egy tapasztalt szakember a kezelés a gerinc sérv. Amikor az ajánlások végrehajtását kell nyomon követni az összes érzés, hogy módosítsa a beállított fizikai kezelést.
Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?
- Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
- Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
- Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
- De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...