relaxációs mechanizmus
A legfontosabb, hogy az aktív teljes élet megtalálása nyugalmat az a képesség, hogy pihenjen. Erős elhúzódó érzelem változatlanul generál fizikai stressz terhelés és alá kell végzetes idegrendszer és az egész szervezetre.
Testi fáradtság, láthatjuk egyszerre, és a mentális és intellektuális nem figyel, mert már megszokták, hogy él egy állandó idegi feszültséget. Elengedhetetlen, hogy hallgatni a test, egy időben, hogy segítsen neki, ha úgy találja, hogy nehéz fókuszálni a műveletek végrehajtásához, ha azt tapasztalja, álmosság, ingerlékenység. Ezért, az agy és az elme szüksége pihenésre.
Visszaállítani az energia, enyhíti ideges feszültség és a fáradtság, hogy rávilágítson az idejét, és élvezze a pihenést (latin relaxatio - relaxáció, gyengül). A nagy plusz ez a nyaralás: alkalmazható minden körülmények között, és nem igényel sok időt.
relaxációs mechanizmus
hatékony eszköze foglalkozó stressz és pszichoszomatikus betegségek, így az általános egészségügyi hatása lehet. Ő aktívan használják a pszichoterápia, hipnózis, sok wellness rendszerek buddhizmus, jóga, harcművészet, ez egy fontos mérföldkő belépő közvetítés trance.
Relaxációs hatás arra irányul, hogy a részleges vagy teljes elernyedést izomtónus, amely pszicho-emocionális gátlást.
Izomtónus - ez egy aktív többszintű folyamat vezérli a központi idegrendszer és biztosítja a motor képességét.
Pihenés csökkenti az izomzat tónusát áramlását elektromos érkező impulzusokat az izmok a retikuláris formációba (aktiváló rendszer) az agy, amely az ébrenléti állapotban. Ez csökkenti az információáramlást, hogy az agy az izmokat, és ezért a szint ébrenlét, ami lehetővé teszi az agy pihenni, hogy egy „reset” a további tevékenységekre.
pihenés előnyeit
- Removal izomgörcsök kíséretében a fájdalmat, merevséget mozgását. Okok fájdalmas bilincsek végtag izmai, a nyak lehet a pszichológiai (krónikus stressz, például), és fizikai (derékfájás). Gyakrabban mindketten egyszerre.
- Helyreállítása energia egyensúlyt a szervezetben. Minőségi kikapcsolódás ad jó pihenést az egész testet, elősegíti a jobb vérkeringést nyirok és vér, oxigéntartalmú szervek, a végtagok és az agy. Ez normalizálja az összes funkció: emésztési, légzőszervi, anyagcsere, stb
- Recovery a mentális és érzelmi egyensúlyt.
- Teljes gyógyulás. Összessége a fenti relaxációs hatását enyhíti a test krónikus stressz, fut a rejtett tartalékok öngyógyítás. Mély lelki és izomlazító hasznos a vegetatív idegrendszer, amely szabályozza a belső szervek aktivitását.
Ezért a hatás igen különbözőek lehetnek a passzív pihenést és gyógyulást, hogy meggyógyítsa a súlyos betegség. A lehetőségek száma végtelen kikapcsolódást. Minden attól függ, a tudásszint, a képzés és a célt, amely a birtokában van.
típusú relaxáció
Hosszú távú - alvás, hipnózis, farmakológiai hatásokat; a rövid távú - helyébe a feszültséget.
Mentális (alakú) és az izom.
Önkéntelen (az eredmények a gyakorlat előtt és alvás közben) és önkényes. mesterségesen kiváltott bizonyos feltételek.
Felszíni (rövid pihenő) és mély (időtartama 20 perc, vagy több által okozott speciális technikák). Mély relaxáció a legerősebb gyógyító hatást.
Összesen (teljes) és helyi (differenciált).
Sürgősségi (ahol adott esetben pillanatnyi pihenés) és tartós (és magában foglalja a szisztematikus alkalmazása a hosszú képzési).
Egy példája vészhelyzet relaxáció figyelhető meg a madarak, amikor kimerültek a hosszú repülőút, egy kő esik le. A gyors csökkenése váltott ki a mechanizmus a reflex izom relaxáció, ami egy rövid időre, a madár vissza a további repülést.
Egy személy is rendelkezésre áll, ezt a technikát izomreiaxáció hogy megteremtse a feltételeket a belső béke, pszichofiziológiai stresszoldó és fiatalító.
Maximális hatékonyság tekinthető pihenés, ötvözve több fajta.
szabályok enyhítése
Ülése előtt relaxáció kell hangolni, hogy nyugodt állapotban egy külső megfigyelő, könnyű és passzív kötődik a valósághoz.
Gyakorlatok izomlazító
Bármilyen pihenés jár izomlazító, amely lehet tanulni a következő feladatokból áll:
Minden a gyakorlatok könnyen kivitelezhető, és céljuk, hogy pihentető izomtónus.
relaxációs technikák
Sok technika pihenésre, amelyeket fel lehet használni nem csak otthon. Itt az egyik közülük.
Veszünk egy kényelmes laza testtartásban fekvő vagy ülő. Ellazítja az izmokat az edzés folyamán a fent leírt. Vagy képzeljük el, hogy ők „fújva” vagy hömpölygött csepp felszínén. Lassan szemet hunyni.
Tune a csend, abba a belső párbeszédet. Követjük a levegőt. Minden új lélegzetet elérkeztünk mélyebb relaxációs állapotot. Tesszük mindaddig, amíg úgy érezzük, mély relaxáció az egész szervezetben. Hagytuk, hogy a béke és a nyugalom a lélek, élvezve az érzés.
Ez hasznos kiegészítése a relaxációs ülés megjelenítés.
bemutatni az elme egy barátságos hely, ahol semmi sem zavarja, ahol teljesen biztonságos. Ez lehet egy kellemes emlék a gyerekkori (a gyerekszoba, egy távoli kis sarkát nagymamám kertjében), vagy egy festői helyen, készítette a képzelet.
Maradjon ebben a békés hely, úgy érzi, a szagok, a tapintható, hang velük kapcsolatban. Ha ezen az oldalon a tenger, hallja a hangját a hullámok, a sír a sirályok és úgy érzi, a hidegvérrel a víz és a meleg nap.
Hallgassa meg a tested, akkor megmondja, önmagában elegendő pihenés és a jókedv. Ha pihenésre sikeres, akkor úgy fogja érezni a meleget a végtagokban.
Fejezd pihenés, amikor megszűnik szórakoztató, ha azt szeretné, hogy visszatérjen az aktív szolgálatba.
Siess, és ugrik, nem szükséges. Érhetünk el, mintha álomból ébredt, lassan nyissa ki a szemét, mosolygott magukat és a világot.
A legjobb asszisztensek relaxációs mindenkor figyelembe vett zene és illatok. Alkalmazása pihenés lefekvés előtt, jelentősen javítja annak minőségét.
Forrás: "Magad pszichológus" T. Novak, V. Capponi.
Elena Valve projekt Sleepy kantáta.
Meg kell tudni:
- Pihenés a „röptében”. Vannak esetek, amikor az érzelmek megy vad, de a körülmények nem teszik lehetővé, hogy feküdjön le, vagy legalábbis, hogy kényelmesen a széken.
- Stressz bepároljuk vér. Mi a veszélye, hogy a viszkózus vér, hatékony módszerek cseppfolyósítás.
- Stressz - az egyik oka a kellemetlen izzadságszagot.
- Egyszerű ötperces tartományban, shiatsu gyakorlatok pihenésre és enyhíti a fáradtságot.