Alacsony kalóriatartalmú ételek étrend egyszerű ételek
Végiggondolva, hogyan lehet egy karcsú alak, vagy egyszerűen csak fogyni nem elég, hogy a fizikai aktivitás növelése, mint a hagyományos sport. Meg kell állítani a teljesítmény, csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek. Ez nem arról szól, éhen.
Az egyszerű termékeket lehet helyesen építeni a diéta, főzni egy csomó ételek, nem tele van kalóriával, de ízletes, változatos és tápláló.
Megfelelően összeállított alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerű ételek hatással lesz a cél elérésének, nem árt az egészségre.
Nem szabad elfelejteni, hogy az alkoholfogyasztás nem szívesen, mert a folyadék-visszatartás a szervezetben, és fokozza az étvágyat.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egyszerű
A „kalória” kifejezés mennyiségi szempontból az energia, amely bejut a szervezet keresztül ételt. A legtöbb zsír tartalmaz kalóriát, kevesebb szénhidrátot és fehérjét.
Nem lehet lemondani kövér egyáltalán, mert káros lehet az emberi egészségre, a megjelenését. Ronthatja a bőr minősége romlani fog a haj, a köröm, a szervek az emésztőrendszer.
Alacsony zsírtartalmú termékek nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú. Élelmiszer fogyókúra egyszerű termékek, amelyeket helyben készítettünk, például tejalapú tartalmazó kis százaléka a zsír, fog járulni az élelmiszer a normál tejet egy minor komponens.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek tartják zöldség, gyümölcs. Az utóbbi nem tartoznak azok, amelyek sok cukor a készítményt, például a banán vagy a különböző szőlőfajták.
Növényi élelmiszerek, amennyire csak lehetséges megőrzi a tápanyagokat, ha nem tudjuk feldolgozni. Amellett, hogy a különböző vitaminok, növényi étkezési rost jelen. Ő viszont segít a szervezetnek, hogy vonja salak.
Kizárólagos használata növényi táplálékot is károsítja a szervezetet, mert más termék, több magas kalóriatartalmú, tartalmaz tápanyagokat, nem tud adni a zöldségek gyümölccsel.
Gabona, magukat nagyon magas kalória-, elveszíti néhány kalóriát főzés után. Hüvelyesek tartalmaznak sok fehérjét, így teljesen megszünteti a táplálkozási betiltották, bár gyakran használják őket lehetetlen, mert a szint kalória bennük lévő elég nagy.
Szinkronizált néhány fajta egyszerű, alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segíthetnek elérésében gyors fogyás hatása:
- Laminaria használt különböző ételek egy nagy mennyiségű jód, magnézium, kálium, vas, cink, B-vitamin komplex, folsav és egyéb természetes elemek.
- Uborka gazdag, de nem kizárólagosan, a karotin, klorofill. Mivel ezek egy része tartalmaz egy csomó vizet.
- Mindenféle zöldek: hagymafélékkel, zeller, saláta, petrezselyem.
- Retek, az összetételét, többek között tartalmazzák a vitaminok PP, B, C.
- Spárga tartalmaz karotint, alkaloidok, klorofill és egyéb nyomelemek.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú italok
Köztudott, súlycsökkentés érhető el nemcsak választható ételekkel. A nagyobb mennyiségű folyadék kerül bele semmilyen diéta, annál gyorsabb lesz az eredmény - üdvözlő fogyás.
A tudósok megállapították, hogy a helyes kiszámítása az optimális mennyiségű vizet kell elvégezni az alábbiak szerint: hány kalóriát vett, így meg kell inni vizet azzal a kiegészítéssel, hogy az így kapott szám még mindig 0,5 liter. Például, ha evett élelmiszerek 1200 kcal, akkor meg kell inni egy kicsit kevesebb, mint két liter.
Víz lebontja a zsír, elősegíti a kiválasztás újrahasznosított termékek, felgyorsítja az anyagcserét. Kétségtelen, hogy a víz - ez a legegyszerűbb alacsony kalóriatartalmú italt.
Figyelembe kell a vizet a nap folyamán, akkor tisztában kell lenniük bizonyos szabályokat. 1 szabály - ne igyon sok vizet lefekvés előtt, mert akkor kap a duzzanatot.
Másodszor, lehetetlen, hogy inni étkezés közben, mert megevett étel valószínűleg késni a zsírszövetben.
Harmadszor, nem tud inni étkezés előtt. A víz elősegíti hígítás gyomornedv, mert ez okozhat gyomorpanaszokat.
A víz mellett számos ital, amely nem ártalmas az ábrán, és bizonyos szempontból még segít fogyni gyorsabb.
Az alacsony kalóriatartalmú italok például a kávé. Előfeltétel a használata azt a tiszta formájában, akkor ez segít a felesleges folyadékot a szervezetből.
Zöld tea antioxidáns, gyulladáscsökkentő funkciót.
Természetes gyümölcslevek is hordoz egy kevés kalóriát. Használata azt frissen facsart gyümölcslevek, cukor hozzáadása nélkül, és nem a vásárlás a csomagot. Legutóbbi inkább káros, mint hasznos.
Ezek közül az alábbiak italok is van egy kis fűtőértékű, de még nagyobb mértékben, mint a festett felett:
- Limonádé cukor nélkül. Ez arra utal, hogy a házi limonádét házilag. Ez áll a víz, a citromsav és a citrom is, nem lehet hozzáadni a cukrot.
- Gyümölcsitalok cukor nélkül. Ennek gyártása különböző bogyók és a víz.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt. De ez az ital olyan ital, nem csak lehetséges, de még kívánatos a fogyás, mert befolyásolja a tisztító a szervezetben, és javítja az emésztést.
Az ajánlott kalóriák számát naponta, hozzájárul a fogyás
Minden ember más, a szokásos paraméterek, ezért nem nevezhető univerzális figura illik minden. Azoknál a nőknél, meghatározott határértéket 1200 kalória, de ez a minimum érték. Fogyasztásával kevesebb kalóriát, akkor biztosan sérülni fognak a szervezetben.
De kap egy eredményt, meg kell kiszámítani a kalóriák számát minden egyes személy számára külön-külön. figyelembe véve az alapvető paramétereket.
1. szakasz - kiszámításának alapanyagcsere.
A számításhoz a következő egységeket használják: lásd a növekedés kg tömegű.
10 * súlya + 6,25 * magasság * 5-év-161
Képlet szerint, megkapjuk egy bizonyos számot, amely jelzi, hogy hány kalória, amely egy bizonyos szervezet az élet fenntartásához.
2. szakasz - a számítás a teljes értéke kalóriaégetés naponta.
Ez az érték szorzata egy tényező, amely tükrözi az életmód az ember.
Inaktivitás ez megfelel 1,2; Egy kis tevékenység - 1,375; átlagos - 1,55; magas - 1725; Egy nagyon aktív életmód - 1.9.
Az így kapott értéket tesz minket észre, hogy hány kalóriát kell fogyasztani, hogy az eredeti súlya nem változott, és továbbra is ugyanazt az értéket.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor egyszerűen kell, hogy csökkentse a kalóriák számát az élelmiszer, és fordítva, hogy adjunk a beállított súly kalória.
Eltekintve ez a képlet az interneten rengeteg automatizált számológépek ahol a számítások online történik, arra van szükség, hogy hozzák az adatokat a szükséges mezőket.
Táplálkozási nem javasoljuk, hogy drasztikusan csökkentse a kalória a szokásos értékeket. mert a szervezet elkezd védelmi célokra, éppen ellenkezőleg, az összes élelmiszer pihentetett zsír. Kalória csökkentése nem kell drasztikusan jobb és elkezd 20% -kal csökken.
Receptek alacsony kalóriatartalmú reggeli
Köztudott, hogy a reggeli kell, amennyire csak lehetséges, hogy kitöltse a energiát a nap folyamán volt elég. A formáció egy karcsú alak, meg kell enni, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás.
Az egyszerű termékek komponált reggeli diéta is kell gondosan kiszámítja, hogy egy kis mennyiségű kalóriát nem befolyásolja a tápértéke.
Az alábbiakban az egyszerű receptek reggeli megjelenése a kalória, elősegíti a fogyást.
Millet kása tej és sütőtök
94 gramm 100 kcal.
- Tej - 750 ml;
- Tök - ½ kg;
- Millet - 1 csésze;
- Cukrot és sót ízlés szerint (ajánlott 1 és ½ óra. Spoons -kal).
A tejet melegítjük forró állapotban, de nem egy forraljuk. Ez kerül daraboltat tök és forraljuk 13 percig.
Millet alaposan mossuk és lefektette egy serpenyőben, sóval és cukorral. Forraljuk 20 percig. A besűrített kása „jön” a sütőben 20 percig.
Omlett paprikában
79 gramm 100 kcal.
- Pepper (nem keserű) - 2 db.;
- 4 tojás;
- Tej - fél csésze;
- Só, bors, fűszerek - ízlés szerint.
Pepper tisztítani, mossuk és vágott gyűrűk, a vastagsága legyen körülbelül 1,5 cm. A tojásokat és a tejet, hogy ostor, növényzet, sók. Peppers halmozott egy fűtött serpenyőben, öntsük a keveréket a felvert gyűrűk. Fried amíg főtt.
Zab kása banán
92 gramm 100 kcal.
- Búza pelyhek - 50 oz.;
- Tej - egy fél literes;
- Fahéj - 1 teáskanál;
- Só - ízlés szerint;
- Lemon - fél db.;
- Banán - 2 db;
- Joghurt otthoni (természetes) - 2/3 csésze;
- Cukor - ízlés szerint.
Egy serpenyőbe, öntsük gabona tejjel, adjunk hozzá sót és a fahéjat és a cukrot. Forraljuk fel, csökkenti a hő-és forraljuk körülbelül egy percig. Szeletelt banán, citromlé permetezzük őket finoman, hogy ne fekete. A lemezt fel rétegek: 1. réteg - zabkása, réteg 2 - banán, 3 réteg - joghurt.
Receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek
Hogy a termékek hasznos, nem kell alkalmazni a hosszú főzés. Száma alacsony kalóriatartalmú ételek a la carte, így nem hagyható „későbbre”
.
Nem ételek elkészítése egy hosszú, forró és nagy a zsír. A fogyni, próbáld, hogy előnyben részesítik az egyszerű recepteket tartozó külön feed.
leves zöldség
A 100 gramm 24 kcal.
Elkészítéséhez szüksége van:
- Víz - 1 l.;
- Káposzta - mintegy 700 g.;
- Zöld hagyma - egy kicsit, dekoráció;
- Hagyma - 1 db.;
- Chili paprika - 1 db.;
- Só, bors - ízlés szerint.
Káposzta oszlik apró alkatrészek, amelyeket meg kell tenni egy edénybe, és fedjük le vízzel. Ezután meg kell adni előre vágott hagymát, chili paprika, pre-elszámolási ki a magokat, és indítsa el a főzés.
Amint a víz forrni kezd, vegye paprika és tovább főzzük, amíg főtt káposzta. Ezután egy turmixgép püré állam tulajdonítanak, sóval és borssal. Mindegyik részt díszített zöld.
csirkehúsleves
79 gramm 100 kcal.
- Víz - 2 liter.;
- Egy darab csirke (használhatja a teljes láb, comb, mell, de jobb, mert kevesebb a kalória) - 1 db.;
- Hagyma - 1 db.;
- Fokhagyma - 3 gerezd;
- Káposzta - 300 gr.;
- Konzerv bab - 1 bank;
- Kis cukkini - 1 db.;
- Sárgarépa - 1 db.;
- Zeller - igény szerint;
- Só és bors ízlés szerint.
Töltsük csirke apróra vágott hagymát és a fokhagymát, vízzel, és forraljuk 20 percig. Ezt követően meg kell ereszteni a húslevest, és tegye ismét a tüzet, eközben vágni a csirkét apró darabokra, és tegyük egy serpenyőbe vissza. Adjuk hozzá a többi hozzávalót, főzzük körülbelül 25 percig. A leves kész.
Alaska Pollock zöldségekkel fehér mártással
A 100 gramm 72 kcal.
- Pollock filé - 1 kg;
- Fél csésze szójaszósz;
- Liszt - 2 tk ;.
- Víz - fél pohár;
- Alacsony zsírtartalmú tejföl - 350 gr.;
- Krém (vagy túró) sajt - 150 gr.;
- Hagyma és a sárgarépa 2 db. minden.
Hal áztatott szójaszósz 10-15 percig. Egy serpenyőben enyhén megpirítjuk a lisztet, amelyhez hozzá vizet, tejföl és a sajt. Ha minden elkezd forrni, vegyük le a tűzről.
Hagyma és a sárgarépa foszlány, sült alkalmazásával étolaj bármilyen fűszerek, amelyek népszerűek. Egy tűzálló edénybe tegye rétegek: zöldség, hal tetejére, öntsük a mártást. Dish főzzük a sütőben, amelyben a hőmérséklet 180 fok, 50 perc alatt.
Receptek kalóriaszegény vacsorát
A fogyni, vacsorára ajánlott termékeket használni, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, könnyű, de elég tápanyagot. Vacsorára illik ilyen egyszerű termékek, mint például: gomba, zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, hal, tojás, hús.
sajt húsgombóc
100 gramm 188 kalóriát.
Ennek előkészítése étel kerül:
- Darált marhahús - 400 gr.;
- Pepper nagy pod - 1 db.;
- 1 hagyma;
- 100 gr. Kemény sajtok;
- Egg - 1 db.;
- Só - ízlés szerint.
Sajt apró kockákra vágjuk. Paprika és hagyma aprítására, adjunk nekik az összes hozzávalót a fent felsorolt alaposan összekeverjük.
Az alkotó húsgombóc minden egyes labdát egy darab sajtot. Meatballs vagy zsiradékban vagy sült a kemencében, ami tovább növeli a jótékony tulajdonságait.
Saláta túrós
56 gramm 100 kcal.
- Túró minimális zsírtartalma - 80 gramm.;
- Paradicsom közepes méretű - 1 db.;
- 1 uborka korotkoplodny;
- Tejföl 10% zsírt - 30 gr.;
- Bármely zöldek, beleértve saláta - a sugár körülbelül 30 g.;
- Só - ízlés szerint.
Zöldség vágják bármilyen méretű és bármilyen alakú, keverjük össze az összes összetevőket tejföl és a sót.
Piros hal, sült zöldségekkel
100 gramm 105 kcal.
Termékek, amelyekre szükség lesz készítéséhez:
- Red hal - 600 gr.;
- kemény sajt - 80 gr.;
- Sárgarépa, hagyma, 1 db.;
- Cukrozatlan joghurt - 200 g.
- Só - ízlés szerint.
A hal darabokra vágjuk steakek, dörzsölje sóval. Egy tepsibe, ami előkent növényi olajat, tedd a halat. Egy serpenyőben megpirítjuk a zöldségeket külön töltse ki őket joghurt. Brush a hal mártással és reszelt sajttal. Főzés a sütőben 25 percig. Hőmérsékleti feltételek 220 fok.
Hogyan kell főzni egy finom reggelivel a fogyás? Lásd a recepteket itt:
Delicious alacsony kalóriatartalmú étel: a rakott csirke és káposzta. Recept és főzés itt: