Szerelem -, hogy hízni együtt”, a portál esztétika
Gyakran együtt élő férfiak és nők vezet súlygyarapodás engedély. Hogyan kell kezelni ezt a tendenciát, és milyen étrend választani minden, mondja dietetikus, bodykey programot szakértő NUTRILITE Julia Bastrigina.
Különösen a nők és a férfiak étrend
A diéta a nők vannak alapvető különbségek a férfiak. Természete miatt a női test összetételének kevesebb energia szükséges, fehérje-, zsír- és szénhidrát. De a szükséges egyes vitaminok és ásványi anyagok magasabb lehet. Így, természete miatt a reproduktív rendszer egy nő kell egy folyamatos ellátás a vas és a C-vitamin Fontos, hogy megfelelő a zsírban oldódó vitaminok (különösen az E a reprodukciós időszakban), kalcium, D-vitamin (különösen a menopauza alatt). A nők nagyobb szükségük van a rendszeres étkezés, a férfiakhoz képest, mivel nagyobb a valószínűsége a „problémák” normális működését az epehólyag.
Férfi diéta „súlyosabb” női energia értékét és annak szükségességét, hogy az alap macronutrient (fehérje, zsír, szénhidrát), de ezért rendkívül kiegyensúlyozott forrása „rossz” és „jó” koleszterin szintjét. Természete miatt a hormonális hím gyakorlatilag védtelen érelmeszesedés és más szív- és érrendszeri betegségek, így a fogyasztása vörös húsok és belsőségek (a fő forrásai a telített zsírsavak) napi erősen nemkívánatos. Ellentétben a nők, a férfiak nem növelni kell vasbevitel és korlátozza ezeket az élelmiszereket, heti 2-3 alkalommal. Előnyösebb energiaforrások számukra hal, tenger gyümölcsei, sovány baromfi és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Tekintettel a korral járó változásokat, akkor van egy olyan koncepció, - a mennyiség a bazális metabolizmus (SBI), amely jellemzi az áramlási sebesség, és a metabolikus folyamatok meghatározásához, hogy szükség van az energia - kalóriát. SBI változás kora (40 év után, az SBI csökken mintegy 2-3% minden ezt követő 10 év), és erősen függ a szex. Ez annak köszönhető, hogy csökkent a termelés a hormon szomatotropin felelős, beleértve, a növekedés és a karbantartási egy állandósult állapotú az izomszövet. A fokozatos elvesztése „lean” tömeg (izom) révén a költségek alacsonyabbak a szervezet számára, hogy megőrizze az életfunkciók.
Nők, ugyanezen okokból „tartalmazhat” több, mint egy anyagcsere inert zsírszövet, akkor is, ha a vonat. SBI nők, attól is függ, a fázis a menstruációs ciklus során. Ez azt jelenti, hogy az egész ez az érték változó. Aztán lemegy (a hét ovuláció előtt), akkor emelkedik -, mielőtt a menstruáció. SBI különbség ezeket a pontokat akár 360 kcal \ nap! (Egy szendvics-O-halfilé). SBI energiafogyasztás második felében a ciklus akár 150 kcal, mint az első.
Az optimális táplálkozás - mire lesz szükség?
A különböző teljesítmény - a legfontosabb, hogy az egészségügyi mindkét nemnél. Általános elvek korlátozzák a zsíros és túl édes ételeket egyaránt jól mind a férfiak és a nők. Ellenkező esetben az éles különbségek nem lehet (kivéve a vörös húsok - a nők tudják maguknak engedni magam egy kicsit gyakrabban). Minden ember számára fontos, hogy pótolja a napi étrendben a gyümölcsök és zöldségek különböző színű: sőt, attól függően, hogy a szín bennük különböző tápanyagok - fitonutriensek szükséges a szervezet, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat.
Természetesen az egész család, hogy hozzon létre egy egyedi diéta nehéz, és mint általában, optimális táplálkozás azt jelenti, nem egynapos, vagy akár három, hanem egy öt napos vagy hetes ciklus. Ahhoz, hogy összehozza az összes szükséges komponenst mérsékelt kalóriatartalmú egyszerre szinte lehetetlen, így a legjobb, hogy gazdagítsa a diéta minden nap.
Az általános elvek az egészséges étrend alapján megfelelő mennyiségű esszenciális (vagy lényeges) anyagokat, aminosavakat (állati termékek), omega-3 zsírsavak (tengeri halak, repce, lenmag, szója olaj), a hosszú szénhidrátok (gabonafélék, kiőrlésű kenyerek, bab), vitaminok , ásványi anyagok, növényi tápanyagok és a friss gyümölcsök, zöldségek, gomba, fűszerek, fűszerek).
Amikor az emberek részt vesznek a különböző fitness, táplálkozás stílusa más. Ha egy férfi erejét használja a terhelés nagy intenzitású ( „szivattyú vas”) teljesítmény ebben a folyamatban rendkívül fontos - embernek szüksége van a nagy mennyiségű fehérje. Azonban van egy hatalmas választéka sporttáplálkozás, ami jelentősen időt takarít meg „főzés”. Mivel a hölgyek, szakemberek, mint például a jóga - a helyzet egyszerűbb. Elég, hogy a magukat a friss gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.
Mindazonáltal nem tudjuk a mai őrült iramú élet metropolis minden ember, függetlenül a kortól és nemtől, szükségünk van a kiegészítés vitamin komplexek, mert mint általában, a termékek, hogy az összes tápanyagot a szükséges mennyiségben.
Alkohol ellen karcsúság
Az alkohol az egyik fő oka a súlygyarapodás a férfiak és a nők. Minél erősebb az ital, annál „üres” kalóriát tartalmaz. Egy másik veszély, hogy a számadatok alkoholmentes koktélok. Jelentős mennyiségű cukrot (szirupok) és zsírt (krémlikőrök tejszínhab) komor képet befejeződött. Így az energia értéke Pina COLADAS elérheti akár a 450-500 kalóriát tartalmaz. És majdnem a fele a napi szükséglet kalória az átlagos nő. Ami a sör: a kalóriát tartalmaz tűnik, hogy egy kis (40 és 100 g), azonban csak ritkán inni 100 Az átlag rész a 500 ml-es, és így a kalóriát fog fordulni 200. Ezért az alkoholtartalmú italok fogyasztása a legjobban minimalizálni.