4. Szabályok a jó ételek Kate Hudson, hogyan kell fogyni a nők «nők egészségére» magazin
Megszabadulni a zsír és kap az ideális súlyt - ne fosszuk meg magad semmit; ez azt jelenti, hogy egészséges szokások, amellyel élni az életet. Itt van, amit a színésznő Kate Hudson azt tanácsolja a könyvében: „Csak boldog legyen.”
Saját megközelítés a helyes táplálkozás van osztva a négy egyszerű szabályt:
- Válasszon élelmiszer óvatosan.
- Ellenőrzik a része.
- Egyél gyakran.
- Kombinálhatja megfelelően élelmiszerek.
Ezek egyesítésével négy szabályokat legalább közepes fizikai aktivitás szintje, akkor kezdődik, hogy zsírt éget, és átveheti az izomtömeg. Mindent összevetve, ez lehet, főleg a különbség, és nem veszi észre, de hidd el, a testösszetétel változik: nézel karcsúbb és érezni, mint egy öngyújtó.
Válasszon jó étel
Egy egyszerű, egy darabból álló ételek - a szerencsés jegyet kiváló test, kívül és belül egyaránt. Gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonából most bőségesen találhatók, nem számít, hol laksz; ezek az ételek legyen az alapja az összes snackek és főételek. Feladni a feldolgozott élelmiszerek és helyette egy egész (ami a természetben előfordul), meg fogja tenni az étkezést táplálóbb és sokkal szebb. Feldolgozott élelmiszerek nem csak olyan veszélyes adalékanyagokat, és túl sok kalóriát, de nem ad a test hasznos tápanyagot. Tehát többet enni, de nem érzi magát. Testünk szüksége van a négy fő csoportba tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok és élelmi rost), de a források ezen anyagok is fontosak. Íme négy szabályokat, amelyek segítenek abban, hogy jó választás:
Válassza a gyümölcsök és zöldségek, különböző színekben. Színes diéta - ez egy kiegyensúlyozott étrend gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és rostok. Nézd a hűtőben: Vannak sok különböző színű? Ha van friss gyümölcsöt és zöldséget? Változatos legyen fehérjeforrás - nem kell enni csak a marha- és csirkehús. Tartalmazza a diéta, például bárány, pulyka, tofu, bab vagy bab.
- Egyél helyi ételeket az évszaknak megfelelően
Lehet, hogy észrevette, hogy a közelmúltban vált divatossá enni a helyi ételeket, és összhangban az évszakban - nem csak Kaliforniában, ahol élek. Most, szinte minden nagyvárosban, megtalálja a mezőgazdasági termelő a piacon, illetve tárolja friss élelmiszerek. Ha enni az évszakok szerint, és válaszd a gyümölcsöket és zöldségeket nem ment túl messzire, ha minél több tápláló étel kevesebb növényvédő szerek és tartósítószereket.
A lemez legyen zöldség leginkább. Az amerikaiak hajlamosak - „hús az első helyen”: a főétel bármilyen étkezés szinte mindig egy hús vagy fehérje. Ha ehelyett fog enni, több zöldséget és szemes termékek, kapsz sokkal több rostot, sokat eszik tápláló étel lesz gyorsabb, és ugyanakkor nem kell lemondani hal, baromfi és vörös hús.
A szervezet számára szükséges nyolc-tíz pohár vizet egy nap. Hallottuk, talán egy millió alkalommal, de még mindig nem iszik elég. Ezekben a nyolc-tíz pohár is tartalmazhat gyógytea vagy cukros víz. Kerülje üdítőital, energiaital és egyéb italokat cukorral és a „ízfokozó”. Ahogy által ajánlott a Centers for Disease Control és Prevention, minimalizált alkoholfogyasztás; Egy adag naponta nő és két - a férfiak tartják, hogy egy közepes adagot. Kombinálva friss, egész, élelmiszer bő vízzel segít érzi jóllakott és energikus.
Probléma a zsír a gyomor
A magas kortizol - egy hormon, amely testünk termel, amikor átéljük stressz - vezet mennyiségének növekedése a zsír a szervezetben, különösen a has. A kortizol szintje növelheti számos tényező; köztük - a krónikus stressz, alváshiány, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás. Ha beszélünk tulajdonképpen az agy úgy véli, sok érzelmi és fizikai ingerek forrása a stressz, és amikor a testünk folyamatosan tele kortizol, kifogytunk a ösztön az önfenntartás ragaszkodnak a zsír - maradt a történelem előtti programozás, amelynek köszönhetően maradt fenn akkor. A jó hír az ebből hasa zsír lehet küszöbölni a következő három alapelv. Irányítsd a részeket; Keverjük össze fehérje, jó szénhidrátokat és egészséges zsírok; nem él! Idővel (miután 4-6 hét) a szervezet „fogja tölteni” tárolt zsír és kapsz vékony.
Ahhoz, hogy átvegye az irányítást a részek
Bár néha számolni kalória - csak azért, hogy megtudja, hány közülük egy adott étel (például egy darab pizza) - Általában csak nézni az adag mérete. Nem feltétlenül minden étkezés előtt, hogy egy számológép vagy egy mérőpohár. Fokozatosan megszokja a szem, hogy meghatározzák, hogy mennyi étel, amit kap öröm. Mondanom sem kell, hogy az adagok mérete sok „hétköznapi étterem” senki vezérli - az üdítők „szuper” méret a különböző „kombó étkezés”. Az amerikaiak egy generáció teremtett az elhízás-járvány; Több millió rabja feldolgozott élelmiszerek - ez olcsó, ez sok, ez mindenhol.
Tehát itt van egy szabály: ha a „szem” része úgy tűnik, túl nagy, nem ész nélkül enni az egészet, főleg, ha nem vagy éhes.
- Fehérjék: egy részét tenyérnyi
- Keményítő típusú szénhidrátokból (rizs, tészta, burgonya): egy részét a ökölnyi
- Egész szemek: egy részét a méret a két ököllel
- Gyümölcsök és zöldségek: egy részét körülbelül akkora két tenyér
- Zsírok (olívaolaj, avokádó, mogyoróvaj): adag a két hüvelykujját
Egy gyors megjegyzés a vezérlő részek és kombinált termékek: valójában zöldség lehet enni, mint szükséges; van egy csomó élelmi rost, vitaminok, ezek segítenek elég, és a test - hogy megszabaduljon a felesleges anyagot. De ha igazán akar megszabadulni a felesleges zsírt 7%, vagy elveszíti 3-5 kilogramm, a hasznosságát az ajánlásokat a méretét eledelekben mérsékelten.
Az utóbbi években sok vita, hogy milyen gyakran kell enni. Klasszikus Nutrition ajánlja eszik naponta háromszor, de a legújabb adatok arra utalnak, hogy ez jobb, ott naponta ötször - három teljes étkezést, plusz két snack között - annak érdekében, hogy a kívánt egyensúlyt a vércukorszintet. Tehát itt az én menetrend étkezés alapján, amit megtanultam.
- Ebédelt maximum fél óra felkelés után az ágyból.
- Egyél minden negyedik órában. Be kell, hogy teljes mértékben élvezheti a reggelit, ebédet és vacsorát, valamint legalább kétszer snack.
- Szűnik meg legalább két órával lefekvés előtt.
Az utolsó tipp, hogy szabadíts meg minket a közös szokás gondatlanul valamit enni tévénézés közben, olvasás vagy ül az interneten. Néha vannak olyan napok, amikor az éhség erősebb vagy gyengébb, mint máskor. Talán azért, mert az, amit tettünk, vagy evett tegnap. De ha ragaszkodik a szokásos adagok a szokásos időben, akkor nem vezet ellenőrizetlen eszik semmit, és mindent.
Pick a megfelelő kombinációját élelmiszerek
Ez a szabály nagyon egyszerű, de ez még mindig megéri emlékeztetni, hogy minden étkezés tartalmaznia kell kombinációja fehérjék, szénhidrátok, rost és a zsír. Ez a kombináció nem csak biztosítja a megfelelő mennyiségű tápanyagot: azt önmagában a legkellemesebb és kielégítő. Ha elege van, úgy érzi, az öröm és akkor kevésbé valószínű, hogy sokat eszik a. Mindless étkezési átfedi jelet a jóllakottság, a test által küldött az agyban.
Savas és lúgos élelmiszerek
Testünk - egy nagy kémia kísérlet. Az egyik módja, amelyben testünk kifejtsék belső intelligencia - támogatja a sav-bázis egyensúly (pH). pH - olyan intézkedés, hogy bizonyos anyag savasságát vagy lúgosságát. Hogy továbbra is egészséges, a vér pH-ja legyen enyhén lúgos. A probléma az, hogy az összes feldolgozott élelmiszerek, és még néhány egész élelmiszerek okoznak erős savas reakció. Segítünk szervek támogatására a belső harmónia, ha többet enni lúgos élelmiszerek és kevésbé savas.
- A lúgos a szervezetben többségét alkotják gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, diófélék, magvak, és a gyógyteák.
- A képződő sav a szervezetben a legtöbb gabonafélék, hüvelyesek, hús- és tejtermékek, hal, gyors élelmiszer-és feldolgozott élelmiszerek.
Miért fontos ez? Amikor eszünk savas élelmiszerek, a testünk van, hogy az a sok erőfeszítés helyreállítani a sav-bázis egyensúly. Ezt úgy éri el felengedésével a vér lúgos ásványi anyagokat - a kalcium, a foszfor, a magnézium.
Ha eszünk elég lúgos ételek, a test termelni ezeket a nélkülözhetetlen ásványi anyagok a csontok, a fogak és a belső szerveket. Ez vezet a zavar az immunitás, a fáradtság és a sérülékenység a vírusok és betegségek.
De van még lúgos ételek - nem jelenti azt, hogy csak lúgos ételek. Egy jó ökölszabály 60-80% -a diéta legyen lúgos ételek, és a fennmaradó 20-40% - savasságát.
A könyvben Kate Hudson, „Csak légy boldog. Változtatni magát megváltoztatása nélkül magát „a kiadó” Eksmo "